谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x( g' ~8 C+ b$ E2 T
* ^& T4 k; _6 b+ w2 p' l: t* o3 R7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.77:88988 Z0 s% R( m' f; d) u
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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" d' I" Z: |8 O5 e( k, v5 l7 G公仔箱論壇 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。. I1 w# q1 i& Y9 C! K
/ `7 r7 S; z8 k# Wtvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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2 y: W9 r% U$ o3 V 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类公仔箱論壇/ E# N' b! k4 U! ?! s! ~! ?
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”- @( f. C* `( ^8 z0 H9 X; m
' Z; ]3 ~4 X6 S; L% v2 M3 b3 _, ~tvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动
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: }- V; x. _1 w& Z8 _- s 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。+ F* e6 S& r5 E* u
, [5 R5 [: [+ z& j+ t! X4 P8 ]公仔箱論壇 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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3 E0 ~1 v& \) Ttvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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* i$ z( x: _# [1 [/ `, {3 v! Etvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动! x5 l M5 f2 C: j' r0 V/ Q
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。5.39.217.77:8898- [8 A4 Y/ g5 N, Q! B* X
, R1 g8 q7 K1 z" s% U公仔箱論壇 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。) n: ` l9 H1 U/ M' ^0 j) ]7 G
2 i4 c* r/ g0 Q& r5.39.217.77:8898 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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G* G2 l) v7 ]# Q 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
. f" `# Q8 G) d5 V5.39.217.77:8898如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O, i; Y8 r* I5 d/ v
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瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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1 S9 k; O# n, r- A 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇7 l* V" b6 j# Y9 w+ @9 e9 |8 `
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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# s: v" F' }4 K6 x 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”5.39.217.77:8898; I' d, B5 v, d" X3 F
, a: d. d4 w h+ c( a) |$ Q公仔箱論壇 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……tvb now,tvbnow,bttvb* g( n2 P( J) R! x" N# z0 u
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……* E. D5 j: U( {* ]9 c% B$ b
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。5.39.217.77:8898/ \& r+ e% a3 f
5 c$ J8 I$ i+ J9 T! U2 Q$ w: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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: p- p. {% Q9 i9 W$ u* b/ ^$ z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。+ A. p, B1 p3 L/ f
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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6 E5 ~3 o0 c; m. r7 X* T' q/ B5.39.217.77:8898 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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