1.攝取各類食物，不挑食。
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" `. W' u2 a( v! H8 n- Q公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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( B, l' A' S" G公仔箱論壇3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
) O8 s0 I( p; [ M( f$ w. c# ]+ k物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。 G) q( k f* l( D( X
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
, a# {2 C" Y p4 d& h3 {5 l3 j8 H- Etvb now,tvbnow,bttvb臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ _; x- Y8 G5 D9 D
9 k. D/ H. T" q( o7 rtvb now,tvbnow,bttvb5.限制食物內的糖分。
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4 x# z7 n0 J* f, V$ ^6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
4 Z/ B0 R- v: {" E6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k' J- X5 X. R$ C* X5 c
基本的健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S2 I. Y* r. ~2 t" r; P: N% f9 j
$ l3 g/ K0 W+ d5 a' S8 F9 _+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇/ h* ~" {/ Q C+ f6 L' X) p
/ S, K) s; M' x2 U; L0 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）3 _% x/ @; v. H9 V
5 ?9 O+ u! ]' ^; I* S2 j7 T公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇; h' C" k' C$ o" _- l: ~/ y" L+ Z
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇9 N- z6 @+ z' V+ D: |: N' Q+ m7 n
1 B3 B- R$ D! d公仔箱論壇6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。: G& K6 k+ d2 |: E$ i, C/ \
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:88989 [2 F% o9 @: x7 u4 _. W+ Z
% H4 l" S3 R% U/ E1 M* G( mtvb now,tvbnow,bttvb8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。 [" ]6 k: Z3 `/ N6 ?
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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# K. @1 T! @! ?, Q10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
+ P& v, P& c' l8 U* O. W1 Y8 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j8 k0 J9 g) ]: f
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.77:8898' T- F z4 P8 H6 i# M3 F
* N, x6 }& u% N5 c# c1 \$ s5 k9 Rtvb now,tvbnow,bttvb12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
4 @( p& ~" Q8 v% }) _/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a4 S4 E" Y( U/ K: E1 i7 ]3 A13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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