減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 \' i. E. u! F1 H
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餐前的準備：) S: c9 G1 a, o. S& V) z
2 @) s& Y5 E" @ e1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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h! y* \( W3 k8 J3 O7 }公仔箱論壇2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.77:88982 t! m3 ^( ?5 N4 K) b# c" \
5 x q g4 Q; a. K: `3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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* `! ^; v x$ c6 M0 {* a公仔箱論壇4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
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/ q* K- _ j. U0 c5.39.217.77:88981.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。tvb now,tvbnow,bttvb) c) ?6 h# j. w3 Q
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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& G, f) e9 r1 [1 ?4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。5.39.217.77:8898/ h6 s/ [) y. y: I! b" X
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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$ `. j- T. J! {5.39.217.77:88986.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。2 [' M! _1 @( x$ Q: K
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餐後的注意事項：
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! h) \0 u" g$ {% e& `' f公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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& u2 g; n& c3 u7 S- y4 z, Q4 V9 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.餐後不可再喝甜飲料。3 |4 v7 S# c4 Z
$ s0 P G3 ]% I: |2 B5.39.217.77:88983.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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+ h: {) Y8 D' X8 b5.39.217.77:88984.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇) }7 z8 ^& L; V0 }3 Q: X
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食物的選擇：公仔箱論壇! m3 T! p! R0 a! a( a. A
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb; B2 b9 O3 c n! d- V
; S: I% a" u8 q: h3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
1 M, `. i4 }! D- J! u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i* X$ K7 y, u) U4 ^/ l
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.77:8898 o+ c& Z1 R7 Z F$ [1 y% q
2 h# _& z. E g" G9 J) l: B3 ]5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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