現代人的貼身伙伴～壓力～(2) 公仔箱論壇$ Y3 }' F- e7 z( ]# @3 f w# n
: r! f! u; H, g1 c! a% btvb now,tvbnow,bttvb（二）工作壓力的預防與紓解
( \* }! @4 k( o0 Q6 m$ o) A, K公仔箱論壇１． 養成良好的工作習慣tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 C$ b. W( z4 C5 k. t! j! a6 m
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。tvb now,tvbnow,bttvb \& ?- f/ |* @, z/ o( u2 {
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
3 ^9 m' F$ l8 X5 `tvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
. @( P) k, h w4 ?( x- Z+ e+ q公仔箱論壇(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。' g" n& l$ a' i4 c' m+ ^1 Q
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
- S5 h0 F6 G! O9 L! T+ G(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。+ p x3 R" K. t' |
(7) 有效利用時間：
% k$ g9 C2 x0 F% ]6 p9 |1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _2 d* \ G8 u! |/ D4 c
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
8 ? T& A( E1 `3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
# G5 Y Y- M7 o, r: p0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。5.39.217.77:8898. I2 M4 s# t* F5 M+ V9 X
5. 每樣工作應訂有完成的期限。tvb now,tvbnow,bttvb5 G* @1 ^0 u6 U
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。/ w: [6 G9 | m$ p
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
" n2 L+ W% W. L$ k& `; z ?8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係
$ V. T; s2 N! y: F% R/ D" ]/ Wtvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
0 ]3 C+ h4 l/ r3 z" ztvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% c2 G# A0 e4 p; S
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
; D5 m8 D1 R" L I* @6 B* I7 @7 ]+ W公仔箱論壇(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
6 Q2 ^7 v1 T2 a6 D' {# J(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb$ x X! [ u! K4 o5 H8 C4 R
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。, Y4 U5 }/ b1 ~0 K) C- Z
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
( d: e1 j- m3 _6 X. ftvb now,tvbnow,bttvb(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- m" E& p* Z- c
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
2 h, b4 @0 B1 m5.39.217.77:8898(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 . }; }$ j2 j& x( u
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
8 B* w8 _% ^ i$ |, f7 V8 f5.39.217.77:8898(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 5.39.217.77:8898" g# Q2 T! S. c
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q$ X- b1 l0 G4 K8 ?
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 公仔箱論壇# ]; g. {% _& Y% r
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
$ X3 C" V# y: C3 u# {5.39.217.77:88983. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 6 \" v; H* Z+ P4 I5 q+ [
; R+ `0 c3 D5 s/ Q' w. P, o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３． 面對不感興趣的人與事 % j. ]: a" n- a( N# `+ k
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。5 M8 y* G. Q. t) X( @
, `8 T7 M5 P+ c) `: a7 ]" c7 \公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 0 A: X, [. N" c! N3 K, Y
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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: ?; l) t4 y# t, p0 `7 ^５.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇# W( R5 q' K8 B/ o
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境
! s2 i, F4 Q6 U# T0 m在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。: T; r7 ?& _5 T% R6 q/ i" v; e
6 E. }3 @- a2 Y2 F' f ]" e[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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