[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^9 X( A8 l" A
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb3 t* f% P3 x( q2 y6 Q6 S, H* _  ~
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C+ c. g" L# N$ s7 \' I
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸4 R2 ]/ [) K' O  R
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  ( j9 k6 V9 y5 |2 {' G* M7 n3 A
13.冰敷橫隔膜處
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s! ?' o$ }. R3 L1 U. S
02:【噁心】, z4 v" J# E: \( X9 M
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb8 t: r. }3 b& m8 t& }
2.服用Bonine暈車藥; d4 h6 N% U6 Z/ e5 W# z
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.77:8898+ ~: l8 M% w$ Q1 Y! ?
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; A( a2 t; D
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z# }. |2 y4 @8 a# z
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb) ~, }4 @. u( E3 E8 h' a. G

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇% w2 n% p- A& L0 j
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇1 B; e  z+ B$ {% R
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 X* ~/ I* t4 T/ A! q6 P$ C2 z
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77:88982 F+ u( h- T, w/ S. k- v
5.39.217.77:8898, t2 R. r. n/ R1 \0 V2 o* v
04:【脹氣】公仔箱論壇$ J; O6 v( ?- K- y3 ~/ N
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d9 G3 ~7 h9 H5 W6 X
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉+ V# Z/ b# L3 }- `# ^& }( y
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb2 u  A  m! R3 U. s4 v6 ~& g) H
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量; m; A( o5 P) A0 ^  V4 u
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇% k7 Z, P) W) N
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀/ q/ C( `$ x& ~* I
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb! w6 j9 \5 f& j

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇0 r9 A. F+ D0 m  [2 y
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb8 `' M( ]8 B" g7 @* O5 m, h
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb; y' k% M1 K, R
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5 E& J$ n) B& H0 z3 H
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力1 ]4 Y5 [7 L6 B* N
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb) U" f7 o  M' l
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇4 n% P3 N" E0 m3 [2 ]! g+ ]- G3 i6 E
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】公仔箱論壇+ I6 S" ]+ E! F1 j7 F
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb+ M$ Y/ l& x3 G: J- l
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 Y; b" k( V2 U
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: R7 O6 B6 t+ J
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇: \1 q) \6 N1 v% q, Z
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U* S7 v/ |3 ]9 {7 q; @$ ^) [" O
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇& B0 ?% t; L$ p* r' e8 U+ c$ u! @
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇7 I! T& z( |1 y; A, z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5 |8 I: m: a! {2 I  A# _- h/ h
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等% }5 u' }, }# h
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _+ f) `$ _0 C0 X. p5 z
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇) G$ e" a+ v/ P) f. q$ I
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb! N6 `+ k4 X* W# c8 q" M
4.飲食要清淡 5.補充水分, F. D& E, |0 Q0 _. u
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77:88987 }! z7 \) }" V9 m
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb  N7 p" Y4 [' W/ g5 X& p
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  2 y1 T/ X1 ?/ u  W# Y
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb  s6 N+ U; J* l5 A& b
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: U+ d& V) H. R( d
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用2 N% h& Z* w1 j! j
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb+ A4 i- ^( S$ q4 c0 e. e$ q
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb. c$ I* n) Q$ F
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇' D5 G) W, f% p5 ~. l
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇! D0 C1 p: Z4 V& t: P
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb9 Q' l, p8 M4 ~; e( k
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M6 d, N7 k" W. ^- h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb" ]3 i- X' u$ s4 }. t, C+ y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77:8898' q4 t2 m7 @5 |* e5 G* \" k0 r$ K
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb' D" ?) K3 w7 c2 Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" y- _) q7 z7 E% t! u4 N% l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇% E  I7 s# h( p3 |% O
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb! s! G7 @( s/ t8 F0 P# Y/ O; t  X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: _* V. v& ?8 s  h6 f
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇* c/ T/ m; T6 p& ?: u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇% r& Q/ t1 b% @
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 w: d  S) W( t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5.39.217.77:8898& |' i) q) y$ t  o
14:【流行性感冒】# M+ @4 \  D2 j# {; |" H. r3 f6 j
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V- Q* E2 e9 i* Q
10.適度潤滑鼻子/ {$ J/ }. o# z3 O
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77:8898) x2 x2 [8 |9 c
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇$ C0 Z- h" @! O; A
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物! d. Q0 C: M1 j  B/ _
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
5.39.217.77:88989 ?9 q2 o# D/ h, l" B$ k4 w
5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.77:8898, A: f' X# D5 @2 e/ Y9 V( j* D4 g
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】8 S+ R' H5 H% O, ?
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:88988 n3 R8 t( B" ~
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇3 t0 r, D  n/ _
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb  R! _0 U, j% p; m0 e
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77:8898: d# a- q( g. e3 Y! ]
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用2 p- {6 n: ^+ v) Q" ?
13.每天服用50毫克的維他命B6' V7 w4 J0 h/ O2 a" P/ m
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇, l- J( _& }5 v5 {  O! G( A
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x' w) ?& m1 T0 T/ X8 Q. p
  g7 d2 V7 B; v- g$ e2 R0 }: a& h/ |
7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇4 I1 d1 z! U6 A) T# Y8 _1 n& N" X
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 o, p7 V, ^+ m, r$ @8 n
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb( _1 n3 h8 G& a; `7 y' ~3 B5 k
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77:88982 {  L# U( n' E9 W

18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb4 V, s& {- e! r* Q7 ]0 N
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇5 m4 `# }# _: K- `4 h! H% p
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。# L0 Y: O% j, ?) ?
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.77:8898# Q! t8 a5 p8 @: H# c" P- j- L' z
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。# P/ ~9 k0 j8 I3 a; e
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- I# v3 h: k6 ?% q, ?
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F! d6 k) d. x7 M
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 A0 Z- |9 B0 X$ k; m
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。* s4 \! G' L3 b; v
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb: m+ {( ~9 L6 G; F0 l4 Y; W9 ], [  l( p  p
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。: z9 \( M2 S% w* B* B' a
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 I; z( h5 ~5 {7 K/ k
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。# J6 b* U7 x7 d1 c
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u9 n# V. e8 X* o
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:88982 c: b" b4 i6 D
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。/ N7 D" A# D' ^: d) n( S
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77:8898! u! Q# C/ X+ f; [/ c8 R" p8 L5 x
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。3 I. j" P9 R3 z- `
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇: E: P+ W# M' X8 i( [) s
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。. ~+ h$ o; o* {/ l' ^8 Q& x. g
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77:8898+ Q7 \) q4 k0 ~. k5 n: P
16.溫度計不宜用熱水清洗。  X8 @- \0 Z7 j/ \. ^! N0 O7 z. D

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。3 A6 c3 g9 e( A5 m7 q9 s4 a
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N3 i1 h' ]% [
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。/ [* [, F: d" u5 ~( u
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.77:8898- d4 X2 t. T( v9 \. N" l
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。  Y& C" K3 X7 r9 X- U( N7 j

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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