健康是努力交換而來的 tvb now,tvbnow,bttvb S' O1 `' o) P( }
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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4 N0 Y9 G2 p* {) I% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重的要素
8 a/ U9 b1 t5 i& j( g想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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: ^/ e0 n/ ]* A, u5 {3 N7 L3 S公仔箱論壇健康減重的飲食 % H2 i! u, ?/ p q3 h4 D% y8 m
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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健康減重時的飲食參考原則
) T7 g% x$ L6 {- W7 P公仔箱論壇1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
) a6 Q% I! i: h, o4 c0 F7 o& k5.39.217.77:88982. 天然的飲食最好。 2 O0 e6 `6 u' I: o1 H
3. 清淡均衡最健康。 , h8 ~% ?) x2 |. s, p8 T1 P* H2 D' @( h
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i3 U8 {" \0 A' \
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
1 _1 L! X# l9 [( {1 l6.水份要充足，代謝才會好。
" v9 Z( |& R7 {; _! t) r. q$ V" R% a公仔箱論壇7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
: x0 H1 T. a6 p2 m f% t1 ?4 o公仔箱論壇8. 細細品味真喜悅。 $ s$ I# ^8 L7 D2 M! o3 b' G
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
; `( z; H# g: u, P: Z10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
7 Q( m; @+ g2 X' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 z$ K% z+ W* p5 [) J: o+ U t
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減重飲食的份量：
% q+ @! d* ?2 t( j. e' V1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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. ^. S% p1 Z( ^' o4 \5 z/ |. N ntvb now,tvbnow,bttvb2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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; B' F' L5 s$ N* [tvb now,tvbnow,bttvb3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 公仔箱論壇6 M* f! w2 i9 F
6 s3 z# v8 j5 T) z$ v0 v5.39.217.77:88984. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 , g% P4 L4 \; j$ a5 _/ d5 d
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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& ~5 W& X% E5 h$ ^* w" G3 r公仔箱論壇6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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1 Z: Y% f; b: C4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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