減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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0 @% E" N" v5 g/ j) Q2 u公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇& Y( x) e! ]! H! V8 P. j* T
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ @) s% o' W& M7 w
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i M% C q4 _8 R7 f W- f/ S" Y
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z# n3 [& C9 D( w
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6 p0 E1 f. Y8 K9 ?7 B6 ?6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 0 c- [/ G2 l. z4 ^! e
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
8 b6 p' d8 } Q3 \% z公仔箱論壇8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 公仔箱論壇3 g; g( ^4 r5 Y' Z$ e7 y
9.養成每天排便的習慣。 4 ^1 u- p/ g ^/ l
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇. t+ l+ y: e" f- d( g
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb$ a; n) Y, x0 J R/ U
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【以下食物盡可能避免】
, d$ B1 S, g6 R2 }4 }' V+ Q公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.77:8898( ^9 Y) q- r. I. ?' o2 q! T
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i7 t3 G3 C) l' J! k( G
6 y J' o1 ^8 O7 C) z* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇7 V6 G6 S/ R7 S$ [1 t& o* [# z5 v
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.77:8898$ \2 ]- _2 l+ i" m; w# V0 E b$ t
‧以魚類代替普通肉類。
6 i, y6 t! D5 u. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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" t3 T! F4 F7 y& P0 l( B3 S5 \ C公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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9 M$ A% z: G; v& n1 L3 ?$ \公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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