那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。
4 r; e: u- ~; q2 h5 G( C/ N5 n當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。5.39.217.77:8898& X- u) C. a$ [& e$ B0 }0 d; E8 A- t
* r$ B, _6 l; B z其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
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早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。' c/ U! ~1 s# ?5 K3 }7 h
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這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
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早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。
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一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。7 {1 |; R- }4 Z
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午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。: _( T0 a' P! a# G1 b
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海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
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' u" }; ]3 n3 U* b/ E4 q0 n5.39.217.77:8898晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。
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晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶5.39.217.77:88988 l. ~2 R% W) ~7 c1 v* ^
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廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
3 \; t1 s, E j: V公仔箱論壇# \: C. L) Q8 _ M$ e8 N x4 Q
[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
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