1.攝取各類食物，不挑食。tvb now,tvbnow,bttvb0 o0 }9 W$ S1 n$ l
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v7 c( ]. J/ v/ y' Y2 F+ p
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
- Y/ E. h- k7 l% D) F/ c6 L公仔箱論壇物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心1 g1 y( W4 `8 ~5 O5 f1 E
臟疾病、癌症、血壓高的發生。. s2 u2 V' b; f* `+ B( S& d& V
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5.限制食物內的糖分。
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0 B. m; s- ^6 f( D) m' x7 ?" W6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法
4 F2 D* G4 a; {/ O aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R! |; Y# m2 [7 @: Z. a* d; w1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.77:8898' P9 w! n0 a- f" X2 U& P* d/ G
% ]# b0 q& I3 b$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）5.39.217.77:88982 a; ?: l4 A6 g; Z( ~6 B1 w$ M3 b
/ o, h/ q. q! a; M5 M( F3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇* H; B: n/ Y; r
/ z; V* \' Q/ a; Atvb now,tvbnow,bttvb4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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, N7 F; ^* a) f- L8 s; U/ Ntvb now,tvbnow,bttvb5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 }% @) Q* [8 Y s% G9 q! t
# K0 h/ n% t" V$ N5 Q/ \0 { FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ Z1 N# E- q( L
. g8 U. V& V4 I* w: n( U7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。7 [' B4 c/ P# Q) M
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9 y" J U9 v# x4 A. n2 l0 s9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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* T9 S$ o' }8 k7 K( p. n8 m10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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1 c/ Z2 j. q7 r' J% [. z5.39.217.77:889811.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- b! A# `: ?* {" c
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。& Z" k; r6 X2 G5 |' a N
4 F/ |. ?" y0 ` s0 P' R7 P" }: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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