歲末迎新春重頭戲之一團圓飯，難免造成熱量攝取過剩，營養師提醒民眾，在春節期間家家戶戶團圓圍爐，享受豐盛美食，應如何兼顧美味與健康，吃出好采頭，以力行【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，並藉著無壓力、無負擔健康用餐，以避免新春之際，健康亮紅燈。
5 {4 ^" f6 h- p, K* w+ I6 q5.39.217.77:8898臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸說，該院區本著【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，推動「年貨小心選」，當為全民「年菜健康煮」主軸，同時以「年節聰明吃」配合「年閒認真動」作為這項運動主要訴求。' |5 }9 p, U# |/ y: k: d O
洪若樸針對日常生活中如何做到『年節聰明吃』，來加強宣導。尤其在新春期間，大吃大喝之餘也不會發福，「撇步」是：
. r7 w7 M; ?0 f2 F0 D* l6 V) i' Utvb now,tvbnow,bttvb& d5 L. i$ ]1 i8 n
★ 減少豬，牛、羊肉畜類，增加魚，豆、禽類食品。多吃蔬菜，食用新鮮水果。
1 }. i" _4 H3 F$ o$ X★選擇適當烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。
% p& l/ N% B0 J& X4 p0 T( u5.39.217.77:8898★利用相似低脂食物代替高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。5.39.217.77:88981 a9 W: e9 K" ~4 ?1 Y
近年來，衛生署不時鼓吹每日飲食指南，建議成人每日應吃三碟蔬菜，其中至少一碟是深綠色或深黃色蔬菜。一碟蔬菜為100公克，約三兩，所以每個人一天要吃300公克，等於半斤蔬菜。一家四口一天要吃兩斤蔬菜。每天二份水果，如兩個中等大小柳丁或橘子。不同水果份量不太一樣，例如柳丁一粒或香蕉小半根。tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ x1 Q" |& o7 D
洪若樸對於年菜怎麼吃才健康？提出以下四點供民眾參考：5.39.217.77:8898/ g9 f. l3 [5 P+ K: {
一、 吃：年菜量多需妥善分類儲存，烹調宜清淡求均衡勿暴食。公仔箱論壇5 H3 R$ [+ c1 I, g5 k7 R0 e
二、 喝：零嘴不斷飲料猛灌損健康，應酬連番拼酒乾杯傷心肝。
, ^( S/ [1 I& c7 u* mtvb now,tvbnow,bttvb三、 玩：行前巧安排莫忘健康檢視，健身又休閒確保闔家歡樂。
4 Y6 N$ Q2 Y& ?' g& T公仔箱論壇四、 樂：通宵打牌跳舞歌唱看電視，攪亂生理時鐘疾病悄悄至。
3 z$ P, {! k9 q0 C1 t- Ltvb now,tvbnow,bttvb最重要的是：降低脂肪攝取量、增加高纖食物、力行均衡飲食金字塔配套，多做運動，舒筋活骨保健康。
: `3 j1 u8 m. ^$ C+ J0 U% \' r; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，年菜無節制、病痛跟著來，歲末迎春，家家戶戶享受豐盛團圓飯時，如何兼顧美味與健康，建議民眾注意下列事項：
, B+ @5 l4 p+ c- F* V1 q! Ptvb now,tvbnow,bttvb‧ 掌握八分飽，避免暴飲暴食。
0 P9 r" |, J& l8 G: G: T7 B5.39.217.77:8898‧ 減少脂肪攝取，少吃油炸、油膩花生瓜子糕餅甜點，避免吃過多肉類、內臟等高脂，高膽固醇食物。
6 O5 u. H& }( g* W# F: y+ R公仔箱論壇‧ 講求均衡飲食，年菜大魚大肉，蔬菜水果常被疏忽，不妨多設計高纖清淡蔬菜料理，以講求葷素搭配，達到均衡飲食原則。
8 L7 u0 e! O, ?4 R公仔箱論壇‧ 享受團圓之樂時，避免攝取過多糕餅甜點、湯圓、糖果等，高糖分食物，特別是糖尿病、肥胖患者。
& e; c: U6 Z* D" h公仔箱論壇‧ 少鹽，烹調選擇清淡、爽口食物。
+ ?& ~/ \& b# T: V# G' a- N! Ltvb now,tvbnow,bttvb‧ 避免添加過多調味料、醬油、沙茶醬等配料。
8 x5 [9 W1 o; a4 r6 gtvb now,tvbnow,bttvb‧ 年飯菜色多樣化，注意新鮮，衛生、選擇未經加工食品。公仔箱論壇2 a4 m5 x: l& S
‧ 年菜份量不宜多，避免吃不完再加熱，原味盡失大鍋菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ M" D2 v; S/ W3 |* ?
把握以上原則，營養均衡多樣最健康，利用年假多踏青運動，一樣可以過個健康優質新年。 |
發表於 2009-1-25 11:28 AM
| 