十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。1 ?) w" }7 {3 Y3 k% V
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, I. Y* X* K/ ?/ \% e. wtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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) b; X9 A6 `* j8 g7 t9 T, t" j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 |" }" G, I# V& Q6 g
1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb, F/ a1 ?- W9 _( K" @
   
6 K' d  C# f1 u5 g) b9 X5.39.217.77:8898     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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% L0 L7 b. j( ~8 c9 B2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb. q* Q$ Q& X7 o
      
9 |9 w3 W1 w: R$ b  P7 h     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb* d" n% p: Z9 Z/ [5 T1 M+ C
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3.每日運動30分鐘   
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      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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& c$ {$ r/ s4 A) H: @( O      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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7 S- k, Q- o  E6 I2 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內
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4 U9 G3 ]( w+ s' _5.39.217.77:8898    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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& b3 z3 Q* P( ^5.39.217.77:88986.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇" y% B% c8 J) d& }( N5 D7 V
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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: g5 s1 |6 V! A* v& }公仔箱論壇    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K# _- k" b" f6 c& u

. D# J. R/ I( v/ \5.39.217.77:88988.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb- _% U% ^/ _7 Z) J+ _$ S
    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" f& c& ~) A2 D
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇3 T; Q: k# w  f+ a) ~% k
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10.讓自己有好睡眠
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# S) V3 d8 U" r; W2 E) P5.39.217.77:8898    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇" |+ l- |2 M- m$ `% m2 ^2 H7 @7 n2 v- e

/ w' N6 j' e# mtvb now,tvbnow,bttvb    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, N( h2 ~& a) y# ]; y* X

( o2 y. Y- T% f. R: f公仔箱論壇    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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: t" M9 j  q5 m8 K! x$ h/ |* z/ ?5.39.217.77:8898    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: C: U- ~: Q  x: i/ a# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ t: ^2 y- b$ ~7 G, [% @( \
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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