減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
' D. A3 A, {1 w8 w+ F2 \. k5.39.217.77:8898
r! V2 }, M2 Ctvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
6 H2 `- G: q( s' t( @! T0 j公仔箱論壇公仔箱論壇. }. u, b7 c# d
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _- G; w" t7 c$ t. `! \
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 + I( V, E- n- F, U# S0 ?: _
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 9 q# ]7 y; d1 Z5 i" H
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
) ]# J9 Q, M) i4 H; X/ m0 r) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 9 B9 W: ^. Z% L
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb* s0 N. \# b2 x! q- B( {
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
" `8 @" l5 [5 R z" r/ ytvb now,tvbnow,bttvb8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
4 ^5 z0 d, {: t, \) \5.39.217.77:88989.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇. u$ e3 T" k+ y6 C2 E
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
1 P- t8 f9 o+ W7 W& P公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
' D- B/ j' B- H- L' b; u* v1 }. D5.39.217.77:8898
3 f% c/ c) p8 X' ]6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】+ H2 o3 U6 o f( Y% h9 `
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇 D3 u f7 Z' V: }
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
+ `5 |" t3 N1 T0 R+ f) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& M( h i, C4 ^7 j7 b8 I1 p
【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇/ c1 k5 S: z! A
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
% w& t1 Z; a X" V% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧以魚類代替普通肉類。
+ |+ Y5 K4 j" U! K0 C0 _‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
e4 f# C+ S9 ]) {6 [- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ Z! j; k2 v$ z% B0 f4 P
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
3 {" C$ Z. O% [) J( \6 E: g( ?% utvb now,tvbnow,bttvb1 @, {: l: A- T# o9 W5 K
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 