減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：% m- y5 A5 A. k( c' c- L
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b! W' h' m& a% p: \5 g
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。$ ?6 d$ S6 D6 m4 ~5 b4 \( [5 b
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。: H8 _2 i! F5 L, ~! R1 d
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進餐中的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% _4 X1 {: h" T w
2 {0 @ A% V7 H- j公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。tvb now,tvbnow,bttvb( ]4 A$ f8 s3 X* L/ h
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb) ?* {; |( K, U/ F8 k
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇7 ^; t# J8 x, u5 p; y7 ]+ e
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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: N' V; T' J2 G0 T p7 Jtvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。) k* H0 Z! H. o- M3 E! L
) ~" B8 n, \4 n9 Y; n5 u# |餐後的注意事項：
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% Q* d% m/ o# D% S, c& \公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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$ k1 c3 r0 U# C: n3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb, r2 u" d( F7 {1 i
5 x j& l- _8 X p4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。0 p; a+ F O R
8 j( ~# I% ?5 ^( B& I, e& I/ |% v+ f食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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; r) N: G: o- n$ u7 L; ]$ A公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。
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0 d5 e; _" L& Z8 O5 L' @ q3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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9 Y# d& K) m0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。6 o( |9 Q; j9 J3 d' ?$ N
: ~+ X8 m. Q6 I! y( Y- D1 Q# S- i5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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