你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。
) x5 d* \8 G+ Q0 r. V( W公仔箱論壇1.做深呼吸。5.39.217.77:88985 O4 ^2 z+ _9 G/ i n0 H
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充 滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議一般每分鍾呼吸12～16次。5 h" C4 X& { P" ^, ?" I
% \+ k% g0 v4 P! H( C+ |2.沉思。
9 I9 F! r/ M% ]公仔箱論壇人們常常通過沉思來放松自己，而沉思确實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐着、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
2 G8 q. K' T( f, \/ Q6 S. W2 s2 x5.39.217.77:8898# t( M7 e8 e) A# f' t3 P
3.慢慢地做一些伸展運動。
7 |$ `2 S8 p% N; t做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體内的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
- N3 u; Y- ^( X" l0 g$ R每天開始時都來一次和緩的、适度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體内的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋着地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。
3 P) |8 \5 U7 n: f$ p K2 p5.39.217.77:8898
9 s: `5 A# Q$ x0 n, K& V4.尊重你的生物鍾。' [% l' g0 I. U& ] _1 `7 \
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。
( l( k9 i7 o0 {4 m) q4 O
% k$ h* w, [# |3 e& F1 s5.39.217.77:8898找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了
0 ]2 M) t) c6 ^; K8 L, |2 O9 I
: g! J, W8 O% d5 Z @5.39.217.77:88985.少吃多餐。5.39.217.77:88982 o6 b a% Y9 v
吃飯時，血液将跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麽你的血糖将保持穩定。2 s/ B2 x! h' C' D5 v6 B6 h* }
4 b8 s& p3 _+ |& {! T4 {
爲了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。: ]0 K& |4 F0 y+ S/ ? s" d+ s
" Y/ W$ b% k9 [
6.多曬太陽。
3 s3 b1 I8 i9 ^陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裏的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁症。
' v8 Z0 r; } h; S5.39.217.77:8898
% z& q; e: }8 |# c' x公仔箱論壇7.注意站姿。5.39.217.77:8898; Z6 ^7 b$ o, }- ]" C
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。
6 c3 U, d' P9 l: y. D2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, K/ {, L/ e. r/ T4 g" W9 n
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裏——因爲這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。tvb now,tvbnow,bttvb) @' `. U& ]8 g3 h$ D. Y8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E( W2 t/ h3 n8 t! L
8.檢查你的睡眠習慣。
5 G, I; I" b$ ~3 E7 B* s7 K" r睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。争取每天晚上多睡一個小時，然後看看你感覺如何 |
發表於 2008-7-28 02:04 PM
| 