为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
$ H# g3 Q' h( l+ htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% W% S. T& g4 [! D8 O
维生素D与钙同补tvb now,tvbnow,bttvb# V3 r6 Z7 k2 F8 P0 z7 r4 O m
, o+ S$ B; ~' ^6 a5.39.217.77:8898 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
* \% v7 |9 `+ b6 A1 P/ `7 R% E6 v9 D4 ^0 |
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 y7 b7 q% m" {
9 c/ {+ m$ h, C Y: h6 I' O0 W公仔箱論壇 色拉大餐tvb now,tvbnow,bttvb6 O; }6 A) a1 s$ J& a9 q
tvb now,tvbnow,bttvb, {) h+ c4 f a1 z: i
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
0 e6 f( d& J0 z# f
' o( Z8 C8 J9 e+ \/ t 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。公仔箱論壇3 k; b, o$ R9 ^% M
4 g7 U% ?: _" D' L( q+ I1 O# n9 V公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。tvb now,tvbnow,bttvb8 t, a3 o/ Y& K! j3 }
! M0 m. A6 _% r* Ltvb now,tvbnow,bttvb 绝不忽略牛奶
7 Y6 v/ \! h) D( Otvb now,tvbnow,bttvb/ z: Q4 ]. J, J! p
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
" T: G# P \- \( ^" x
9 j. U- w$ m4 n# K# W1 itvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇
! B2 S4 k5 e A) K2 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) A/ ~7 _; D- v6 A
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？ r6 `: U6 N b) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f: J- g+ n5 o S4 b! @4 E: | l3 x
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
3 P& g+ p, `' q# `4 Ftvb now,tvbnow,bttvb! k" L6 z$ n% z
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
G ?* s }2 L# \( K5.39.217.77:8898' b+ D+ z& S" k; F
留意你服用的药物
1 W6 A0 }1 |& ~8 M4 X
; V$ j5 ]5 u& X! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O, c- s3 e8 b& a" ?
/ S" \: s8 L. P3 a公仔箱論壇 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。- j" Z' q6 A) B! b7 f9 ?3 h6 d
tvb now,tvbnow,bttvb7 M; T) X6 W( L
服用避孕药公仔箱論壇1 W! B; d+ \7 @! X. h1 i
& B/ s7 r0 P+ Z7 W/ \6 g公仔箱論壇 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。7 J4 _8 o8 U/ w: y% Q% P7 m7 D
, l/ G/ h+ u& P, Z* h m) G* |公仔箱論壇 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。8 q- A0 q$ |" p" {0 b& K6 p* n, E
# A; {. ]% h# V% V0 ]7 A/ E8 ^5.39.217.77:8898 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V8 w, w$ B8 z' g, {6 d
' `6 ^6 X2 J" I0 [ 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
/ i8 u8 o) \' s1 ?5.39.217.77:88981 N% o# [5 W/ N% X9 b
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
| 