隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; @# K, F* g# v# e* I
6 f/ P0 v2 K8 L2 v' k: {/ s( {tvb now,tvbnow,bttvb◎ 注意食品衛生tvb now,tvbnow,bttvb2 n4 g, p! z8 M* _ P. i1 B
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！公仔箱論壇6 O. o, t. d, R% ^
7 h( H' u2 E& j* s) jtvb now,tvbnow,bttvb◎ 適時" ~0 S9 X. g/ }" u- c$ W& h
; \5 `9 p9 b, j& B7 h& `, s) H1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。5.39.217.77:88989 V$ Q: e9 \2 l1 W8 ?
7 Y2 o' A) L ?! P9 B% F o5.39.217.77:88982.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。5 d! A2 z% K6 o# k8 `
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。公仔箱論壇$ w5 w: q# f0 M, W# p* A$ }
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。7 s9 f/ a- [0 V" k# i2 i% D3 @/ H, v2 ^
2 M# Y+ |% B2 N5 r( S3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 適量5.39.217.77:8898; p& v! e1 { `0 v+ u X$ t
+ Q6 a3 k9 ?/ q5.39.217.77:8898依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
0 [- q4 c( m; X+ m, G1 l- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H+ Y6 R3 n" z0 P. H◎ 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k" C, a. }1 h9 H: w; y5 a e
y: g$ I0 B, U) B- c4 s1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( a3 g2 R$ D* I8 R$ D1 K P
' s: b0 ?0 _' Q. E6 b7 k( w5 rtvb now,tvbnow,bttvb2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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/ p. W S2 I, p公仔箱論壇3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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1 E& m- T6 w. ^# B0 p公仔箱論壇◎ 維持理想體重% T- M# S' x/ Y# a$ D/ `8 d: v) J
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
, r4 P0 i- z2 w0 Otvb now,tvbnow,bttvb理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉( c0 m( z3 `4 k
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。1 A' N- A4 B& ?, u
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則公仔箱論壇; O6 Z$ ~8 ^3 u
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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5 y0 T* S4 C' v! P$ m5.39.217.77:88982.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I; p4 s8 ?6 J& i
& V2 }0 g- s9 M4 e7 ^! ~公仔箱論壇3.低糖：預防 肥胖及高血脂症" f( v8 k4 [9 O0 ^) K9 Z
5 a* F& h9 ?" Y3 x$ t: J公仔箱論壇4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等8 y5 Y2 P- ^) \
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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