成功戒煙17式 [保健大全]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F4 q& s1 ~0 N; o
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？公仔箱論壇! ^; M( z; w2 R4 _
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 R- h. f; Q7 t
（飲食方面）
% ]& A" W4 u/ i/ @5 h* Q2 z1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
1 l2 J% d) k& I, W; ]4 u4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。公仔箱論壇5 a' X. G2 W* n5 R
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
1 U3 a2 I- G7 z& R; M1 P9 p N- D" d5.39.217.77:88984.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
/ }5 s S2 y1 i: Stvb now,tvbnow,bttvb5.避免吃太飽。公仔箱論壇0 ]$ e9 W3 {( ^: f( [- {: p& B; q" B
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
/ l1 B% @6 L" V8 X2 Q; [ l公仔箱論壇7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
# K; X! U8 @4 q1 A6 S7 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.77:88980 \0 _& @# r, G. [8 L! m7 ^2 @
（起居生活）tvb now,tvbnow,bttvb1 P! {. T; }2 `7 S7 h
9.多做運動。
. D. F: s4 {% h' m, W) ~9 r! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.想抽煙時，稍延5分鐘。
8 ~, S- _* G- G9 D11.每次只買一包菸。
7 [$ P# ]- f% u3 z# N2 G: k# ~) ]$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.不接受別人遞給你的香菸。
! k9 ?* L" q& I& |tvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。
' y9 q q8 ^ G3 K a* D14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
- j' L- l0 O4 Q2 d* Q公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。tvb now,tvbnow,bttvb! q& N# H! F+ k
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
% e3 j8 u+ X* Y! }! l公仔箱論壇17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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