資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟9 ^8 |% C. b7 D! G" S1 x3 S8 \+ h
! C" a' R; M1 p+ w; t. O: k你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？8 P6 j, [0 m/ G( B2 K
* g/ z- W- f7 G6 h5 _tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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- d. {% w0 k0 g' J7 D( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 ^$ ]2 {7 n" {; o" }6 u% g1 x
! A( X6 v2 \9 Q' P* O1 X為何減肥會減到掉頭髮呢？
7 M' v" @* C9 C, E6 W林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。0 i; h- [+ S. A
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
5 c! s; N8 b: A- X" {( y一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。3 U7 Y9 v' a+ f& m# U
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇4 W8 O1 Q7 X+ e( g
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 I) ^0 q D) P$ L7 J4 L! |
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 @/ d5 R% e: O
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如何健康減肥？5.39.217.77:8898# K- X, O4 D- Y, L6 n; e
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
! R. ?# z" N3 P: E4 f1 B6 W公仔箱論壇一、減輕體重
* C) k+ L+ g. t4 itvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
; R# \/ _- r" [- p, B5.39.217.77:8898三、避免復重。
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, \* k4 m$ v. e& V2 g2 i& r% S( utvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
H3 Y4 a* w: [ A" F9 _ }& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰5.39.217.77:88989 M6 q9 S+ A! {3 p) ^' V
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。& V. y* ?# ^5 |+ }
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。* m6 _6 D& s' @% p, F% M
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
2 \; Q7 ^: Z# c. dtvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.39.217.77:8898& X9 J* u% O& V* e ~* j
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。* [# k2 O9 s/ p3 J9 v2 ?; T$ N4 f* p
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
4 a" A1 b* j5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb; p2 e0 f! H3 F* a! p: t/ \' D
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。! ~5 W C% I1 V- r
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰公仔箱論壇& x& q% E) j, k; R9 a: A
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
- R! b7 P0 r1 b4 q* V3 m5.39.217.77:88982.減肥運動效果是可以分次累積的。- F" t5 @0 m8 }! i9 y
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w+ A" @9 {( {( U" K
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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+ {% C3 ?7 L; u3 v g5 s* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰+ D8 | j/ ^' J4 B
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:8898/ t' l \3 h1 S2 o' G
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
6 E' h) i4 i. s& x7 k4 ]: j5.39.217.77:88983.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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# m$ m1 z, U# \+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.77:8898" J( N4 f/ }6 F+ [4 x/ L# L: d' o
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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