TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o" J) T7 u \
人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。1 y3 l* Y- I( B. ~+ }3 t5 m
% j( |% t- b" h9 ?2 i5.39.217.77:8898一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
% b* _4 e0 j( y1 X9 Z* b' |: O! X公仔箱論壇
, Y& C* U c; ]' Z0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y# H- l8 x3 h& O+ c5 q
二、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。3 o) H& P( N6 H- Y: B2 X6 @
8 G! l5 k e. L' S
" C/ a8 C, b A7 k+ M0 |& \5 q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
" G7 i P9 B; @' B* V$ m5.39.217.77:8898
5 X0 _0 {+ {' W& A& T
0 J5 |( Y: x( I$ R9 U$ E5.39.217.77:8898四、颤抖四肢。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb8 `# D q# M9 C( T+ t1 t& C; b' T
tvb now,tvbnow,bttvb$ |# h, Y+ c) E
& c4 H* r/ u& ^; `- [tvb now,tvbnow,bttvb五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
4 A8 K, N/ @# m/ x, x tvb now,tvbnow,bttvb9 X" E7 T4 m: i9 a, X# l5 G* O2 @. F
, Z& z1 T( y3 X) e) [公仔箱論壇六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)# }' H8 v) t& A _
! G/ ]+ H! N5 e8 Z& n3 r
7 U0 }- ^/ f) f9 p! Y+ j" ptvb now,tvbnow,bttvb ( G; C# o( d4 @/ O) M3 V4 X
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。0 }" z0 q6 U! P; S
公仔箱論壇6 A. K& s7 o' b7 y* H6 E1 \, [
方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
3 U3 w; ]& F7 f7 H" j$ q$ z5.39.217.77:8898 3 v7 K3 ?2 b7 e: G/ _. g* Q8 R
* [: c" g8 n% Y8 w* Q/ D
方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。) e( `3 z% \9 y6 B# T5 |. I- ?
5.39.217.77:8898$ H0 w% N% \( b! ~- b
# Z% l4 b: G3 Y. U# a% G s' m- F) S7 I
方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。 |
發表於 2008-8-29 08:58 PM
| 