为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
) G+ |+ j7 [' S0 a- `6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \/ T* U, f0 c* v ~! u4 |
维生素D与钙同补
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& z+ L) U# ^" C) t) ^+ x3 |+ Y公仔箱論壇 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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& L1 K! E8 V. c3 f1 | p 色拉大餐
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" j- Q/ G' E5 @0 `5 T7 s 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
- C& {8 i4 R( i. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 N, {, b# b- `. i3 Y9 c9 I
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 ]: X3 O. p* x9 r; m- U
}3 W, @9 V) J7 g2 @ 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
4 r0 L4 w, h5 p1 j7 u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]5 j( ]0 a8 {5 r; V2 R
绝不忽略牛奶
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2 _8 H) ?6 O5 U' x2 C, i1 @tvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& a; p& N% p8 N" B3 c
% C# j, |/ }- L9 c" K# d4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？& g) K7 b4 N' y
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？. p4 \* s3 A1 @& o3 S
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。公仔箱論壇5 p" x6 b& R* |7 }" E
& f& R8 ~) {& \8 v3 q/ L9 _公仔箱論壇 留意你服用的药物
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9 d% L7 v5 v5 z- _) L公仔箱論壇 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v/ h+ {6 n& P( \5 l2 c; h3 P
: I0 c) R Y `- H L- K( A# ^ 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g7 \; H9 Y6 ^0 e
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服用避孕药
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9 |" w& T& J2 Q* @6 W) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。5.39.217.77:8898) z: J9 a0 K: B B3 Y3 }( {9 L" h
! s. m! b7 a" _4 E7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。5.39.217.77:8898% ]8 J% a$ ]- W8 q
; w0 k& a0 J1 y3 K! T/ d5.39.217.77:8898 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
n0 b" A9 X9 H! v9 G4 r" s! @: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 _2 E3 ?( D2 S% B
而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇% Z0 x$ y6 k0 r) L# E# ]9 f
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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