[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
" x  b  _  z5 d; t3 w5.39.217.77:8898　　1.跑步5.39.217.77:8898/ x4 \2 z% Z3 T, m
　　效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T( X+ U8 C) ], X4 X* O
　　适应人群：几乎所有人群
& }+ u! z! _, }3 Y- S0 o# ]公仔箱論壇　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
# l6 M1 w+ r0 Q公仔箱論壇　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。公仔箱論壇9 x1 o: R6 J4 c. G, f+ ~7 m
　　2.爬山
, Q0 t' S8 E) Y' l公仔箱論壇　　效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 o. M8 |: s: w( r9 x$ b6 j" _
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
1 i1 _; Y6 b7 K; d# y3 _( S. z+ M  ~　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。公仔箱論壇/ F9 w  n# \$ N5 K0 j" E; T* m0 e
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
, A- S6 Q$ C/ ]6 r　　3.羽毛球公仔箱論壇1 w( G; Q$ ?! g, s6 t
　　效果指数：★★★★
( T1 I  D/ q5 B9 p: M! x3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　适应人群：几乎所有人群9 A$ X% `+ I8 U6 ^4 y7 ]( s, K
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
$ v( N" K' l/ V　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
" r( r; F' y8 s6 @, p, }0 `- ^tvb now,tvbnow,bttvb　　4.骑车TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @! k, C0 J8 w& s& ]- G
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ }* [% {  p7 k( z
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
" d7 f5 m1 |. }0 F2 Ftvb now,tvbnow,bttvb　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。