最好在睡前2小時沐浴
1 b$ f L: N. ?4 l+ z- N, Mtvb now,tvbnow,bttvb
; L9 ~( h: T2 y/ N3 U1 z6 ]公仔箱論壇 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。 K/ S: H+ `% B) R) o: x# ^) K
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~8 M3 p% T/ ~" `% Q; t) k
醒後沐浴為了促醒
3 J. n9 x4 s# w# V& D9 K" H 公仔箱論壇: R% q' g" F5 Y7 Y1 a
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。公仔箱論壇2 O* M8 O' O& ?1 @6 \+ D
% \& a9 E4 s" L$ Y! Q3 ]3 s( s公仔箱論壇 警惕有些食物偷走睡眠5.39.217.77:8898, |; d" e6 D: R0 B
5.39.217.77:8898$ U1 E! {, \' I
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
; Y: \; f8 x( @, l5.39.217.77:8898公仔箱論壇% ^% V* i0 T& s5 B, A
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。, D1 V5 H1 f6 ~: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W* O+ H* l3 U V' J# B' r$ U
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。
+ m/ `# U6 r4 D1 N4 L! V/ s+ f+ N
3 K6 y) W6 x: x: Y% g# n. z5.39.217.77:8898 ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb0 \, n( m; R) ^% l7 [
" {2 t8 S# S( b[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
