研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。公仔箱論壇( [, r" W' H4 J! w' m3 r/ J' S6 z# u
奇妙六招缓解女性失眠！4 @8 D+ l# D3 B# z
以下六招，有效缓解女性失眠：$ n: p3 ]) e$ _3 C$ X% S
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。) _1 g& N# w5 C" b
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
s) L! ]$ u3 t, q2 u5 o/ E 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
! ]+ c" W' x! e公仔箱論壇 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
' J9 S9 t) q" k* f公仔箱論壇 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。公仔箱論壇/ f: d/ i. N, P; F2 M* Q% I
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。5.39.217.77:8898% \ Y; N1 [2 {) C
专家建议：
, L" p" F5 l; L& n* Q% b& [6 ^! H5.39.217.77:8898 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
$ M' L% J' a" d% ? ]公仔箱論壇 另外，还有更详细的解决失眠的办法：1 Z4 {) D8 z0 c8 @/ }8 ^9 h8 q
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：tvb now,tvbnow,bttvb) b) T6 @/ Y+ }2 u% s
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。5.39.217.77:88982 ]# G3 z2 K& I V; m% X4 ^
具体的做法是：公仔箱論壇! U+ M0 g; H* u3 {$ y! h
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。公仔箱論壇; e3 O" h& P" H$ K+ _
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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