十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ g$ y% F7 Q. m1 U/ D5.39.217.77:8898但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 ^- P0 ?& Z/ j7 L& Y! m* @
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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5 }- ], h, K# k* Q" K' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐
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     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
  |$ O6 H4 k: G! b' X2 w' k  [( m& p" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( `$ @& ^; b" |- ~6 V; T% p
2.每日5蔬果1 |5 u6 r6 t# n/ E7 q, K3 m5 p
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     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。$ K$ N1 l9 [& g
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3.每日運動30分鐘    5.39.217.77:8898) B4 w9 u, g1 p  ~4 Q: q
     
' n/ o& o9 `7 @3 s, J% dtvb now,tvbnow,bttvb      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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  o( [. z% b* F5 l  n+ C2 [0 D) Z4.用牙線剔牙; l. m6 H( E$ I7 L& ^- y9 P8 s
   
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" P' b" Z8 u! x, A4 Q. T8 C5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇6 `: v' J6 ^2 G+ {$ M# @& u
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 & [6 L% m+ f2 v0 B1 g

+ m. p: |# G6 P' y2 ]8 `公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 o& Z+ p- q8 r- A: f2 I

3 N  G6 z) E6 `0 w8 v  ?    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb6 `1 Y& A0 n" U/ d& ?
   
( E3 t# q( Y3 a/ p/ F公仔箱論壇    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:8898( f2 s: v2 ~1 S# J2 Y  m/ H

5 o" b6 _  t8 j5 G5 v9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, j1 |: A# p: }! i& M0 J; w
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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; B3 R) |6 s2 P; B10.讓自己有好睡眠
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* G- x, c) b6 {; Jtvb now,tvbnow,bttvb    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇$ M* ^. H7 s+ C* n! e

2 `; O! c% F  q/ W: qtvb now,tvbnow,bttvb    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: h0 J- M+ ?+ z
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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$ ~7 }0 K$ B0 @4 N) D) M; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。! ?& l* x- w: w: k* m4 h3 c8 q

) C% ?3 G/ ~4 q8 ]    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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+ f$ t& v1 T8 P& A公仔箱論壇    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇1 {. q$ A0 a) @5 L. R! p7 w

* G8 s' u9 V' W7 }  |公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]