人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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" v, D7 |2 k6 V$ q! }* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k4 e( W7 o+ G' f5 [公仔箱論壇什麼是失眠？
+ u. F R: L* X0 k, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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+ B; L [/ |, ^" M3 @- B- g; D, b失眠的原因
$ {3 Q$ t9 i) U$ _# t, u2 R2 f公仔箱論壇(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇7 `3 p4 s" m, p) k4 X
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
2 \( D; `; D `* j: {! ^- T j5.39.217.77:8898(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
4 ?; a' X! ^3 a! V8 u(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。0 o; g# d* r, C; [2 C+ I7 u0 E
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。! ]4 j: K- E# v3 N4 g2 v, }8 v
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 o$ C) I/ N" |$ J
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
6 y( G5 ]. }: O2 ktvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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/ H; q" i$ g7 J3 Ltvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態 tvb now,tvbnow,bttvb) R( K# h9 {# [/ c/ ]
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
, f6 A, D7 H* m4 }; v: ytvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
9 n8 k7 W' T0 _) B. v9 E6 M" r(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& D1 W, D5 j& q2 B& p. g
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4 {+ l# h! a% _維持良好睡眠的方法
" u1 N( A+ B1 ~+ v5.39.217.77:8898(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。5.39.217.77:88986 [) D9 J+ O$ ]& {" D
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
! i) V& \1 k9 m, `7 _(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
" }) L0 }) x" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
- U5 N1 q0 O4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; A' ? K @$ b; w
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
9 a+ `1 N& K a) w( f(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。0 B5 P% y6 p' f2 P
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
: w; {% S0 @" N5.39.217.77:8898(九)避免白天或傍晚時睡覺。
% y1 c0 Y- y7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.77:8898, ^+ ~) P8 ?! T4 S" S
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5 J% d7 K* @5 S' w* O) q4 N! {& y( h如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]- B% C6 l" A
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇6 j+ h2 V, \, o
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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