在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 公仔箱論壇) k. y8 {$ U6 ?5 x- h* [6 v
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： ) k ^0 p$ M/ L7 l
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇. v7 A/ K7 J* Y& {
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
% D+ o! Z9 A+ ]9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.77:8898$ _% M; D( h3 N/ q& h( D
# l$ }9 ~) @. Q( o2 H8 D練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb) u9 a) n6 ]9 T U; Q
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \# s4 R; O- P3 s7 \0 [
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 5.39.217.77:88985 r' w- \7 _% c m! {
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 ! }$ N- l( d1 ]* T3 h7 {8 g
* H+ d W; R0 o) t8 _- e長拳、南拳、太極拳的風格特色 5.39.217.77:8898. y$ ?( Q8 C# Z7 O2 i- J
風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 p5 j: D, ]0 ~1 @
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W, A' X+ Y a/ m# f
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U4 E+ t1 A3 ?
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 _- I1 B1 Q4 F* C2 I7 |0 `& Y& q
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇9 e4 D. M: q( q2 |+ Q" G# N
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 " H9 p/ ~8 F$ ?' n5 U4 A$ H
練習法則 # r( D+ j( Z8 m; a* B
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 + {9 F( T! a X7 y/ d
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 公仔箱論壇1 o2 h7 B) p$ i
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
; u3 z; u8 P5 w* |# S" `5.39.217.77:88983.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
1 t3 }! @* B$ |* D" @4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
! ?1 M& l, z8 p5.39.217.77:88985.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb7 h, m$ w7 G. a& K+ C6 J% A
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
& G/ h/ e. x6 j etvb now,tvbnow,bttvb形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
: H% x# `" U: ?5 G: d g) F% L) o有形有意都是假、拳到無心方為真。 5.39.217.77:8898% L: O& z& m' u; }9 o
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6 B \: F3 a, R! }8 {# H5 U0 V基礎訓練 % ^# |$ c, m$ I+ y# }
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 5.39.217.77:88983 E: @$ ~3 y4 c2 w% N: n9 i1 c; G; B
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb. _) t+ ?& Q* A( l1 Z
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 8 c" b) l) y9 R5 W2 q+ Q; d
勾—前勾、側勾、後勾。
( r. d/ O% F( I7 Itvb now,tvbnow,bttvb肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 1 s8 @) G; g9 D; o0 S
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
H; a" D e( @- @4 ]* Jtvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 tvb now,tvbnow,bttvb- }6 J8 D+ B7 O
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5.39.217.77:8898/ i8 s5 a, e/ Z& i
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 公仔箱論壇, d( M- V) Y; L z% \4 j
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ( q' `0 U7 t" H$ B2 y( l5 A o
掃轉性—後掃、前掃。
1 g. V0 I* p. v3 U5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
: I- v4 }) O4 H$ Q) z5.39.217.77:88986.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 5.39.217.77:8898" r4 \7 ~8 I5 @* J' @: U
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 1 O4 z3 M. ~4 ~0 P
8.眼法： 隨視；注視。
, A+ p& G5 V/ a1 I公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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