人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }& E: Y' X u* r! t& K) Q5 X
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/ P, g( G0 m7 }4 p' X) H. I, D公仔箱論壇什麼是失眠？ ) g3 Z8 v) h1 @' f0 P$ e2 n
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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6 w7 o( S X9 q% ]: [0 \: q- atvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
; B/ K# l* `7 m+ Q5 }. ]9 w(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb) a# ?- I1 t' \5 @( R
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
. F( X0 Q) O( |3 z! q( Q VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q w( g; W( J) m
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
7 H9 d; R! Y8 H2 H: d' p0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
- `' d* G5 z- w; b4 P2 B+ ^9 B(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
' \% V1 @7 l/ j4 @9 K; V(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
7 }- G9 e. Y- W6 |5 }5.39.217.77:8898(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。tvb now,tvbnow,bttvb. n/ W1 l8 t8 J1 ?
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# ]3 R* y$ n: x0 ?& T7 d失眠的型態
) U* n& V) m' i+ E s* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
5 [+ R4 Q; \$ b' y% T5 i(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。+ B! B* z% a% p8 A
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
; y l: f2 j7 J+ _- \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* W I" u$ J* ?! g. A
. `! x9 w0 X# }5 Mtvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法
1 f2 u- X& A9 B* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
# n9 K* G& i" u6 }(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。0 ^* T7 u) ~! @
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
$ ]3 t* G# c+ }8 \' C1 ]8 Q+ Mtvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
9 s {. ?( b8 o( K9 o2 w* z& h" {公仔箱論壇(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。( [1 w2 q( g. ^( B
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. k# o {- k7 m
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
0 F; r, C- T# U' j8 U2 z5 s3 i(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。( o, ^# b; p1 g7 H+ ?5 O' O: {9 r
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
5 `! Z' g! U# L6 ^. x(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
; R) m6 b6 ]$ U+ o* A# `6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `0 [$ `- \5 T6 @
# e5 M: i7 h; a$ _1 |- A h# Ytvb now,tvbnow,bttvb如何處理失眠問題 % ~ m( Q: N, V6 N; s: [
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
8 }' |1 q, p; q) k+ A$ D0 Y(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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