現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
; [/ {9 j8 @3 ]* ~) v! z0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 U' S' X/ @$ `5 B. d% A
（三）生理壓力的預防與抒解
/ c1 N; p6 {, Z) n& p4 B2 A; y5.39.217.77:8898１. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb8 c7 a8 C- k5 f, u, k8 A9 X4 m
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。5.39.217.77:8898% l( u3 n( @) `# E+ f! i1 [: w
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。- R" Q( k" ^" _& E2 ^$ p4 Y
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
~& y6 t) `7 b: q( E. |公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。) T6 s: z3 o: [9 d, I& x
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
+ z( j7 ^ H- z# O d（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& f0 G! }: ^. [9 B( a Y
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。公仔箱論壇4 f- A, ?, m" M& A$ `& H' o
7 @, S& K: l- B$ X２. 自我鬆弛法
, w6 X7 @" p" y- R" p5 etvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
3 p! z% u* L, E5 r（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* G4 G" u [) C$ v* y
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。4 O+ C5 o) c' w g' s# |0 _- |
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
8 y. c5 Y" N# |0 J$ o% O9 {tvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。$ T( N) |. u% @5 ~
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３. 深呼吸法5.39.217.77:8898' O1 _2 Q3 U L
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。) p/ V: H2 R" n/ o+ T6 W# Q; K
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 ]& [: A% s; o
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。. J; ]; u4 D: P d) J' F
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.77:88988 A y# J( I- Z1 _( W2 r
" k# S6 s* B( X) S& V公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法
$ Z+ p% Y) f4 c% C% z/ q2 R7 f* Htvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法
1 c+ C5 V: `0 }7 [. L b* k1 @$ [. \公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。6 m; B& o8 Y7 M& G! N2 z9 W
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。( l1 q, o& o+ d: O
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
! r: y4 r7 `. |. U$ P. {1 ~4 ]5.39.217.77:8898（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77:8898; X, p/ y/ e2 c# J
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
/ Q* U: y$ t2 h2 c7 U9 U& q事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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$ w4 Q; b2 l ^, d( S8 b5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 w+ u. D; w$ T* E% c; n' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V2 r7 e+ v& _5 n$ r8 T
擺脫壓力 減壓七招 4 M2 d: F! \6 [4 d; e7 T
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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- x% T* {1 P0 F( O% [2 R5 W公仔箱論壇根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。( o( T2 z& h% H& x o* A
6 ] X2 R) @: \, N- ]8 H1 }第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
6 T \% a0 f! l7 h% M& G+ Jtvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
" m8 l- {4 S5 `tvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。公仔箱論壇' q% X8 W \# B% V; Z
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。公仔箱論壇+ a# y4 r* U) p a, ^: J
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。公仔箱論壇; x0 o5 P& i; [. ?# b+ O
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。5.39.217.77:88981 e$ k3 n/ L4 w& x" u& r# h
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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