無肉不歡者的減肥食譜

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我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。% R2 U% K# C% l5 d
　　肉食類的分類：色越淺越好
' i9 _1 O0 q( ~9 C2 Stvb now,tvbnow,bttvb　　肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
( l5 A  m8 B2 m$ G$ G　　●色澤鮮紅或暗紅：
) {( g) P& T' o. x/ ]7 a- A8 Q5.39.217.77:8898　　如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。5.39.217.77:8898) e0 w5 T- X) [/ Z
　　●肉色嫩白：
! F2 I( e3 L! c# f5 Y% z5 Q　　如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉；
6 j( G/ F4 r" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　●幾乎無色：
' l  n7 p0 }& r* s3 r+ }　　主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
! G( v+ M5 u9 A4 G% {1 @! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3類肉食哪一類更有利於人體保健呢？營養學家更看好後兩類。奧妙在於淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個座次表來，則無疑是：無色－淺色－紅色。tvb now,tvbnow,bttvb  g6 [4 w3 [5 X) H/ ^+ N
減肥要學會正確吃肉
( K& }! Q' b. o. G) \; j6 ttvb now,tvbnow,bttvb　　無肉不歡者，較多數都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以適當吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：
. D& N( g6 t" q: k, F公仔箱論壇　　●兔肉公仔箱論壇) ?! L2 z; |) o) k  j
　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d; P- x" G1 y4 I8 k% o
　　●牛肉
4 \" J/ y! r& ?3 d5.39.217.77:8898　　牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
1 j" v8 {  ~7 m4 Y8 Q& G) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　●魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b: u' N+ Q( O2 o
　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
2 f! F! p2 L, O$ k5.39.217.77:8898　　●雞肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c) x0 v  u, z2 f
　　每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
8 ?$ o0 K* C: F- k5 `2 V4 W5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　●瘦豬肉* w" w$ e( R. F
　　瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。$ T" _# z' B( M5 N7 `) h9 f1 n3 s
　　相關鏈接：“吃肉減肥”
4 ^$ V( T% V' u8 X# O: O6 j' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　美國醫學專家的兩項研究證明，主張“低碳水化合物、高脂肪”的阿特金斯食譜確實有助於人們減肥，這種俗稱“吃肉減肥”的方法得到了新的證據支持。“吃肉減肥”主要提倡吃以下3種肉類。
% a7 _/ W, Z8 b7 `9 q0 K: q( B  U　　●雞肉：公仔箱論壇4 ?! k4 U5 D  Y- l' I. R/ {
　　含豐富的維他命Ａ。雞肉當中含有豐富的維他命Ａ，所以，攝取肉類時不可以偏食。維他命Ａ可以使眼睛更明亮，讓肌膚變得更健康。5.39.217.77:8898' P- b+ }# M" t/ F0 q: i  N6 L
　　●豬肉：) N  V4 P; W4 Z( R; F
　　豐富的維他命Ｂ1。食用豬肉後可以補充體內不足的維他命Ｂ1，可以使身體有力氣。但是最大的困擾是，食用過多的豬肉後，會讓你更想吃東西，因此豬肉的攝取要適當。
( K9 d) n9 B5 V) z8 h& A" n% n( j　　●牛肉：5.39.217.77:8898$ h  G1 M6 P, a
　　貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列，牛肉當中含有豐富的維他命Ｂ2，能使頭發與指甲長得更漂亮，更有光澤。
8 N- j1 w0 T" [) x8 z# k減肥期間的肉類食譜5.39.217.77:8898( S( a9 ]* ^( s% L4 x
　　減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節食並不可取，應適當調配減肥食譜，注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。6 y8 p$ N) w( W6 U5 B
　　減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。公仔箱論壇8 i" ^5 m' {8 a: J) _! D
　　肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，別忘了我們的任務是減肥。所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯，也有營養。