[健康資訊] 起床后的养生方法3

samhp

　　挺腹：
6 R8 M3 [9 a' l# n8 y5.39.217.77:8898　　平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
* |; i; q. e3 n1 p/ ^公仔箱論壇　　提肛：tvb now,tvbnow,bttvb! I$ l: S& @' H. f1 o
5.39.217.77:88986 g, |, v) N4 s
       聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。 5.39.217.77:8898' g# P$ ?8 f  [1 g
　　梳头：
* k1 a$ U9 Q6 G' @  `0 R　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。
8 P# n' J3 g$ A7 z  _: ~5.39.217.77:8898　　弹脑：
2 ~6 ]$ ^( U/ L# C　　坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
! i5 h& J* i8 Y' d) A9 V3 @: G0 ?, Atvb now,tvbnow,bttvb　  猫身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q2 r4 o2 Y% K8 V* r
　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。