[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

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　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
7 O' C( [& G0 y# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.跑步
8 K/ {; F" R* r: J3 v% I# k1 A5.39.217.77:8898　　效果指数：★★★★★5.39.217.77:8898$ |- y$ G) v* W$ s
　　适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇" u+ r8 {9 V1 W, V# j# P, L
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u6 K. G8 @' k1 ~+ j8 ~
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。5.39.217.77:8898, u! X4 u( d! O& a$ {
　　2.爬山
& L# P6 Q! N2 v2 r　　效果指数：★★★★
: K" [& t$ ]% {( F' w) b5.39.217.77:8898　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行! l6 s+ Z# t, o3 d# `# B
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
- x  l9 u: {1 f! f5.39.217.77:8898　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3 a- P  V% }- s& f# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s) F0 N: P, t1 A8 a) @
　　效果指数：★★★★
2 h% c0 |, [  P& D- y2 _2 P% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　适应人群：几乎所有人群; C# [; J' p8 Y$ R3 I$ C5 [
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇0 l" {6 d' s! ~$ I/ F! V
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
: k7 R6 `  O8 l! \- b3 W- v5.39.217.77:8898　　4.骑车
8 _1 j7 r$ M; i5 u/ P% ]　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。公仔箱論壇" u8 k$ @9 R- G' w9 K# q; u
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。5.39.217.77:8898' ?! c8 e/ I: b9 E
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。