減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。% R8 }7 c9 W E. ~: c" N5 ~
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m6 [! s! H9 n+ v
3 E, |8 K' W" J) G& m5 d, Ytvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb4 g: `5 u) r9 ?1 ?7 Y" K& L0 R
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G8 }. W4 M0 a9 [ {- x* Y
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
M( V0 _9 ?0 [2 X- A. }) a- I- s4 \tvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb' `% L. S$ {4 _* Z
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
- K: ^& B+ X a3 f3 R3 ~6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 5.39.217.77:8898 f: n% I, t) Y: F/ d; s
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
$ w/ t8 ? _% G/ m& r" p8 D8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.77:88987 ]9 `8 Q5 q: c0 o( o6 ^4 w8 Z
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 e' Y: t) a
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
- h* t4 {9 y" p5.39.217.77:889812.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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- U2 o; @6 I3 |% N3 i/ z【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb4 j; {% w8 w$ O4 g5 G
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
$ L# [- j- F# f+ e( @$ k; ~tvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb$ L, k+ r3 C. C/ D( f5 C; m
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇" U& d! t% b6 E+ @5 e
‧以魚類代替普通肉類。 @+ O; K; `; y$ ~$ T; s: `
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 % c5 \& N* j7 y# z
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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