[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
( i- Z: h2 k7 X# S, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.跑步5.39.217.77:8898( _: f3 Z0 }9 H* ^( q9 Q! D' S
　　效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; ~" I) f) F) W7 j3 I' E+ e
　　适应人群：几乎所有人群
+ d( I# |1 r$ M1 Q公仔箱論壇　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
  r, b& W  r( [  _5 {公仔箱論壇　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。, C" n( @) e* s8 D; _: n- x4 q4 w
　　2.爬山8 X, J+ A: g2 R# e) m
　　效果指数：★★★★
% h, S- w. O, |5 y; z8 G6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行公仔箱論壇3 W9 |1 X! R) a: R" ~% g& m! ^* k
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
: F) k1 q7 A# p. |, n. h; j　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ U5 {* D3 O+ l' J
　　3.羽毛球
; L9 D% ?9 ]" J$ ]　　效果指数：★★★★
& }0 ~6 I0 K- b3 g) H( X* t7 y公仔箱論壇　　适应人群：几乎所有人群
% Q9 R6 ?+ g' S$ K　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。4 ?& B( ?1 q  |3 k: x! e( Q
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。- {  k+ S; F) B
　　4.骑车
4 j* T1 f. _( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
2 b6 ]1 y& ^! Q/ N* f) @　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。* O+ z9 F7 W& A% i, Y7 u+ h1 T4 c
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。