1.攝取各類食物，不挑食。5.39.217.77:8898) y5 E9 q8 P$ t( m( ~8 }4 q% M
& n% M+ N S. R- H公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。- X% v5 K9 ?$ N# d
; H z. m* n4 q0 H+ htvb now,tvbnow,bttvb3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦5.39.217.77:8898: j1 ~2 L; R2 O/ {' c
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。, ~8 a, K% `" X/ [
7 k, o% u T/ k+ s5 n5 f( rtvb now,tvbnow,bttvb4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
8 \( f7 \7 f! u+ c' `! x2 o臟疾病、癌症、血壓高的發生。5.39.217.77:88986 C+ _- p4 D1 i8 _
' Y* m6 ~ r P( |. E) w- v
5.限制食物內的糖分。" J% k5 I2 M, ^) N4 t
2 u2 Y7 O+ _+ a& `" z% z公仔箱論壇6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
# l7 |5 {7 g- u5.39.217.77:8898! i2 u3 ]8 v1 F/ m
7.應節制飲用含酒精類飲料。公仔箱論壇 @! s6 p; X8 l
! `" A6 N2 |. w1 u公仔箱論壇基本的健康吃法
, H' j3 g$ B1 v6 n+ L8 }& w
" l+ ~( [# A. T, ]. g$ W3 V, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。. L8 p) f8 l, b( f( D& B7 n% D6 k$ q
4 E# i1 j8 T q6 P1 s0 J公仔箱論壇2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w7 j$ b/ a' |. a
/ | m! {, E: j0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77:8898: P. t3 _( n+ Z/ r) u5 V4 T, \
4 ]; Q4 X) v6 {9 L9 Y$ R4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。1 ~6 J7 D+ M* f+ ~7 ?
- {+ ]- q: ?1 q5 e5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇+ @3 o' |/ x- [& x2 s
; |3 L/ ~) J* d3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
# ~7 g( k$ Z. {, U7 p! z1 Y- Y* Gtvb now,tvbnow,bttvb
2 \, K" \4 R, k. \, J; t3 D! `7 Z4 {5.39.217.77:88987.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
* j6 _1 E7 b: {; n! |- E
, |5 }, c, ?/ T4 L公仔箱論壇8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
) S! E% s3 i4 a: C! x; {! y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a; f- ~: \4 x2 f: C- i5.39.217.77:88989.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* u6 R% H6 s3 a
" b! W* d3 t/ j! |
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb+ g% G, U7 Q' _
v) E+ g0 u: R( O
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。- R1 ]2 [1 s6 P- k1 Q" @' U
) R, F8 F8 f! q) e# J/ ]% u公仔箱論壇12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。公仔箱論壇! n$ _' B. z) v5 Q- s% E
! o) o1 w5 L6 x0 }- |- y4 P% G5.39.217.77:889813.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
| 