減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：' }& w( ]! `: \4 _+ [2 u
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.77:8898" |6 X: C. W, ~ J
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.77:8898: O9 k( ^" [+ t. M% J
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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& C8 |# a- {$ v0 K8 v9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U3 k, p* Y7 q+ D; E* V
" z) M: G- v& y公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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( J' {( A, f& \; y3 B2 z2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。公仔箱論壇$ T! T" U4 k3 L' L
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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% q4 f; v2 |8 G# t+ ~+ l公仔箱論壇4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇& k; m6 u& Q; P3 x5 s& f& Z( p# |
' {: X, o$ b+ s, [公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
: w* P* Y& E$ s. ^! h- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j, @' }' t6 H& O' O; etvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T% H* Z! z F& d$ ~1 }$ w
% x: |) a4 C s% _! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。tvb now,tvbnow,bttvb( ^( J1 `8 \& w t/ z! a' G
- [9 j9 k# C( W k5 [4 z) d1 m8 q2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.77:88983 z9 v3 |1 E& b! n
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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9 C* p3 K. s/ H/ _+ e5.39.217.77:8898食物的選擇：6 {7 R% s3 T4 ~$ Z
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ |9 k2 V* S# ` |( o
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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2 L& G7 G% h! R2 R5 w8 [2 Q4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.77:88985 e" m; P9 x. W) [% p' T9 t5 C
# t/ Z+ s+ o$ t7 y+ Mtvb now,tvbnow,bttvb5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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