十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
3 T/ |) ~: N) L* n) n" @公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% |2 m5 E: P( V/ a+ I# l' atvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：9 X2 `9 Y4 Y! w- K- q6 `

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6 W; _9 D* i% v4 J- w% h7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇! p/ |6 S; Y+ t- j, _! _
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     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 ]* k- Y  }4 Z. l) U! c9 M, I2 B
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2.每日5蔬果
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6 e$ v& r9 s3 }" Y8 J% `0 B) Y公仔箱論壇     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘   
. w8 n6 r: x  @$ j7 X+ `9 O公仔箱論壇     tvb now,tvbnow,bttvb+ R- m/ g: R6 \  M+ V4 ~
      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 0 w, N0 f/ r  ^
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5.把大自然帶進屋內3 k  [, e# }1 X% s& d( ]
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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6 F# O% s4 T# v+ n5 J! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉5.39.217.77:8898' |, Z( P; R; V5 z
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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; w, j" h" J/ T8 e% F# `+ u公仔箱論壇8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb8 i9 \# ~9 G9 H+ g( V
   
/ h1 ]3 m% x. s: z2 vtvb now,tvbnow,bttvb    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇/ j9 j& N* D; U

7 n1 H( ?9 ?7 A' f3 Y( s3 P9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb$ F5 j9 v4 a  }

$ F! g# k' k; D5.39.217.77:8898    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v' G- K1 D1 [! R! }6 V
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇" q" R- ~8 x9 D$ f5 R: p) _

2 A4 L8 {: Z( n; U% r% qtvb now,tvbnow,bttvb    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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& A! c$ U+ @0 J( q* b6 b    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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: ^" j2 p5 {- v# \  e公仔箱論壇    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。4 v+ c! @' j8 z6 @0 c
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 A3 T7 ^3 }3 W- P4 I" V" S

9 i* M- N, ]; O% _8 r0 u    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.77:88989 v5 k! ^! v& }$ s+ [. B3 c5 o. B

3 U' E  t- |) @  U- U  \8 t( [5.39.217.77:8898[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]