減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。! \& q7 C8 E) h
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餐前的準備：公仔箱論壇 L( X0 T8 ~# |3 I- W& n$ {% R
% ^. u$ Y7 {& `+ v1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.77:8898" f5 \: K0 F# D+ Q# B: A& @
- E1 F/ D* W! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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F& |4 V. L2 e6 {/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇 I. i7 H; M) ^, k! f% u) N
9 \+ M2 C( k! s' O4 e進餐中的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B, o- d9 s$ l' j9 o
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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+ i% u/ G& ` A* z% G2 _4 ]5.39.217.77:88982.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.77:8898 H; f8 |* h- y6 m8 R! Q; z0 q" T$ C
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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8 B, _( {/ b# }3 U& w7 z6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。5.39.217.77:8898& T$ H- H" q$ ]0 N( X2 r* }6 [9 Y
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餐後的注意事項：
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5 x- m% i a1 @1 S. l* c, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。公仔箱論壇% u" V8 g" \# `
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2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇% W. B# P! `4 k8 V
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.77:8898; w6 ~0 z8 ~% ^' v0 x4 v" p
; Z" Y! I# {) _5 A! H6 h: I4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：公仔箱論壇! z* a# ~6 H* d# f, m
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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