人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 . [. G3 I; f3 _2 a* G3 Q' v( @& z5 |
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什麼是失眠？
, \( h; d' {, ]! l1 X4 q3 Gtvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb! B6 I; _4 V4 J7 Q
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失眠的原因 ; p& k3 M% V8 {
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
) I( o( @, S, F+ g(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。tvb now,tvbnow,bttvb& r5 N7 w7 I0 A- D1 C
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。5.39.217.77:8898, _2 \6 J! T9 q9 u+ u- O$ z: f, {7 p. _
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
% _+ _, \# j4 M0 g4 r, v% |4 ]+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
) v0 o9 }( L8 O4 @8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w, k/ g3 E/ h, [* A
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。tvb now,tvbnow,bttvb0 r) v4 F( U# B
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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0 g- L9 M0 N7 @6 h. n5.39.217.77:8898失眠的型態
$ z# W4 O: J0 N1 e! T(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
& |4 V+ r# U7 S: ~' y5 N/ w5.39.217.77:8898(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。公仔箱論壇: k; X6 _- [1 u, @
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法
! G% q, _& ~5 K, V% J8 s(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 L+ I. r* [3 i) h
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 Y. q2 X5 ] l
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。 t0 j6 O( h: c
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
6 t$ J4 Q, D+ i6 D& i1 i4 U8 Z7 `: p% ltvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
5 v; w( ~* X/ e* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
h9 o- x! C; w; G; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
+ n) T# Y' C( X% v. v( K5.39.217.77:8898(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5.39.217.77:88987 s9 `: K k- Q$ o. E
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇* {- w6 T$ ^* H9 ~9 E/ q& }/ t* W
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 5.39.217.77:88986 |7 \. f8 f' j/ K$ g6 C9 t) o- [ Q
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
7 T1 z- k* ]$ l& T, I9 y1 ^tvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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