籃球教室, e) S, D) O( O8 K4 A$ s- w: s
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籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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" D+ R( M* Z8 G! h% v1 E' K5 [公仔箱論壇變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配 _" ^3 q+ b/ D5 J u3 m* }
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守， 3 W; J% r4 A3 M2 v( h
而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
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- M; N0 I# @/ n3 w. U 技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這 tvb now,tvbnow,bttvb# F/ c4 ]6 F8 |' ~& n$ ?& W6 I4 b
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
0 K. d& r6 i; t8 a# n0 ^. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
: t4 E1 `4 b6 D: |! ?0 Z, A此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投 tvb now,tvbnow,bttvb( u, S) {- |6 o$ j! {8 w9 R
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @( j& p) N) ^; n, [- _
6 M9 g+ e: h5 K8 F+ j6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d) f2 D& y' s
運用。
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) Z7 R' J0 K4 R公仔箱論壇籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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& e# k5 m4 l1 k, Z; F) g. P& Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ e& g T" v Q3 u( `
籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球 公仔箱論壇0 ~* I; }7 |+ m) N$ K
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如 公仔箱論壇" P( ~0 L/ w0 C9 c
何正確的運用後仰跳投。
1 d. y* ?. V* K9 i9 Utvb now,tvbnow,bttvb 後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~! J0 K) t0 P
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 5.39.217.77:88988 O/ C% l/ V) N- q6 z3 r& o0 v
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員， tvb now,tvbnow,bttvb( \4 U: {8 A" d) _) p- Z4 }3 p
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左
* g; `: q; {$ }1 j7 q' ~$ {腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
8 y1 y5 R3 O. a. f1 @- ^和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，
7 f/ O! t: G* i' D你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去 3 d$ x# \* R6 P" z
了……球進啦！ * x/ x3 N' E% x0 ^ S3 @
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決 5.39.217.77:8898' ], X, [! P. y/ c: R
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
* S2 g0 e! A- ttvb now,tvbnow,bttvb練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。5.39.217.77:8898' W, R" V2 r& K( L% ~* l
+ @( A" a& b3 w' }籃球教室---三步上籃的練習
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0 O$ x0 K- v+ z! T& H) A, b9 t籃球教室---三步上籃的練習
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% q2 R. S+ @9 S ]# e' z. O1 r3 M/ l三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
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5 v5 W) k, r6 D; J- a5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 : c5 }4 Y+ B+ Z/ P* z
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力 2 `( l. @$ O' ]' P
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
; F. `) h5 p$ J0 ~- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L! ?% ]' w6 R" z3 T# e) A) O( `7 z$ A( U
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左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
9 l7 ^" n# a6 f! ~; ]的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]5 e* M& m- V# c+ _3 {
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }0 R6 ^, `6 d
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
( d' B) x, j5 s1 n0 htvb now,tvbnow,bttvb更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 2 Z2 y, Z, k+ W: t
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一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J3 b1 i0 T2 c7 s( d
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
9 ^7 V* R1 G7 V- m9 O- ~7 h- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作的練習，最終達到動力定型。 6 f. k5 U, X7 f: N8 E& y
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二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影 : l; |5 K' w* E" b* S2 B$ a
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
' R4 X+ X/ j2 S1 X: C1 c0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
3 U* g( K. P0 K, m( [4 `1 ?定和提高。 5.39.217.77:88982 ?) F" b: D7 Q+ A5 `) F
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
8 A. P5 C* l" B" z/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
2 ^( z* V' Y4 L: d1 I4 A6 ~8 t防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、 5.39.217.77:8898- O( I2 Q1 t9 ^6 f5 V; Q
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出
* k0 \) o4 S+ u! S8 Itvb now,tvbnow,bttvb現暫時的時間差和空間差立即投籃。
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四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃 公仔箱論壇- }. u, z$ b6 U2 C# Q) c, r
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在
1 E' G: U8 j4 E4 [9 y5 ]tvb now,tvbnow,bttvb平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 . e0 }7 p5 G1 w+ |) n2 H7 s
' a! N" g! A$ B, o+ r- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 + {6 P: b1 X2 s/ }8 J# S
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
0 C: _) A' N- F% O* L1 O+ x# f( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、
8 t( i, S, Y& e. @8 G" Etvb now,tvbnow,bttvb流暢。
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8 P# p+ ?0 i3 p2 }- i5 y% b 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
% t1 Q8 v: v: a3 `8 G2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
0 e( k# V# s J: N, X+ [9 e r公仔箱論壇的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中 公仔箱論壇7 `0 u: V9 B+ v9 K: [& V) P
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要 ( H# t5 y# }3 g1 C
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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