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[健康資訊] 電腦一族 健康飲食菜單

飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
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飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
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飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
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飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。5.39.217.77:8898) q5 @7 o* c# L$ a" C
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飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. C7 i" V4 M4 C* \
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電腦族健康運動菜單
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+ m: f( V$ I: v: s1 Utvb now,tvbnow,bttvb運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時後應休息10分鐘,或者做做工間操。
4 [/ d. I. S$ a7 b7 Y3 k公仔箱論壇1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個,然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
9 X6 g3 W1 s" {4 T; H( r2.頸部平行旋轉左右各15個。tvb now,tvbnow,bttvb( L2 r. E0 ^: {3 j5 r+ e: U
3.肩部旋轉30個。
/ a: j% M( o4 m4.雙手抱膝盡量貼在腹部,然後將腿向前伸直,放回地面左右各做10個。公仔箱論壇; p. K( S8 ?, Q7 M# H5 p2 ]
5.曲肘、攥拳,腳尖離地勾腳面,然後繃腳面,做20個。
% }% s) x+ }* u/ i& z5 w  V3 ltvb now,tvbnow,bttvb6.轉動手指手腕,內旋10個,外旋10個。  _5 U% ?7 T( U. n
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
) f" r7 j  @$ f3 U, I. X) l8 l" u8 S公仔箱論壇8.雙手向頭後緩慢伸展5個。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! p; O( ^; ^: b4 f6 ]

" ?0 I5 _5 L( `# o9 h6 G1 O) A5.39.217.77:8898運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上,最好採用光下視20度的視角。5.39.217.77:88985 J) \# D' x8 i: H. `4 l
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞,心不惑”,“遊行天地之間,視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]* o4 p# q9 u8 ~
1.閉目放松法
3 g7 I" w) c( {& d9 j. Q' z靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉盡量放松,30秒鐘後,睜眼閃眨多次。每日做3~5次。此法能明顯改善視力,特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。
4 A! o2 z6 I# y/ \: Q8 p3 q. `+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.入靜養目法
0 g, Y+ r) [  p/ I, c* itvb now,tvbnow,bttvb端坐,全身放松,眼微閉,雙手放在膝頭,心中反復意想:我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用。靜想15分鐘,然後慢慢睜開眼睛,深吸三口氣,氣沉下丹田。每天早晚各做一次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V, X4 J) ^# U8 i9 U2 u
3.遠眺按摩法
7 L  `" X0 ^, g: t% W! h公仔箱論壇每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺;平靜端立,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始,從上到下環形按摩眼眶,然後眨動20次。2 s; M/ y" L: ?7 c- n' D' r, B% H
4.轉動眼球法0 G) |4 I7 }* f
坐在床邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必見成效。
: r: L1 u( W5 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K" p$ i) m2 X! o  S6 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別提醒:長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦,而且走動的機會比較少,那特別提醒一下:男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病,甚至會影響“性”福,女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢,如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。
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/ I$ E" b3 L3 l) u5.39.217.77:8898[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ]
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