人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 f4 x% o0 f3 W7 @5 T8 U
& V( u! T% c7 Z" O' q5 p5 v q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, ]4 b: e/ M9 s
什麼是失眠？ 7 ~+ V5 |0 l2 T* q: V: R6 @
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.77:88985 w4 }) G, V; ^4 }& s F
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, }. P2 T6 v' ]6 W# V9 M公仔箱論壇失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb1 f H( T& H: `3 k
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* J# E+ g5 u2 H1 R p; _
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 t( X* ^% E* N& |
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。4 r* W. f7 x; E+ [* m: Q2 @/ ^
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
* ?+ g9 F" F0 Z( k+ }7 ^(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。2 K6 ?: O0 n% K( k/ C4 ~' V* x% U Q
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。+ G/ f- z* I4 J
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。5.39.217.77:88986 Y) N- G1 X% c! g
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。5.39.217.77:8898( O3 J, I8 c% t6 R1 K
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失眠的型態
7 ?! {- t$ ?+ D4 \' K+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
3 K6 j, z% e" |& itvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
- @1 n: i9 w+ K1 J公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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' B: S3 l8 l8 J3 G# [; w' y4 y BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持良好睡眠的方法
, p* B; {8 C: n1 E5.39.217.77:8898(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
4 _ e& |# ~8 J t& D(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
4 p! C' d7 A. w( @% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
) S( X! ]% v3 U, f' ktvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
( n5 k0 a2 h: l* h$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。7 L# |1 @ S) y: h* {: X; ~/ p6 J
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。0 c3 s& s7 x5 F- m9 W
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
' e$ C" n5 K) F; \3 U ~7 `& D(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
# w% _ q7 z( F5.39.217.77:8898(九)避免白天或傍晚時睡覺。
5 D4 p7 P/ M4 u9 J; o. E; L$ q! C6 o5.39.217.77:8898(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
. `. d- L- v8 j" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! `7 K# B4 A; `) C; @) B
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如何處理失眠問題 5.39.217.77:8898' t& F" U7 b6 `! z
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。5.39.217.77:8898+ I% K& B1 U, Q; o
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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