[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】5.39.217.77:8898* H0 c: p/ G( I% x; w3 a% K* h( a
1.乾吃一匙糖 / p) U/ a4 u$ ~6 M
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇( d6 M% a2 A, Z
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb9 c9 f1 y" J; k; o
6.用力拉舌頭公仔箱論壇" y2 ^7 ~5 q, {9 k
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸& [+ s& \* u5 t. H1 w: |
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 " U0 p4 t. m) U( G! f" I; |$ D
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V. `$ [: `+ E+ D- o0 b
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb: q. _! ~( R# m6 O4 f

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇9 ~( M; _) }0 p
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 " u  \! l/ d; u2 d( u: o/ O
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb  E* c+ y3 s7 N
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03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 e# [" ~! U
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.77:8898, M5 Z; O3 p1 S0 D! r6 s
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳- d/ k6 W5 Z1 U8 O. ]- v& `# p5 O
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇/ N+ t* l4 r0 q
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb, Z' L# m6 n$ n7 z# i' R. ]
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77:88987 g# r. B3 v9 `- x
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05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb$ Y$ E( z7 X2 r, X+ X, M* C- M
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量( p% T; v6 r6 i# u) O
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物8 }" k+ F# i  M) r
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.77:8898+ v- ?: t; B# m, }; w+ P5 X: [
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 Z2 R& y; ~$ {% x" p$ }7 T. r
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇# _$ K5 E0 ?- k5 r, P% l' A
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑+ g0 c' R/ q! U" N

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐1 X! r4 v8 x! g: x
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】5.39.217.77:88986 K7 ~: r2 y" @  O0 Y; L
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇: H* o& G# T+ Y
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇2 p/ r1 c8 P, B$ @7 _: Z
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇4 s* Y9 |1 R" J- N& P: Q1 w3 n
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸1 S9 E' z" A6 I6 D
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶" E4 x/ F9 o4 f* ^7 R
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果) X9 a6 F) u5 `
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb2 ^9 i+ j( n# Z1 E- `, k: i- m+ d8 R
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _' U3 |0 r2 t! L; ]
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb* Y8 o. F: u6 T! {6 i; o
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 ?; g3 `% b* `; m# J- Y
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】" n6 N  w6 l, Z7 C6 b- m7 R
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n3 Q: z: x3 p
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb, a; U1 z! _4 ^) ~
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb8 t; ~  |9 k0 e
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f* L9 m9 O( m& H# F  h! k% W/ G
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb  X; |% Z' T! h- Z8 n7 x
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m" m) X0 _# f' g' J
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb( w: j) {) L2 p6 I( [# f, Z
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T  N1 `: I5 s' `. n/ m- ~
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料( n" I( {7 f& E+ ]
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇& W6 q+ I8 I8 V3 o( B) @+ D" B
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb7 n; `7 h# V$ }4 @) r# o2 `
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77:88988 {1 b* ]1 b3 e5 y  i3 ^/ i% j0 y
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁; F$ e6 a& j+ i6 o
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb1 C) n( Y5 Z' V2 v. h. Z9 q
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P: Q# W9 [8 Q% U4 P' K- I" f& Z
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇6 P7 D  k8 k5 G! {0 I7 N- n
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量9 y, j$ q- M! ]* z7 L
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊" ^2 E+ T4 A1 ~8 o

13:【感冒】5.39.217.77:8898. h0 B8 v. M  y3 E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb, r! Y; o4 V* u5 E) M% [2 a5 J- V; o
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 e2 W' B) y1 M, J7 E" t9 K
6.注意保暖5.39.217.77:8898  p) L' j3 z' W/ Q" n$ G
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898! P# [- o5 @/ S5 d, c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898* C5 m8 d0 Z' Y2 b- n% q9 L* c8 J/ m
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. ~6 \% \  Q) c& s0 S
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J- o9 Q5 x1 Y7 }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb. Y! J4 S( n1 n3 ?% m5 F) a" V, C; @
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:88982 U% [) U2 ?2 v
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ a8 @$ i2 L* A+ t2 H

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈' k( M* M# s, V; w! p- V
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇% \: B- H' r1 w! K
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇6 I8 d; l3 r2 [, U
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# N, a3 `/ A, t! f5 m. n6 `) F
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X4 e# Y$ }" Z# x
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇0 \$ N' }- n) S8 Q, j' {1 O2 A
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb: h/ z& G) H& J: ~
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z" Z& t6 B) s" x1 X' z* e
5.留心空調的設定9 N# n; ]: i) N7 B7 ^* f
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.77:8898: V9 K) D6 H0 G8 o
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇' Y( a& q' p, r' u9 t; C
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇; Q( s& `/ S7 B3 G
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I/ k) o& @3 L  K4 Z& a. n
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I1 c+ ~- H- j' d9 G
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb# }4 k  C9 H# i1 X" c2 \, t
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.77:8898' V7 p' Q1 [/ F9 H1 U- e
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7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb" ^, W$ J$ k1 [- z% h+ s2 u6 {  J
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb1 }) t6 [% N; s# T/ O+ `
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。. p! }8 Z1 Y2 a0 A7 ^% s9 Z
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。4 J( b8 F& q' B7 J+ l0 j5 ^+ U
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb# D/ f7 \; I6 ]( k% B) W- h  K
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77:8898# E5 G2 ^8 F- b
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。' |: B) q8 f4 h- J9 N  g' r8 }
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。1 u5 T/ a/ A9 \4 d, k
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E; Q1 l, E0 [7 T6 r8 o
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb( v! E* s- b' U( {- _0 @
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X, H; }9 h4 z, Q% E
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 J$ z" c* L( @
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇8 B0 Y. L8 I( f+ _! D" [
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。, o" P; d1 E' ?5 N9 ?
9.服用綜合維他命。5.39.217.77:88984 d/ u+ y) q6 J  ~* z9 l
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.77:88988 ^) G0 }9 s+ W9 o
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇8 {" O) v# t% B  m7 o
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇3 A  _- q. T+ {0 `4 f
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898& t& D8 S6 \2 q" s
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l: g4 q6 B1 \5 |4 C  Q
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. Y- Z* L- v* Y% S
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.77:88988 }. A) F# z5 P" C
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇2 [) k& e  w  t# X
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.77:8898; u# U  S( r  Y. [+ [
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 g( e+ k# S0 g2 Z, |
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t. S0 r6 H  d0 b/ i! P
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ [. j, J, K* |* r" J6 a
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 H$ f8 s( B8 L; @, p
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:8898) R1 Q% X+ W0 i0 f+ e
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。1 v% n6 |! v9 t; W( d
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。1 ?2 @6 D, p5 s6 p, d/ d
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。( M: m, r4 r: O5 u; E8 E
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.77:88985 L" p7 Y8 t: |! r* u- Z& E

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。2 a2 X  Q7 V% O4 w! |
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇# J! q, [9 n6 N; O. j; Z
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb8 w3 O  [/ C1 m% z1 E
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 X$ j2 j+ y+ p4 o0 m' S$ K5 i
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。' H+ h( Z; p$ }6 `
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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