谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L9 K' d* Z& i* x3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m U4 ?) O% p4 A9 [" f) W
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。& H4 U+ H$ F1 z6 z' ~! L( L
" _) [8 P' u+ }5 i/ @7 ~" n& v% S5 Z
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
& Z% M8 B5 @; M7 V8 W! Z, @: ~0 f+ G) a' O5 |$ Z
不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N6 f' a- n! w# v( C: q2 ^+ R
+ ?0 h5 ^, c! f3 E5.39.217.77:8898 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
; v+ {+ D" [) @2 ^' [/ etvb now,tvbnow,bttvb. F& j& q7 a3 b, V
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
- }& e* S( \! o7 J) S( ~3 K
4 }# P, H; z( _; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是
1 R% y0 g2 J5 i$ a9 ptvb now,tvbnow,bttvb1 n- S/ J2 ^ N- y' _0 k8 b- `
跑步、踢球类公仔箱論壇7 F a5 K1 \1 o$ h+ U7 D. d
' c, s7 c8 t [- J
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
( ^; E+ z) y5 _ W5.39.217.77:8898
1 [: t; n* w6 j8 }7 |. U7 ~' z) l. T 清晨运动
! v$ d: Q! O, I5 V5 I& ltvb now,tvbnow,bttvb
3 ]3 @ k: L* d% y. q6 E5 B9 n" P5.39.217.77:8898 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。. P6 C* K6 v; b( v3 E; e+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a5 h4 a6 l1 [2 W* M
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
4 j6 M! h8 g- Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 }# t+ W4 t: V' ] 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
/ b B8 \" O* S公仔箱論壇' s* S6 D6 J9 r: w% v3 H- x" Q
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。tvb now,tvbnow,bttvb' \3 `6 q/ K6 | e( @- M
R9 j! {8 O7 { 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。( n3 Y F4 y2 [
, ?9 Y- e% c& b7 X6 V5 ~& mtvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动
1 k7 t' |6 Z6 ?0 V
+ h! M% r3 U, j6 T; d( m, x' ?5.39.217.77:8898 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。( z. [. V' U0 `! ^) O
5.39.217.77:88985 u. Y. J' E- O# ^4 P5 m
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% \4 j* b! @1 A
5.39.217.77:88985 U1 W# X' {4 w0 y6 u
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
& w$ J& a9 ?/ i2 A% t4 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb @: n- `8 S. T3 g3 w6 M2 m; i
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
) W" o s: H! h2 J( ^/ ~( z5 f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 l% H. v& L: O) U3 g1 Z5 n
林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。5.39.217.77:8898/ z& J8 ?( Q6 e) P3 @6 I
如果你选择的运动是公仔箱論壇, \5 @* [/ x# G
5.39.217.77:88980 Q+ \; O% P. W; }6 b% X
瑜伽、普拉提类) n* u9 C' B5 Y! C' ^- j" \+ B4 x7 e- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 S7 J c0 f6 E5 g" x$ E
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb4 k& p, g4 C! B& ], F, `4 k
6 @, L/ F! ?( Q$ [3 s) C* S 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R, w0 k3 [# Y5 J. B# W
tvb now,tvbnow,bttvb* k; e1 h2 P; \0 q8 ]5 r
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb- D* h" P0 t t9 v$ L6 i
9 h& x/ C- ^# J公仔箱論壇 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
9 X+ I$ O8 h+ N$ k! | R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 C Q* i# k! @! Q4 A( C0 u, x/ x
如果你选择的运动是+ x5 T# Y" |$ L; X. G3 [# f+ @
5 L$ ]. c7 ^7 G公仔箱論壇 游泳
0 o N( {- s9 x A9 [+ T公仔箱論壇$ T* Z! @7 B* C% k; r9 M
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
1 W* Q0 }( {# e/ }/ [
3 _3 P* {7 L4 q [6 K2 A2 j: t 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……tvb now,tvbnow,bttvb+ v( B. X! p+ f2 `, x5 C
6 S4 z6 Z7 }. T公仔箱論壇 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
1 C0 N) K; v e/ W7 o6 ptvb now,tvbnow,bttvb6 [ W3 s, }2 ~' l4 ^3 j
运动量与饮食……
9 W% [4 G7 h9 A7 k, k! k/ |* q" p+ F
运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb. g8 g2 P% C7 ~- X! |" H
* E o9 m- o; }" C8 B8 I2 ktvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇% ]0 [7 N" H' m, M" ~% P! y- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w8 ?$ ^" a2 b- n; j2 Q
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇2 _! a1 n; U. L: n [
) \6 Z* ^- p" ]" ], U5.39.217.77:8898 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。 e7 z0 z3 A( k, S
# I$ l# N+ N$ B: r3 I3 B. M
运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
3 P- I7 |* t; P+ F% R' L) u, L$ E公仔箱論壇. H! s/ |3 Q& Q6 J3 D
推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 