減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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$ b' T& M M& @( Q5.39.217.77:8898為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
$ a; U6 q6 ^$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d4 _9 \+ d' F! Z: }/ q# i5.39.217.77:88981.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.77:8898( b! p; P. U0 D# i7 b- _
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
1 \; V: W, W. W) ]) w; k3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
1 E, o8 i$ n' H) h. S+ k- J4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
H, ^$ l1 i6 p- q# @公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
H* q% X3 j; H+ e, _5.39.217.77:88986.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 4 f5 c% t: l* z" @
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ [" v+ Y! _) [ K; U T% V8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 ( H& S( V1 c1 d+ u# H
9.養成每天排便的習慣。
# ]( k( r5 {' N! E. S6 D10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 1 p8 \: {2 {* t) }) E
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。/ X8 R8 s# V' ?8 d5 _
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【以下食物盡可能避免】
: ?! j# {5 @/ O" q5 D% u# ^公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
/ L* ` d* u5 `‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。公仔箱論壇* q+ l( A! E* j+ x
公仔箱論壇8 q9 R! a; Q5 S( S9 Q* O1 ]9 G5 h" P- y
【以下食物可適量攝取】
4 M; g# J( n1 S6 G- Otvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
+ F, K7 z5 w$ }: O4 a公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y5 |% s. U8 P6 g7 h- m A
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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& g+ o% W7 m% S& @* q在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 5.39.217.77:88987 S5 Z0 `& A: [7 E. p
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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