隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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$ H, v* ?& M8 V3 ~" [ }0 j5.39.217.77:8898「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！5.39.217.77:8898! F, w+ { u& X u0 L& M4 O
/ b$ S; d' Y! H' |" a公仔箱論壇◎ 注意食品衛生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p$ E- J* W/ n+ i
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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H ~5 O! _. A @* r9 \- r公仔箱論壇◎ 適時* i) }) e$ ^) g! ]
3 N1 X2 H+ C) n- V4 t) q5.39.217.77:88981.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。* g/ g4 f$ L9 o6 P
" y! d# r7 l h0 f5 ltvb now,tvbnow,bttvb2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。3 {2 I7 V& E) N n2 g
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◎ 均衡飲食5.39.217.77:8898; q5 g8 L0 w2 s. B7 j
* ~6 t" Y+ l) S1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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- l: g0 e! ^6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飲食要定量、不暴飲暴食。8 |, G Q3 @: u4 s9 w
& _& R |+ |9 R公仔箱論壇3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。9 i) m$ B1 l7 r" S2 q
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
5 X# t4 E# T H& @$ k公仔箱論壇5.39.217.77:88984 Q, G' \8 a' I- ]7 w9 J% o8 |3 ?/ L
5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。. u+ U$ M% \5 J! {% U" {6 R, I
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◎ 維持理想體重, C9 s4 I/ p# y! f3 ]: l: h
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb0 b" v3 m+ M1 \2 I! q
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb5 y) d @( A; G, m( J% R5 @& M
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
$ A- q- W* r8 h( b公仔箱論壇＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
- a! B4 K. n+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]* p: n! h6 u) D1 }* j◎ 三低一高原則
* W& v/ G$ d4 Y+ ~6 L; |6 ^& O$ P+ G( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- N) m9 r2 d- V& x5 i( V3 V) K0 p2 y
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病tvb now,tvbnow,bttvb* x: M+ [% ^3 M2 |% d
1 U7 g. E1 X5 f5 J9 }# vtvb now,tvbnow,bttvb3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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/ j* B3 x0 O) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
6 e* l' J0 e1 N的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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