健康是努力交換而來的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q6 s- \; v1 J& Z0 Y, Z
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 公仔箱論壇4 w: i$ v! k I1 \7 L. I
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健康減重的要素 " L( y$ T* Z: Q. s3 R* P& \7 i- ^
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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* ^. o1 ~3 ~5 ]5 J5 s健康減重的飲食
% X, x( O- V+ g既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則 2 K$ w" t# e+ z' T9 f3 G$ p7 m. `1 ?6 f
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 ! ?8 d7 x7 R$ i2 A4 d2 J* k
2. 天然的飲食最好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N2 T4 D4 n/ B/ u
3. 清淡均衡最健康。
5 s4 e8 G# @0 P6 s公仔箱論壇4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o! D7 P2 b2 @" r- r) u8 e }
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V: {, M# Y7 @5 A
6.水份要充足，代謝才會好。
; P9 Y% _3 m2 j0 T5 z$ `( x; A+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# c3 H7 c! S% l5 ~0 w
8. 細細品味真喜悅。 0 R( }8 o0 R. x. l
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 * O! R6 f: e; w$ C& t% B
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
. e+ u K/ ]( gtvb now,tvbnow,bttvb(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量：
) S& m3 N; p) I* ]. k1 S, B: S0 Z) R, Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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4 o, i+ x; X. ~: z* @4 v5.39.217.77:88982. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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3 F$ f! Q9 e" g: Y# ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
* \) ]7 \% `% ]: O/ u: H% @; E9 ]公仔箱論壇5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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" n+ u1 d( T8 r2 V8 h6 K- x% r6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 公仔箱論壇/ u. Q9 Z' l% Z
1 r. e& D, r2 ?7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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