減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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6 _, H0 ^; V# f) b公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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6 p1 W' c! ~- K8 w9 L% G: E" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
s! X% q( `: T6 e. S* k e. m2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 + \4 i; ?* z3 S1 N% i- B S
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
% V7 Q& T$ }& g! T8 D \- [5.39.217.77:88984.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇' ]7 U# I; l8 n% M
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
/ k( {6 f! M/ F: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇* T0 l/ ~! }; ?: ~
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇( ~, b M* k; x7 L; l% t7 R" C9 O
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
0 Q/ S% |4 {( _7 w+ _) l; Y公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb. y" B7 X9 q% }3 |
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
X7 x# W' d# N: c4 } v( j* t12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb% V9 `1 U8 a) D8 |
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `7 x2 y! j T
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
& Q6 Q7 o' B0 K8 E‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.77:8898$ B$ }( U( Y- K" K. s
‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇9 o; B' U. P8 ]+ x+ R3 r8 \
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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7 ]0 e! q2 U0 O/ c p3 E: D5 Ztvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k1 ]/ ?8 d7 A0 S( k& E- Q
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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