在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
, p9 ]0 _ Q+ N* p" P6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
2 F$ u, F( O6 j% C0 t) m6 S5.39.217.77:88981.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
. G" ], y# e, r公仔箱論壇2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
, }: n b* P' i6 K( M須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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9 A: e4 }" r: B8 d7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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2 a k* i7 }' O: d8 X) W1 W6 ~5.39.217.77:88983.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `' o$ P. }+ z; i4 U5 c8 n/ O
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
2 @1 a' H7 C$ [) f$ X7 D5.39.217.77:88985.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 公仔箱論壇, }0 P- _' l# j! E, X6 A
風格特色 5.39.217.77:8898% ?0 p7 U* J: J, f, _/ l& n
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P3 h) z' _7 J- ~/ N* ]- C
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 . Q0 P1 W5 P) v$ U7 @
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
1 W8 F+ A2 G: M3 F5.39.217.77:88983.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
( \) ^, ]! r ]4 a. \* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 Z5 W% s4 B) B# E
通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 5.39.217.77:8898/ G/ c- H6 @* x# H# v& D2 Y2 s# B* {
練習法則
' v7 d, V3 z& s- k5 n7 D5.39.217.77:88981.四擊： 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ b% M8 \0 \
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
1 a. f r0 d9 }1 S2 k, }5.39.217.77:8898心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
8 A2 @5 W7 ] @1 X, f3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
( N9 {: d3 ^4 ]& V) i* u. k2 A: B0 \5.39.217.77:88984.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 5.39.217.77:88984 k# a& m4 p% d8 U2 c3 x
5.形神兼備、
$ {3 W# r" q, ?* f. d) r3 q, }內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
3 J+ F8 N* ?# F+ f+ M6 O: `公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
5 o$ Y8 E# W6 D" {& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有形有意都是假、拳到無心方為真。 5.39.217.77:8898- l$ d8 p# }, S5 B7 I
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: c% @5 o" K; ^公仔箱論壇基礎訓練
8 g3 p, Z$ [+ u- r2 h" t5.39.217.77:88981.手型： 拳、掌、勾、肘。
5 I$ x" Q9 w; L7 o5 W5.39.217.77:88982.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇4 ~5 r2 @. |: B) ^% n
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
, o8 C0 d1 i) h7 J9 w勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇3 y$ M$ u. v$ b$ A5 B$ M! l
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {2 s6 M8 c% k. n2 G$ m- D
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( J8 p$ o G: S0 \% I
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
* G) f. s" K9 F+ Y2 v4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
{ V$ ^2 k3 W# y/ q2 }9 \5 c公仔箱論壇屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
5 l5 ]& L, U; N) }# n0 ^tvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 9 Q+ ?+ h" m; G7 J0 u8 `
掃轉性—後掃、前掃。 ' z' u% g7 R+ C: ?
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 " @; Z: t- c3 z1 y2 B, t3 n$ E
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 公仔箱論壇 X% Z: R% h& C6 w4 y$ u2 U
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
/ {& m; s0 t8 y3 a9 J. i0 A9 D9 y, Q7 dtvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。
' t( X- T! F! _9 h公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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