& o; Q/ `* M# b. ^& I8 c5.39.217.77:8898很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？5.39.217.77:88982 ^& } T2 H8 l3 N3 X% K
公仔箱論壇$ q+ @* }* T* `7 s: M Q. v
不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
8 q, q9 o: L7 s4 ~, ~公仔箱論壇
& F |% ~$ {7 P, R選擇舒服的鞋子
4 {" _5 F |* n4 V, o5.39.217.77:8898
9 A6 o" k4 }; i( S; [$ z. P0 Z公仔箱論壇如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。
6 k4 a. L& J$ x1 K8 p# T8 O& ^* O7 G' _
伸展肌肉
, R. ~) t& T' p4 }0 S& V) Ftvb now,tvbnow,bttvb
, b: }$ A6 o" q* D8 u+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。5 e$ o0 a5 [% \. \& }
X" M% x5 v6 [) p公仔箱論壇平時應注意避免腿部受涼4 T) X; L" Z5 a1 I8 k2 \
公仔箱論壇" c3 i3 L) L' U! G% W* v5 C b! g% I
特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。; }+ q- f) ]8 { H1 W0 o
, C5 ]0 C3 ]0 Z% e+ T
避免突然運動過猛和過久
4 Q* J d$ l a3 `6 t: o5.39.217.77:8898
! L- m: U1 F% Z O& N如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。
! q- H# y( ^9 d
9 D" [# W1 j8 m' v, q飲食上注意補充鈣tvb now,tvbnow,bttvb; U) ~) V; f. k( U# {7 x& Y
; Z" J7 P( T4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
" r, R' _9 y: C! h; {- ~公仔箱論壇 |
發表於 2011-3-7 10:59 PM
| 