人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.77:8898) R( Z$ d' p6 c* c" n* B" Y! J
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- w! _! J: x' F$ Y+ b5 q- K" w公仔箱論壇什麼是失眠？
. C" ?( S# F, x. K- g/ r$ I ]3 p公仔箱論壇所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇9 L/ ~! k8 e1 g6 j; A% M9 E3 C
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& \2 o$ @5 s/ d! s5 `/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 % \: A# u, u1 \1 p
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
3 c8 G: q4 i- ^. `% p(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.77:8898, i& `9 _2 u$ n, K( `) o3 P
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
7 S: ]. z' K% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
! R2 b$ w8 u& P% y9 I! l5.39.217.77:8898(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。5.39.217.77:8898, T5 b \9 q% k( D, y! `. e# y
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P" ?$ g" H. Q/ l% Q7 ~. f
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
$ z* i, k- X1 o( S. o9 V0 }( ~(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。5.39.217.77:8898- M# k: J) Y7 A/ Z' G- P
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失眠的型態
1 ]; `3 \0 K5 S7 X+ ~% I7 M, X6 j公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
# b: I! ` v& c" Q6 f3 Mtvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。) W7 Y/ ~, U) e% ], E" L
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇( c2 x I8 U2 J: [/ n
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維持良好睡眠的方法 ( U2 p& f! x1 r/ U7 y
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
( G4 o+ g$ a- p7 Z" u, Jtvb now,tvbnow,bttvb(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
4 k2 M' Q! j+ J; U* I) g, ^# a1 [公仔箱論壇(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
3 W- q$ L2 ~4 A6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
^3 Z. v8 z. @9 j, N" v(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?0 S* A: S) `/ O& O/ N
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。5.39.217.77:88982 m/ c* j* P9 l) c
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。- A8 ]+ u4 m* W- k A! o& M; w
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。公仔箱論壇5 x, K J1 o+ R |4 ~8 K, A9 e- ^
(九)避免白天或傍晚時睡覺。% s/ p* K. D9 T( g( `
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。! h M: @2 j" S3 v& O' y, c
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如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D' o c' t! y0 S
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。5.39.217.77:8898; x) x, V5 I6 ^ E9 b6 @# y
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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