人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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# c6 a) P% S- G. H( U" q9 R [5.39.217.77:8898什麼是失眠？
2 e7 s- s4 J" A ]0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇9 Z1 s$ ]. [: t1 T- I8 [
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失眠的原因
. k# Q% j0 z8 J. h; s# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。6 Z4 t% m) ]. ?/ ?/ c) G# R% p5 a
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
0 ]# f7 l! I9 Q: W1 ttvb now,tvbnow,bttvb(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。5.39.217.77:8898' K2 E3 K4 C. F6 c- H" a" K! ^6 T
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
. j2 P9 V" c8 j$ ?# Q0 Ctvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
: g0 y1 p V# a0 g- B- k(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
- N/ ]* i- Y8 \4 V Etvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇% G( r7 F1 `% A, f
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 E: M7 L- K/ `5 |! M0 ?
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
& U, n# `& ~: t+ ~' q5.39.217.77:8898(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。公仔箱論壇- S0 h; |- |% J3 D
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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9 O p# h9 ~6 K. l3 r' t% q m5.39.217.77:8898維持良好睡眠的方法
; G y8 @: _+ m) O5.39.217.77:8898(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。tvb now,tvbnow,bttvb2 I/ i- ~( M3 c, n) S( f
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
, ?2 M; x. ?- ^9 j A/ b8 [(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J3 [9 N/ S/ }. e& k0 l
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
7 `" E" b1 f: [$ ?* I$ Z(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
$ L/ ^: T4 Y7 B$ ktvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
6 T7 `/ s4 ^. w9 d% Y6 d! Z6 Y( E公仔箱論壇(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
$ h5 L Z2 M' q# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。 c6 f4 B5 G* T- W, O; V1 @
(九)避免白天或傍晚時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 y3 t- _" c% v6 m
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
1 A+ G1 K' j, e; J! _) N9 w/ K9 [4 Y5.39.217.77:8898(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
8 f T; O! J# c/ d" n4 }(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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