飲 食 增 肥 法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M& r( a6 ?5 j9 N" [
9 o7 [: \' Q# _4 W5 m+ E( u6 [
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 公仔箱論壇2 Q; ^4 y2 N9 C, ~- E/ y, a
, Y$ l& O8 c; B4 |6 ^/ c( W
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
/ z% v. w- x3 C% P- L, |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 W! p. v7 m1 A
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
% W j# A. J) ^. W+ B' P7 l# ]5.39.217.77:8898: Z1 J ?% X) I
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
6 t6 k0 p5 a& a) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?" T3 r1 `0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j4 q3 A9 v6 i( Y
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
9 b6 |" J8 e' z2 l9 Z8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h, O! D X! o& u$ T1 K
公仔箱論壇# \) |+ f k k
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 o! I: h9 S Q1 l
) Q' i/ |3 J0 \& Q% [' S/ P/ z' ^% Z4 t
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |" i9 v3 p$ j) P8 F# @+ H" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }5 K( C/ |/ B* O6 }9 v( Y' `
熱量消耗範圍有三
W$ P. Y2 ^ n% @; p* |$ \公仔箱論壇
1 i* S' u3 @& I4 c# s5.39.217.77:8898要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a$ V9 Y1 J" ^9 a- s
3 W1 N+ P! W& \4 J2 C: r公仔箱論壇(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。8 k) @8 E, S- g0 E
# o) W$ D) e2 q+ ]" {0 S5 i; u4 u( E公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ V* r2 Y3 o1 P2 V9 k; d# |( d1 a5 S
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
/ i3 W. z4 |) a3 v1 F5.39.217.77:8898
- q( B( v6 `% F) c# g4 s公仔箱論壇(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。 t p' L# D& [1 x6 T: ]' O
公仔箱論壇& }7 `* q; `" X) S9 P& Z; t
* s8 t0 E' c! u: |
2 z: H8 N' q1 G Z& `舉例說明﹕7 u9 \; N. K: O: I2 k
" X5 e* ^4 A' t$ ~- v7 D+ e; @3 b9 J/ ~
增肥不能操之過急
* b- @& V5 M4 y5 D( U8 l+ @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r f4 n; o$ L# k
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕tvb now,tvbnow,bttvb2 y1 n" T) o1 A# j0 q! u
1 b# ]0 h- W+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙少食多餐4 t: u1 T- q+ E! a
- ~2 ?8 b9 o8 Y6 r" S) k' a- O" D, r三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。公仔箱論壇0 U' @# L& j# _6 ~9 C
& Z6 a& E1 m+ M) g% y˙配合運動
- D& Y( [9 s8 P公仔箱論壇公仔箱論壇+ W( H# A; u5 Q( ?( e
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
! _1 I! t0 s& |5.39.217.77:8898
% k. j. n+ `- x: A, w/ W6 _1 {●營養補充% E# Q; ]! g# A) Z" L
% v1 z. w7 A4 w+ ]- Z如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
3 ?8 m: I: q- i# ~8 l8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~, W# ~# o- n6 W1 O公仔箱論壇小食應含其他營養" W/ J. t- D# h, r+ F# G5 O& o
# I# f ?/ [. C: ~+ J9 G& ]; N
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕5.39.217.77:88988 F" P+ I6 d3 L$ B0 L) S: G6 Q
5.39.217.77:8898# m% f6 D- ~4 v* f! h0 l! |, Z
甜品類
$ \* x/ v! Z8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P" p' m/ a4 s. q" E; u Y+ \4 b
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
) a6 L5 R1 y' f Q8 W6 Y公仔箱論壇
# B. K% R; l7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）- n0 T% v1 Q& f- n# n
5.39.217.77:8898$ T, N7 z+ H1 h* u* h5 j
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
+ q7 v( n/ c8 o2 j/ ?3 J
+ e+ ?$ Y7 Q$ ^6 k h: ]6 H鮮果乳酪（250千卡） * N0 I! \& ~/ m3 Y; ~ O! P0 x. V
公仔箱論壇, l& S6 |3 Y2 I* y! j
5.39.217.77:8898 c1 `: s7 X o! X
' P; O' V; } ^* R5 q
6 q0 A/ y3 f5 K3 k4 P& b% L2 {tvb now,tvbnow,bttvb
; l/ w0 N- V+ z' h[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:44 PM
| 
