減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。5.39.217.77:8898' d& e2 Z y2 c$ `" U5 M0 a- F+ R
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb+ c! f$ k" @+ T. X, n. d& |
" _( L. w/ N1 g/ p- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。" s) \ g5 `7 \, N' i. e3 f. o
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進餐中的注意事項：
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6 e/ K/ [ T q5 r& Z# ?9 F1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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( A# g; e8 J! c0 F2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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K2 w; M1 G! a9 t5.39.217.77:88983.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6 y0 j5 s, e' I% N5 [+ D- K6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。" Q; f w2 _: |1 F# _( Z4 q8 \
% o1 h$ K) ` w1 N5 R7 E! L餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb" f' |5 ^ J5 E7 |) j5 `) [ G' P
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。5.39.217.77:8898, G7 @, v# [+ B! U
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2.餐後不可再喝甜飲料。1 j4 x0 x7 p A, P' ?9 ?+ u. i% P
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。0 \0 ?0 i% j6 j D$ E$ X4 [/ H
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。0 k0 [- I. u: O6 N; [' m" s
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) Y6 f0 r7 C. x/ t- E/ q; ~" I1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。% b: K" w# z- O. z
- @' x% d- c7 \4 j7 I) A4 f4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.77:8898" V7 y7 v ]3 W9 _* u! Q" Z d
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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