減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。' H& m4 c* Y" V+ |1 @5 t8 E, u( {
( o# c0 v: Y7 g) g! Q: d5.39.217.77:8898餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb: `7 |5 {' _" |8 a, Z* c7 _' S, }
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。& F2 j/ v" Z ~8 R+ m+ ^ Q
9 V5 y5 j" z$ ^1 X0 ]) T. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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; ^2 |" k+ ~/ G/ U: stvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
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+ C7 I) k' l" ~tvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb# m8 O0 t4 a, P- D, U/ s. T1 K6 |
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ T# K X0 ?' W. d7 a M. p
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。4 `# ^, o7 E/ B8 p
! f" z1 \ I, |8 A公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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( e2 o' a' G- m! p: @; Z$ p公仔箱論壇餐後的注意事項：
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5 d8 o {& t% }. O+ a' K3 U公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
8 g3 m. ~ F8 y$ o' j6 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o4 w3 C1 w- ^. K1 P0 h* @
2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
& q3 G9 B7 I' S& A$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A) [% W. d' O) Ctvb now,tvbnow,bttvb4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t0 A- x8 l" v8 [8 x5 w: `
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食物的選擇：" [6 K+ X: u( _# O( U2 ?8 r3 s4 @
4 V( U" ?4 y( f$ C( }5.39.217.77:88981.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.77:88983 m* A" i( L" r0 V1 V
. S; T8 x/ j8 {0 y5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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