谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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+ @5 u5 w. E( T) O t- O公仔箱論壇 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。tvb now,tvbnow,bttvb0 q. a0 z2 m% }0 E$ t9 r( x: b2 D
" f$ M$ L7 Q2 K- W& G) ztvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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+ c: @$ x1 P- H7 ^" Q0 |/ m$ D! i 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。. \0 ^( U7 u5 _! d
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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- G' O8 W0 k& Y; _; Q. m 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。tvb now,tvbnow,bttvb' n4 c# Z1 v5 o* G8 w- T
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如果你选择的运动是& T+ u. V2 P) x# H2 H( ^; g2 e0 G
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跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 t7 u( L. f* y6 \8 H4 `- h3 }4 i
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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! G. j9 S5 e9 z6 m2 W/ B 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb# P. ] v" s, l* @+ B
% p! _- S/ F$ `& c) `4 M6 M0 d 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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0 I5 z1 i0 _! o: o 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb: J# M7 I, k. }$ }$ N& p
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。0 c. e- A: L1 I$ w1 I+ }/ M
% Z! l7 G9 e' w% c$ @公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.77:8898! W" \& ]8 r9 n' ~- j. z
B: H0 ~2 S6 v) D0 @ 晚间运动" {& O0 q/ u" D' A( X& [# L
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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$ Z* ~8 K$ D( K( I) [4 S5.39.217.77:8898 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。公仔箱論壇" Q! ?. i9 L+ ]2 h
/ w, i7 P) F/ w4 F0 E" d& Z% z+ q m 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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1 Y! d2 _9 U& d! u! ^! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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+ y0 X. _" u' z/ _9 f公仔箱論壇 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
; z1 D7 G9 I3 p2 K% u( x+ } ]5.39.217.77:8898如果你选择的运动是
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7 h- a/ T! L4 W0 E9 F1 m公仔箱論壇 瑜伽、普拉提类
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7 Q5 F) Z' v! H$ t4 |6 U$ ^tvb now,tvbnow,bttvb 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }7 R6 U3 q8 D7 @
5 b9 G4 A9 d. u9 m' Ktvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。" ` S, s# k6 c3 g) u8 _! |# W
+ ^& t. J, f1 H# ~( T( S$ P公仔箱論壇 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇5 r0 r. d0 l6 V( S3 u6 A
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。' S" {- |% v8 W/ b1 g0 \1 Y" k
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如果你选择的运动是
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1 G# L% X- w. m" U6 E otvb now,tvbnow,bttvb 游泳
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6 @6 s* d9 L8 d2 a7 j1 u9 Btvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……5.39.217.77:8898, o7 y8 O0 S4 p( d/ k
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……* Y: M& P: e# ]' q' B
) M6 I7 n5 x: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量与饮食……
r3 O5 B1 M# m @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }# t0 o; y& [! Q* E 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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/ H, Y* |/ S+ {6 S, ~6 |公仔箱論壇 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
% r' z# S* N* H' Q. B) Z- y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d7 b v# @ ^. T. _9 G$ R! D, ~ 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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7 ^2 _0 R0 U6 E# A+ ` 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。6 \. z$ C1 n! t x3 d( W
1 w- L( x3 v2 ], f( E 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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