人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b+ N$ H4 U( z2 X
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7 `) m( f5 e1 z# `% L# D6 O公仔箱論壇什麼是失眠？
) F2 k2 z; `+ c/ U& d- `; ytvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
+ |6 y$ T' ]/ X# m* D9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W% E$ s7 o8 b' x2 L2 M
8 H; |% A: ?% `% m) M: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 5.39.217.77:8898, L" [( _5 m! {5 [; [" L1 e' g
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。+ w# D* c6 `9 a* q
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
6 Y* w( H* I. a( _- f: k$ [公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb' e# w1 k9 [( K3 j0 u& z
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
* `8 v7 ? x7 a/ \# C: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
; C1 W' x8 m% f: _7 F5.39.217.77:8898(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5.39.217.77:88988 H0 @, p$ ?# _' z
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。tvb now,tvbnow,bttvb3 u3 T' c. M2 ]9 O
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
. s* n9 h1 t- L! t h: f4 L/ \( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。# Y4 }$ M7 g; H3 m8 L
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。% ?! b! f& a2 S- c% h
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 u$ t1 m) e" S! f: u/ \+ m
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; O4 T5 ?0 q- s* I" E公仔箱論壇維持良好睡眠的方法 " E6 l! d1 M) R s! b
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
$ u% w, T3 r5 d$ [: \+ D' `4 T2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
- e# e) c+ z# ~0 o$ {. r(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
! S% _: f* @- b* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。5.39.217.77:8898" t# ?* u6 d! e1 E9 `
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。: a- V# I5 g9 b; c: Z: D; r
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。7 u4 u0 |/ h2 H4 V9 y @7 K
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。. ?/ R; f5 Q7 \3 z; e% Y
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。0 S+ Z; F6 z6 P5 W: p
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77:8898/ G' S) F7 A+ a2 X4 A+ r& `- m
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 q' r; e& w: I. {) v
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如何處理失眠問題 tvb now,tvbnow,bttvb- g3 I a9 c. K$ ] Y; m
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇& u4 d2 j' V6 h5 H
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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