[健康資訊] 自我保健十法

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一、搓脚心法：
# v& U. t4 w: V5 |5.39.217.77:8898    每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
! _8 {# w5 v2 v% b# H0 i$ m4 `, {    二、意守丹田法：
9 f" L1 D  I' `- R8 d# `7 |    当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。5.39.217.77:8898# k& C9 k- Z  o# q! y
    三、强壮心脏法：5.39.217.77:8898/ X9 Z9 D% ?  L5 M7 n1 R
    经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。5.39.217.77:8898; S) Q% C5 ~9 v3 B# t( k7 O
    四、壮腰健肾法：
/ h* _! L' e0 |& _. l6 w公仔箱論壇    扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。  d. s9 d6 k2 v: \/ E; P0 k2 {
    五、暖肾法：tvb now,tvbnow,bttvb6 \$ Y( l) V: ]  l$ _: b
    每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
9 q- S9 A) w- ?* |' Q/ H+ n+ mtvb now,tvbnow,bttvb    六、按摩小腹部：* _' A- [1 U# t$ |
    每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
* t& v* v  I8 d3 ^    七、按压足三里穴：& t+ M" u6 w1 V1 \6 ?. D
    足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
4 b$ `" ]" g; _3 o9 q4 W# Q公仔箱論壇    八、牙齿保健法：- n, |: o* `. I. j
     (一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。tvb now,tvbnow,bttvb" f/ ]$ ?% q5 ^$ ~- V/ C
    九、促进睡眠法：
$ i9 l2 M3 O1 g9 C1 `" d3 M5.39.217.77:8898    每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
/ q! V( a+ h3 X6 ^公仔箱論壇     十、散步法：tvb now,tvbnow,bttvb) U. O5 Z& s# e* ^
    坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。