現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 5.39.217.77:88981 P2 B: F- o- K
8 O' I G8 G) q4 ] a; }: V; V) Z, ftvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解
1 o$ [, {: v/ K+ E6 K0 Ftvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法
# M G8 u4 R# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。) y1 c! l' K* i4 ^2 H, j* W
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。6 z# p, C& b9 G( x
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% }3 _* v3 G# h( Y
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.77:88982 Y' |& S$ X( h- x. x
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
9 Q& j& _& a3 o3 m t& }9 X* wtvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。; ?, s" g& o; H, T5 p
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。5 q7 H/ [4 g) [: Q1 R q+ d8 X
6 q# U3 b5 {0 E, _* p3 c1 |5.39.217.77:8898２. 自我鬆弛法
# t( D. L4 v! ]/ I5.39.217.77:8898（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb. V" r# z# M/ U
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 a/ g% U) {$ T G; B# C4 s
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
# r8 l$ K/ d! M7 Ptvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) D& x4 u0 I! u: [
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法" h/ K" f2 ?8 {2 y
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
3 ]( h e7 `% k* Mtvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O% }3 r; ^" t' Y$ k9 H
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
p5 L8 h5 o1 B4 ~$ R6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.77:8898' _9 E6 ~ a5 {8 M. C
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４. 限制環境刺激治療法
3 U& j/ p7 m' a7 s6 f9 z; c p' @+ L5.39.217.77:8898精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法( ^7 l; M$ s$ \- c
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇7 u- t! s+ O8 \# i6 n+ `
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
- _) ?% @5 v* T+ R2 ~0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
" x' M7 P# Q9 E: }, i) @公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。公仔箱論壇0 h# \, h1 E/ u! f Q5 o6 U
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。5.39.217.77:8898' o; `4 C- z. J* }
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
5 M8 M2 ~0 X- k事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招 , `/ v, a! P, }- u
Q7 M- O& V- r' u; H9 p8 ?8 i公仔箱論壇現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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7 x* `+ t# V, W+ C5.39.217.77:8898第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
4 u% s8 x* N- t第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c: C6 R3 E& ~
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
' v4 M6 l" y8 ] P6 U6 Gtvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。公仔箱論壇: v- u! `3 H" I6 Q% B
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。5.39.217.77:8898 x) G/ e7 ]( K# v3 L2 U% C$ s+ L$ a
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
# F% W1 Q: H+ w+ w; I8 |第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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