雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，( U+ ]" Q# @, p" [1 ?
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不公仔箱論壇: Q2 H3 i. ~4 x K2 X: x: q
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅tvb now,tvbnow,bttvb! B2 u {; o$ I% [6 m; u! I
睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌tvb now,tvbnow,bttvb4 U) z z6 u* X& K6 S3 x
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
; S/ g5 T' h) W' C( R, u的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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5 f/ Q5 b6 \. u& o6 k人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠公仔箱論壇4 ~& ~1 n+ ~) {2 @( `. Z
時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
1 `: R/ m8 w3 c+ J8 \4 r# [5.39.217.77:8898過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
3 q$ |2 y) T* X0 x8 Y; f3 R早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。5.39.217.77:88983 ?, {# x, w: q& p
( ]2 P9 a+ h& E+ f. p$ d. D公仔箱論壇大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，5.39.217.77:88980 i6 ^8 L3 ~6 y) x, C& ~
30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 i; m* w& x9 U0 d5 |
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放公仔箱論壇' s- p- S1 f& O) T
一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會9 }3 w; q# A/ X* n$ t$ M) v
影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴tvb now,tvbnow,bttvb0 {# m% c6 ?; d8 J9 T: p
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此
8 h+ [7 a' ?4 v4 B建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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3 \4 Z2 b* ]/ S3 }8 x# Z: ?& ^& g5.39.217.77:8898此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低tvb now,tvbnow,bttvb8 q) P7 P$ W6 E' U( P) `) m
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，tvb now,tvbnow,bttvb4 U/ G' ~% w" t& s) b8 r w
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸tvb now,tvbnow,bttvb$ s0 ~! n5 P1 P" L
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉, `+ b* ]+ _; i$ h$ L% \
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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