胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： 5.39.217.77:8898+ f# Y% Z1 o/ v2 y1 C* I% u( K2 I
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1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y r8 C7 L2 ^1 ]
- O7 o; S" G6 |' {2 V2 N0 m 2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。 5.39.217.77:88987 {4 Z, M0 U( {! G9 p$ B
* l& @& L" Y6 b O8 ]+ V, G7 b 3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。 ( z A5 t: W/ L5 t
' d+ F, D4 }; B9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 ( @4 C. m( f2 s F* ]; S$ s& l3 M& A
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5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 5.39.217.77:88985 L- }' Y, I/ M6 M1 e" L! d$ b4 u. d
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6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。 |
發表於 2009-12-8 03:27 AM
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