健康是努力交換而來的
5 G3 S% F- J( ]9 n8 C我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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健康減重的要素 公仔箱論壇& \" w: E4 m- V! ]2 n' r9 Z. P7 _
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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9 ?, m5 U. x* I# W$ W7 @tvb now,tvbnow,bttvb健康減重的飲食
$ o' ~3 L* U, R8 W9 o2 {tvb now,tvbnow,bttvb既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇8 O: m6 f4 J2 ]$ \! T3 \
6 U4 P$ p3 H# E9 H2 H gtvb now,tvbnow,bttvb健康減重時的飲食參考原則
3 T3 D, j/ c7 m3 c# @1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- L/ T6 e5 B8 ^' G3 E
2. 天然的飲食最好。
1 q# |8 k) c) y1 E) d) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 清淡均衡最健康。 v$ a( y, s ~
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
% d! m: T# ]0 S: u+ T( B8 a. N4 {6 y5.39.217.77:88985. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
( t: a$ S3 s' Q' M+ v( F2 ptvb now,tvbnow,bttvb6.水份要充足，代謝才會好。 ) L- X- s! j6 L5 i6 M- k) B) l/ |
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
9 o1 {$ M( H( R8 T- t. _5.39.217.77:88988. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A6 A# D; c7 {8 {: Y9 e8 m2 R
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
& l# M# B9 K/ A6 P10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 " W) |) m# _5 ]* T& f+ J) f7 Q" n
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量：
7 V {% u; X6 U4 e5.39.217.77:88981. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 # t* {* l9 V: L
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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2 R/ ?# y; S. {4 `3 [6 Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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9 p* {7 y& Q$ k" M$ H4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
3 J$ n0 O G! n# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 ; v% c) g2 k7 D
6 v8 A* Z& [' _% t% T" b E" G1 J5 Htvb now,tvbnow,bttvb6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
" p. E, D% h1 S: F8 W5.39.217.77:8898公仔箱論壇: y6 H+ q4 Y' o: n8 b3 b
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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