減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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J0 J: W( I$ l" G6 g公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T, F0 e) U5 w' v
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. O! [( b& q. ^
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
8 u0 d7 v u' c5 D7 J5 N3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
& _$ L8 x8 \' [9 a5.39.217.77:88984.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
* i' d5 g. m$ m6 r5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
( [/ f. O1 N4 e: s/ o6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
5 b! [% }( T, {7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇- t9 m2 G9 t1 M' v
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
0 O0 d/ e% O! x4 d9 ~9.養成每天排便的習慣。
: x; L3 m7 {: r" g10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
! N+ K! n% h0 O" b% O, y& h公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。5.39.217.77:8898& |- K- ]- Z3 g1 F+ l) i
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【以下食物盡可能避免】" H# F% B1 [9 {7 p
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
! I+ D; n, o: [0 L; s" m‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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$ l& M+ \8 K' c' X( m/ htvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇 v( q& b& w- T
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
& p0 @, Z& O& M公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。 7 @4 k6 \; K' v, L0 _% }
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M. X, n9 U2 x2 }+ b1 \
# F9 W e7 p) l# d2 x4 R6 \在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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: ~0 `* ?) s) J" K. f只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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