資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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; a9 ]; k6 I( P你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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( V, i* K. @; C$ vtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `& I1 a3 a0 V% s$ U
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb- L N, y) h7 S! K: w
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k1 ~ c3 {6 b3 f# `4 |6 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y- a8 @4 l7 W) L. g, B
# Z8 P t* U/ h9 A0 }5.39.217.77:8898為何減肥會減到掉頭髮呢？
1 B1 [( B. F4 f$ S0 U' Etvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 w. l1 l) I- i
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
1 F! o, P, k4 L, F; D4 ^ d8 [; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。" T4 q* i& _. c* D4 ?1 l# ^$ C9 p
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 F. k$ i1 R7 Y' N8 P7 _: R, Qtvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。8 `& L: G5 q" r% _7 G2 n1 q7 W
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb2 l# h/ i, `8 A9 w3 D
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如何健康減肥？
9 f. o' L+ S# I$ T/ Z公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
% f3 {4 J3 M5 h r, }4 K7 @+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重
; H) I5 m/ P$ z4 x5 {4 Z二、長時間維持體重
Y$ j8 p0 K: Q, i; a9 W/ x三、避免復重。5.39.217.77:88983 X" S+ E$ h N% y; _
' e, } B* ?" _) p% d+ |tvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.77:8898 t: e9 W: }( n; e7 M" D* _/ y/ g
一、飲食︰
- {. x) s: g8 O3 E+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
) W. k. J9 M) |+ Y6 z) s0 o2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。7 j8 w& w4 j8 \) g2 m3 r+ |" S& [
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
: q( A& q' w, o) x公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.39.217.77:88982 b! X( o9 \7 \- E- g
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
8 ^5 Q6 q; {. ]6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
$ |" F t# }' z& i5.39.217.77:88987.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
2 d6 l" k# u* p- l% \! A5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。3 v4 i' k3 q# v6 w; H/ `1 S* Y8 l
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# Z( K8 U9 o; B3 a d4 r0 E4 \
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二、運動︰
3 G* J n8 ]7 Atvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
) e* _1 q; p: y+ F8 a: s公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。
$ W) f6 o9 l& A( ^; h8 B! [公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
+ T3 P! I, T1 R2 E0 `& _3 x. p4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
$ a% X! x2 |" Y9 x* R7 d7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t$ {8 {' _$ U0 s
三、藥物︰
# E9 f5 _ ?) q2 `' N3 f- a3 R% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
! o$ x' Q* k/ s2 c6 W; H4 i" d2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
/ X: H# y/ l6 V1 p8 x% B2 qtvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
; I: E* X2 @/ ^5 a- s1 |: U5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 I: x# y: l k5 J% x/ o5 C
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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