飲 食 增 肥 法 , G4 k( i7 W( m) p
3 s, x! K$ b! y( W0 K 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& b# O9 g# q% f
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 - }, p' p* z1 w6 ~: I2 H( h
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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Y4 m# d0 m; {+ |# d5.39.217.77:8898慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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/ _1 r6 u S& Q6 W" a公仔箱論壇戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 & F# ]. n7 ~9 e' {! w; Y: D! E# a
- z7 p7 h4 S- Q3 I+ p1 v) z7 `- qtvb now,tvbnow,bttvb熱量消耗範圍有三tvb now,tvbnow,bttvb/ v. r; F9 Z) ]' V; d9 w" J
) j* q5 Z! s4 F4 Y$ m! H要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
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1 c6 z& T" J3 v, S6 w(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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' `- E, J) t: p# n, {; m- n+ e6 C(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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2 k( z7 O7 f( x- N+ h(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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8 y9 G, Z: T, ~( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例說明﹕5.39.217.77:8898& ]( u' d3 n& A. Q/ _
( v. H5 B1 i6 G' e8 z7 H7 l增肥不能操之過急
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕公仔箱論壇% u+ M1 _, e" k( b1 {9 _2 s
! ?. X8 u4 f1 A* V Y: N) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙少食多餐
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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$ q; T2 B& C- m f7 ^2 u˙配合運動
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別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。公仔箱論壇: B! `1 L0 d0 a" M$ p: X
* u0 [6 o. e5 \0 D2 x: ]公仔箱論壇●營養補充
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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* E3 n% ~ ~3 p/ E7 L8 Ptvb now,tvbnow,bttvb小食應含其他營養公仔箱論壇9 V f7 O1 j0 I# u4 L5 o
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若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ E. F* O" C% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 j6 n/ q3 N* A
甜品類公仔箱論壇9 S' p4 v: b' |! x/ S
' W0 R, l6 I* P9 V4 f! J& J公仔箱論壇燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）tvb now,tvbnow,bttvb0 _( U% R. U3 G1 D
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紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）tvb now,tvbnow,bttvb. \6 A* ^1 H; r
1 d5 k I% D L0 ~' N5 h" G. Z公仔箱論壇豆腐花（約200千卡，含鈣質）- n$ O* p: R6 F% K" [5 _" I
7 [& t" J/ m2 m' a0 U公仔箱論壇鮮果乳酪（250千卡） tvb now,tvbnow,bttvb. ?; W6 ]; z5 ]: v Y
. ?, C8 K0 U9 E# v) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N: o, W* j: g( F' g: b
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3 y- A0 e* ~2 q5 A$ ]! Ttvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:44 PM
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