tvb now,tvbnow,bttvb4 F8 o/ K8 S2 h+ v# i8 e( g
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z' R" h( @# m) v% ~/ x
有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：公仔箱論壇+ ~3 `: m' D& }2 U
tvb now,tvbnow,bttvb8 K, s2 m( r* I- P" Q
5 @. p: z1 f& X. l公仔箱論壇1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t* C( A" k0 I0 R+ E
% g6 V" y, P5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]& M" v$ S# _) x6 d, p$ M; A
2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 n: f3 E4 `, a
3 f' B7 |$ b7 E4 {5.39.217.77:8898' X( b0 v% G5 q7 c9 n
3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。 公仔箱論壇) Y0 I) o) ]+ F1 K0 {4 C0 _* z
. ~8 s9 u, p. G( h
, b3 O N% }1 B* G7 l, u3 l# q5.39.217.77:88984.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。
4 M9 }) R$ C7 b) o' Ltvb now,tvbnow,bttvb5 w$ ]6 v) c B: z. e D
tvb now,tvbnow,bttvb. k& u* P* z W* }8 n
5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。 ) {2 }+ D0 a' ~, g
7 C/ q6 D" J" }$ L* }# D4 a7 P
$ }; M+ v- V: Z( M8 E- q5.39.217.77:88986.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。 |
發表於 2008-7-28 01:54 PM
| 