[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K9 S, @4 {& ?) v
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水8 M6 c! n; i- T) f* _
6.用力拉舌頭公仔箱論壇; b9 I& @7 H- X/ i) O
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o# m/ N; ~% l3 w" h
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J5 K# m! L% w
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇) R  \* ?- ^3 H8 Q% Q* E
12.吸吮碎冰塊  5.39.217.77:88987 |5 Q" @9 Q% {2 h  B
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇# D' ]$ O; y  N  ]7 `2 W! @

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G6 j* v. \; Q5 V5 R$ r7 B
2.服用Bonine暈車藥) ^  Q9 N. l( h+ c3 a
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷) H# \" R' y' J1 x
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N" L; z$ Y+ ~
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb4 ?: ?2 S9 z' H4 l9 s* R
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可4 U% I9 C6 g- \; n7 s* g
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb# e3 M, M7 ]/ T  S0 y2 a
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! q2 Q  e% V% y% X: t5 g. q% }
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77:8898: W2 n* [5 E* v. P7 f. @7 q+ X
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C, m3 c' b7 N! Y% W/ f4 f6 J
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良- b( P# K; i$ N* o8 v- v  K3 F
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣% s5 J! L& Z9 J8 w! r! W5 {8 p

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足+ l  a- i' P( I  M2 ?
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐2 v% g7 V- D- I, ]( Z9 [2 I+ p
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇8 |9 T  K' G* i6 N, s( c- O0 K
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W' ]# b+ _2 o& A7 K* I3 [* t
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇2 [& Y# Z  |7 u  j- P4 E+ S
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶/ W" z  e) ~, B) S) ?$ k5 z5 T
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77:8898( ]$ Z6 s" J; b6 A7 r1 |7 T1 J5 s
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb$ M' q' V( q3 y
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇  c4 U& i$ t1 P
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇+ F7 X$ E4 c: a
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb$ W3 z$ M) M! z0 Y5 }
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.77:8898" G# V1 R/ a! i8 L; X4 z: B. W
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣& q2 l- C7 w% y/ H# j6 ?
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h* O; |' ?" n9 U1 y# l7 |
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77:88985 r) k5 l$ ]' O1 X0 `( L! c. z
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |9 Y. I- C( H6 D  W- G
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb$ B( U3 n. _% o7 h+ |% H5 p  H+ m
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇( n1 ^! S; k+ s" }; l$ Z0 K7 a
2.作乳糖耐受性測試; P- [# t. o" o5 O  F5 T! s. p
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77:8898  k# N& e0 F3 Q% x" K
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外/ N( g& Y+ h: P" t/ o- J& a
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11:【水土不服的腹瀉】* U: R% ?( Y3 F/ \) J
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇% j6 i* ^9 ~8 F3 J
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足6 n: E0 l) v" ~7 b
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇6 b, ~6 `3 B/ u7 s( a
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料$ c- N: g6 H: i" h" Y4 Y% ?
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量) u4 ~3 l4 U0 ]2 x# L- D7 ?6 A
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵- O1 g9 k2 G$ u0 w# i3 t/ D. k
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12:【痔瘡】公仔箱論壇. I; h0 e- ]9 m0 U* \% u  b9 n
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. f& q' A: C, s4 j
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇$ E) B' G( d; u8 R
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭8 K; v4 w$ I" o( `( ?& ]
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb% g2 i; X: t6 Y8 b( A$ R
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量7 P0 T1 h( \2 D9 Z
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊2 p& `5 [+ {% [7 G, R
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb5 G# n  E# s1 H+ X; C5 ?
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可9 T( M( Y9 ?$ ^/ [- n
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B  p# c) {; P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  f  V7 @, r* Y4 L, c
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ w& \  N( e  ]( @: C! i
6.注意保暖6 m6 @; f0 W' |: P& {) ]$ j1 g, o
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇3 \. w0 m5 Q! ~9 z( E+ O
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb* L2 B  Q+ Q7 z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 ?' u  O/ L! F! n7 A
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ ^. {$ x; U- W( C/ q9 b
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇1 u9 N: c. Y. z! c
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' o$ x3 b3 x0 D1 J! E* X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 {: ?( i4 n9 v7 x+ a0 W9 x
14.洗熱水澡! x" _# S  H6 U# ]' b" H) O& i
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 f5 P8 b" z; r, g9 l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:8898/ |' T" L5 T, ~" M; F
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.77:88985 x. x6 f7 k& j
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V* r$ I5 L  [" Z
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb: h# i5 C, T5 r5 y0 `
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb5 k' z+ K+ {1 o/ ~- E; C, m
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇( p! [: c& V0 u' W. E) X1 d
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇' @) c6 a: `  s, i5 B
14.吃清淡的食物' O) ^% O) W) Y4 e& s
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀" p* m% ]9 ~- |7 [/ h

5:【支氣管炎】! c0 [9 o2 O0 `' c
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.77:88983 J# i+ V6 t9 b
4.避免過度依賴袪痰劑2 v, s7 C9 ]8 x8 t4 v$ V2 r' _
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇' i6 e3 _$ }, ~% d2 f% M
6.請教醫生使用袪痰劑' \( \6 n4 p* \3 D* {. g" @7 ]

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖7 r) I6 L; U5 G
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物8 N& e; Y$ g* L% ~! `  k
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W' |2 D' ]) G. Z+ a
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用# n- |; x, _! k5 P& @" J" ?
13.每天服用50毫克的維他命B6; F9 |" q! Z, d, O" L. ?2 E
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇. m% }# G3 j, d  p# H. A2 g9 D
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77:8898+ w9 }" ]& d" _
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇/ I6 t3 B$ H$ t7 ~: `5 l( Z/ ]# |
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77:88985 E8 Z" L/ \) ?/ Z" t" y$ O
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb; ?& ]) b. O; k5 q. J" Q/ q1 v
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb0 S* @. |! Z' b- ]( d& ~# c( N- H
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb( {  H% W1 U2 I' ~5 X! P
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇4 N/ E& s9 Y9 e! v, ?9 N
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a: I* j7 v! @6 a' n: x& E
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18:【疲勞】公仔箱論壇5 [  c8 \9 |8 [" E- A
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。+ v# y  n" w  F' H$ I' ~* b6 r
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.77:88980 Y/ n9 m( G( H* i, j7 }
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇$ H1 \. e+ W/ |8 N( ^7 D7 s$ S5 _
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。! |' M. y) n4 E& b2 F# y3 F3 y
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J$ N- O8 b& b; ^  L2 G
9.服用綜合維他命。9 ?/ |: [$ N: Q& E7 ]
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77:8898: h3 O! |% s5 ~$ ^: J* @
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。2 |# c; H+ \( {7 p# m9 F* J, P
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.77:8898  ?- G1 ?; @8 S% J0 j: b
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。- O- u; |2 n' y4 Q
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇" _% F5 ?% j9 b2 |5 i: ~
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb( U; [& l: X$ H' S, w2 N
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:88988 L6 k. N! v" ^* A  {
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 N/ C* P4 s* ]3 ~. b
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g& X6 j, V# G. I* A# |% N
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。; S: d4 q( j9 Y
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77:88981 ^) c# q1 ]  `/ @
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {6 o( R, `+ R- L1 y! V7 R% G" a
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。3 C/ @: m: e% ~9 T. [8 ~5 w
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb) B% n8 Q9 k+ y
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。+ @8 h, u9 u' q$ a
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。0 n1 Y7 Y: s; T0 V
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇0 O8 ~7 [3 c2 d, v
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。% r! q+ m2 y* K5 m5 c1 N
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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