为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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* Z! E# p7 p+ g. g( Q# ztvb now,tvbnow,bttvb 维生素D与钙同补) [& I% c& U% S' O- c3 K
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。6 [) d( c, l. i
! l L; W: X% f/ d G2 s$ a7 F 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 N1 l: l S: O( W1 q+ O
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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- x2 T. N( W1 f1 i% r! S8 I公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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$ {: w% m8 N/ u: I% w3 ~ _ 绝不忽略牛奶
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/ p6 Z" I, h% [' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, i% P+ V2 D& I! h9 H1 o
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做个勤快主妇公仔箱論壇) P" Q: o( ^; i& R" u
& a5 _# a W3 M/ h' z* Gtvb now,tvbnow,bttvb 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ W6 u3 {, b
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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# J. g7 a/ X* a6 l6 r5.39.217.77:8898 留意你服用的药物! s4 E$ p9 |, d) `( O
" p& r" n2 X, ]8 s7 H 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。0 a" E9 N |# ?& B
; v# _+ D, v" m2 v+ p 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。公仔箱論壇+ J# M# ]8 v8 C6 k8 h; N$ W5 _. J
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服用避孕药公仔箱論壇/ c1 w% d! ^* H+ Y/ k/ q7 e
6 r" Z- f$ W+ P |3 Q5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。8 j) e+ z7 {7 _; N H/ a9 [
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ ?4 I( K( m ] W0 q" U7 Z8 I, @
$ B2 X4 B9 A* m 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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0 U6 S% R6 {* i& t/ S' C# X5.39.217.77:8898 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇 s- X$ N' M& B6 A
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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