隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！5.39.217.77:8898. D3 ~1 L$ ^* }( g d
& ^* j/ Y! [. H5 `3 | G8 z4 }5.39.217.77:8898◎ 注意食品衛生5.39.217.77:8898 L) i) K" N/ r; \
& J* K1 x" g# l2 Z. F$ a5.39.217.77:8898預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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) l( M, }! g* w8 U: M! l◎ 適時, c$ ~ z2 T+ J4 q- J! H
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。tvb now,tvbnow,bttvb3 |- ]7 o( A" @$ }. `4 }0 U
9 r$ k$ G; R( E' e: z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t- e$ m _" b
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~- S9 h, W2 _5 g& l
6 A2 i7 E6 ?# w/ ?6 j ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。5.39.217.77:8898. M4 G" u v: }" J5 {
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◎ 適量
' n' Q4 v# A! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S" D) `' O* h; ztvb now,tvbnow,bttvb依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食
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: h: P3 q+ q0 t( S5 g1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
& ]/ A# K, T4 A% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N3 g) F5 S+ E公仔箱論壇4.選購食物應多樣化，不可偏食。5.39.217.77:88980 T* ?7 r x/ _5 s% y& u: G, n; z1 R
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。公仔箱論壇; E" ?7 Y1 T, _) v- u
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◎ 維持理想體重3 V h1 H9 I$ Z3 k, t0 }
1 e6 I% g) I. b: w公仔箱論壇1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
+ i2 m% J1 }% t* J! Btvb now,tvbnow,bttvb理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
0 P2 p# k' G! W, `; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @& w' V4 U3 h' e- D$ g0 t8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb4 x8 P" [$ P/ B! T
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。5.39.217.77:8898" I0 n5 d4 O J: s9 w9 h, d! M; v
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則
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9 ?" E/ d$ O8 U: c% |. p公仔箱論壇1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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8 S6 A {2 m- S' ?3 {- L$ ?公仔箱論壇2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( I @/ P% ]1 n
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& V s! ~8 z' Q1 `* Y! i4 I
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等4 {, K. N" e; C
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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