減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。! @: C0 V7 H# b; K# k
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb) b4 m4 @. F* ~$ ^% e
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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x2 t) z a- Ltvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項：8 K6 }% {' g# D
# c, r, ?, T2 X4 k6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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% E; u2 {; A6 a3 _ P) S) i2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
1 n, Z( \( m7 a$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o: S7 Z0 n; t2 t+ H3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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# V$ g: U# v) c' D: G8 _, `: }公仔箱論壇4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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& @3 K/ c( Y- a& y3 q公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
0 i8 y7 m0 ?! U, m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ a% i) t# G. k u N/ A0 R5 G |
餐後的注意事項：
, o: {. q4 p9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, c; r! a$ G, X7 w$ _) Q
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。' O {" P5 z. T. B B
8 A6 I& N& t0 E! ~2.餐後不可再喝甜飲料。5.39.217.77:8898' v6 |8 E- t! P1 m
: p" H* I& A$ F; k/ Ctvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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' S2 D& @. A6 ^6 V4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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8 k, A7 J) C$ C# O, i食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, c: Z8 i% h1 B+ E( [
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。0 D, R* M- F# f, X
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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