減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇6 b5 n3 w( @0 t. a. f( J
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇3 \/ T6 B- C" U+ G) b
8 j; K; @% s% F$ Q; [. q3 e1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 # |2 A, m- `: \* f
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
4 ^/ H( N7 J: B7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
- e# T/ B( x( l" ]! Y* s1 btvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
6 E1 I4 k) W/ p# Z0 {/ U% B; r4 \3 z( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
+ @+ a% Y _5 T, M( h公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7 u, V) I6 r2 X# P; C# D1 }5.39.217.77:88987.經常活動，運動每日２０分鐘。
, a1 H1 [7 U. ` ctvb now,tvbnow,bttvb8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb, P$ c9 x2 N% v
9.養成每天排便的習慣。 9 X! `! b d; w
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 5.39.217.77:88982 R* B; O; N+ x0 e& S" b% C6 N
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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+ } u2 ]$ n4 [1 _8 |【以下食物盡可能避免】
0 w0 ~$ S, [* {6 I. O- D‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 " |& X3 W' h; N
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。. E/ S' C9 s; e/ k; u$ s8 W
8 f) ]* E. R1 G, W' E8 Z; B3 Z0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】
8 M% ~5 h& \8 u+ V8 b+ R5.39.217.77:8898‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
) \% m# u) r* r5 l& N7 ~5 u" Y‧以魚類代替普通肉類。
! G0 V" ? K" ?% z1 b' I, E‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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* `0 ^, ]- _) P2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb: W v8 ~7 M' x# ^" L0 w2 p( F. e
0 ^0 z, w5 S1 s) A5.39.217.77:8898只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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