为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！. l3 x/ ~7 o0 {- D {
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维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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, b: a. V' J) o3 f5 V公仔箱論壇 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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3 S* K) \$ y. E, ]tvb now,tvbnow,bttvb 色拉大餐
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8 [% k4 y6 D5 j3 S% d6 k, y4 B) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G* y" U& F+ B% O B
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绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。" k3 L, J' F; ~+ G) \3 {
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？5.39.217.77:8898# b" b8 h1 H6 h0 d% \
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？5.39.217.77:88984 r$ X$ G# _* }' l
' l/ u, }- D8 `3 Z+ f! G$ O公仔箱論壇 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。公仔箱論壇0 d$ W/ ?& y" u8 ^% }
! U. d7 a5 j3 A; b) G 留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。( D0 {8 R+ l) G4 T
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。3 V8 Z1 l8 v9 H9 o2 }8 M
9 [" F+ k/ y9 v! {" M5.39.217.77:8898 服用避孕药5.39.217.77:8898. E* o& W7 r$ t w& C
0 L# E4 L$ E1 G8 g7 Y5 [. y5.39.217.77:8898 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B- O* O) [! ?2 T2 a
q6 k4 h8 q) n6 Y. L2 F 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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0 E* q# h5 `' g# p$ w* R 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y/ g9 A( R5 a7 g- D) y
4 d4 x. X9 `. @% v1 k# T公仔箱論壇 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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