現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
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（二）工作壓力的預防與紓解
; \( J" a( I4 {2 T１． 養成良好的工作習慣
T0 V5 H& q( [- @& y(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。" G, u1 }, Y- k; j
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ z! I7 c5 o, U3 D/ C
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。公仔箱論壇, g @: f( N" z) }5 M
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
. ~. B& i' ?& s dtvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 J! |) n; p% u; p- k
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。: G3 D8 |1 s& ~' j2 ^
(7) 有效利用時間：* T0 W/ L! H0 A
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。公仔箱論壇0 g, @* X( U/ J& m
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
* a( q+ o4 ~! w% ]* D0 S+ R2 stvb now,tvbnow,bttvb3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」tvb now,tvbnow,bttvb' k0 d3 R0 X4 t( B! w! T3 t) K
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
% u0 G# R" z2 S0 }5.39.217.77:88985. 每樣工作應訂有完成的期限。
+ C* h# r6 q, k公仔箱論壇6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
f; c2 G4 i* p' N6 Ztvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
& C* A5 H Y3 K) b) p. @ x: \, k8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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2 d- }. i' u S- l公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係
; q( F" r( a$ q t7 }4 o首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
3 _* u/ G, b: P+ f% L6 ktvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇* G# W( d. z' ]
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D' f d6 o$ o3 Q
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。, E( V/ |# j1 [: Y4 }. J( u
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb- _7 ^/ w( D( ?$ P$ d; t8 x. x; ^
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。( L1 ^4 }' h( ^" Q" V
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
9 n2 K5 e* C5 {* P! k8 g7 f(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
' a8 o7 z7 g. d/ Z8 W5.39.217.77:8898(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
5 n- b0 n, A. y# N0 u5.39.217.77:8898(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T+ l7 ~) m% N* j! R
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
% y) u" L5 J+ t) j8 q(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ k, `) r' n( t/ }, M1 v4 w
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： : p: z- {4 @2 ]
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
" q2 A- Z8 E4 |; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 8 W4 h0 b# i4 B+ F& C) |
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 0 v" b* c) r# v* i. K; T/ |( f
/ V, g, {% T( B: q) E) i. Q! U/ {３． 面對不感興趣的人與事
. ~2 }! B8 }+ c" c1 v$ k9 v' D' [遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb* F" s( X7 M; C& o, P( I: ~, |
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 " I4 {% }, I' s. { J# ]! E
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛
- v! h- m3 o# Z+ H6 t4 l3 `公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境 5.39.217.77:88986 C# `( Z( o! [1 J5 I
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。* }/ K# I, d% r, }( S9 Z
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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