腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。 [% \; q' G) J& R
- {# |3 ^( [" V" y5.39.217.77:8898澄清醫院平等院區平等院區三樓內科病房-施麗香護理長指出，預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。公仔箱論壇9 L# Y5 e; Z9 ^
5 A3 E- ?! Z5 Y% [0 U3 b養成良好的生活習慣，平常應保持好心情、不隨意動怒；根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。此外，需長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。
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' ^! I2 d; r( e; }運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。公仔箱論壇# ~5 L2 n6 J- G# d, T% Q
4 u3 A7 J2 G1 r! Q; t( J& s施麗香護理長建議，運動方式請遵照三三三法則：& b8 X/ Z# w$ b
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（1）每個星期要有三次的運動。
! ?/ v4 T4 K5 Z+ t9 Ztvb now,tvbnow,bttvb（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
; O, o$ J& v. B: e（3）心跳的速率至少要有130次以上。tvb now,tvbnow,bttvb' `4 J! u* K" {! D
% q* z4 g: E1 P7 k9 U7 n- |tvb now,tvbnow,bttvb在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。
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預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。 |
發表於 2009-2-10 01:57 PM
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