減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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% |9 O8 ?8 ~. v0 t公仔箱論壇餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.77:88982 g( \5 u9 a3 w, ?. n
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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* h" m/ S/ r# Z4 @6 y" f# e公仔箱論壇3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b p4 N1 p; X' D, Z# A& T
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。: t D) n6 M/ c5 ?( W
4 p4 }( j( S5 C% [; h0 i4 v# H進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb* V; d% d S9 J- X1 @" y2 R
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇# `; ?: g. f1 ~7 o
$ |* \7 |. F# g! t; J9 Q4 }5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。, ~% i" K0 \# a: y# o. y# N' w
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餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。( }$ f7 b! x$ [+ S; P
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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8 A# s" G( u; }% Z6 o+ ntvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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* ~9 y8 S6 |% I- x" J8 xtvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：公仔箱論壇0 m* M9 s8 _+ v6 f
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K H+ g+ z6 W
( }4 |1 R1 g1 L6 J, S; b7 \- L: C2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H, V. `! W9 ~+ _- K* D3 U
8 C, ?9 Q! v+ n5 ~9 \3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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. O q5 z |7 z* I0 _5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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