減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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0 d8 m6 c# u$ A {* @$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G: Z( K5 ] Y u
V# g0 M) o$ a2 [6 r9 I3 R% \tvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇- U9 V+ A7 S# _: U( N" k
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H: L* u7 q+ f: Z6 g# X% g) q
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇( m( ~: U2 @3 W4 u9 q/ n
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
2 r2 D6 m$ ~& e; _( ~( b% B! v7 z5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ m5 E' ]' S2 Y$ k; P7 v
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
; e$ D/ Y( b# F3 Y# u$ U& d5.39.217.77:88987.經常活動，運動每日２０分鐘。
; ]6 Z7 s" l- I* k& ~! z) F/ R, F8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
) H1 I' [& z4 G! i8 B: Z9.養成每天排便的習慣。 $ i7 o1 G6 y/ `) t
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇. l/ G5 d5 T, i" m" W
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
/ \4 O D) C8 M, \/ b& b5.39.217.77:8898‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
% ^3 a. C6 E3 ]‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! Y8 p* h5 l4 p" s/ w- A
" U9 [+ b# X, J6 b C- C1 D- b/ F( R【以下食物可適量攝取】
; @$ A- H9 n9 m, _; w stvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
1 t; G7 @$ X) x5 m) d S‧以魚類代替普通肉類。
3 l1 Q( i. Y% F8 S$ G+ b. I公仔箱論壇‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.77:88981 K3 K# u. Q* f# T: ~* P% h
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇" h* T5 O: D' Q! v, B5 s( A
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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