一、刷牙洗脸擦身5.39.217.77:88984 a" ]2 V: H0 A# x3 `
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睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。tvb now,tvbnow,bttvb7 U6 p/ P- i! X8 X
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二、梳头
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4 E$ K. V0 q% U! N9 [' R& q 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。公仔箱論壇; X& x# c7 {8 c( c
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三、散步5 t% P2 V+ C* v6 w" |9 h, _
4 {1 c7 d5 j2 t, A* D8 vtvb now,tvbnow,bttvb 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ m& Z0 \0 n& J# ~; `0 `
7 Y7 s0 @, A) D% ~( \$ Z) ]tvb now,tvbnow,bttvb四、喝杯加蜜牛奶% {+ h n) p% M7 I9 K% u4 f* H
& p N8 Z" s4 B- Y+ K公仔箱論壇 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
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/ A( I- r2 ~7 w# b4 |) p: Y* }$ ~/ u5.39.217.77:8898五、开窗通气
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8 P+ E5 ?! U! Q# z0 ^6 c$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。: T; y9 l* w: P( ?! ^
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六、洗（搓）脚
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; j! n1 s- e! J0 C% U6 G# K- b公仔箱論壇 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |
發表於 2008-9-26 06:33 AM
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