資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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) @7 _* J: u- m& u b" o e公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 P; O6 O: B7 W; t
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇1 |" e! j% U9 y- K" |$ V: X4 J
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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9 C. Y3 U" C$ ?" P5.39.217.77:8898為何減肥會減到掉頭髮呢？
; `8 A+ T- N' Q9 atvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇) i* a2 X7 \' p
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* \4 l8 `4 b) k$ B7 V一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M/ E4 h: o3 g, q2 {
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
5 a8 d1 e0 `' u: Y9 C5 @9 X5.39.217.77:8898三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb- H" t5 a0 @% k2 F7 y) ]% n: V
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）! B3 _/ m: i8 q% B0 i
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如何健康減肥？
+ z7 m; B `' q% V1 ]2 ctvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：) p7 q0 L( F8 d9 }2 L7 C6 I* M5 P
一、減輕體重
0 B7 [3 j/ Y6 x% \6 ]5.39.217.77:8898二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B# V4 ~6 c1 a+ s, }
三、避免復重。' z8 a$ g. I( w( M
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb* ]( o* ^3 P F) K( A8 d
一、飲食︰
) m+ L! u C# k5 x: s, a* V5.39.217.77:88981.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.77:88988 b0 d8 ^, G- H! J7 P0 m% H
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
! y$ Y8 G$ P! W; {' w, A! l& m3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇' s9 [6 L/ g! a
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
5 n; Y8 n" |- U g$ C5 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
! P0 k) P" e2 I0 w2 V* H* r6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。0 C: H6 Y& |8 |- Z" d1 _
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
. a/ Z. U" h( E# G4 {% z* N8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
0 _# `2 Y2 |, o, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U, o9 I8 V( r9 f6 c6 P0 `1 U: B
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。5.39.217.77:88982 n* C1 j6 M. q0 f
2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.77:88981 C; b& E# E! Y
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
7 d- o( d" h8 A* |) T; ?. p4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰, ~- l# X. J8 [
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇7 m+ M8 Y3 J( L& M( q
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
' B# m5 q, A4 Q* [' \. W; l3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。3 ~! b1 m. N. {, j5 \/ \, I c
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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