[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb; \, _7 `7 ^% ?1 J, w1 V" ?+ _2 f. h
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb8 D6 y  O0 D- M; [: ^0 y
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處* b; Q5 \& _9 S! |2 K
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  5.39.217.77:8898% n* h  C- h: |$ J0 O
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  9 C2 ]0 y, K+ \- M
13.冰敷橫隔膜處, |! o7 m8 M; X( c7 s, H$ B8 K
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02:【噁心】( J- U! }  c1 C: O) i* `" s; y3 Z+ }
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥" Z0 Z& P3 O/ s* I2 m& \
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷1 Q9 {; G) I! h. i7 \
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊0 Y( w0 ]/ \: d% D! f
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡( t1 d9 D' a2 k
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良/ h) U6 C/ O7 I
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇8 z8 N7 {$ w- \# i
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77:88988 [- d, a7 X0 s" p5 B+ X( D
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性. o1 x4 R. X* E6 _' [; }
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇, C9 m, f- j& W( Z0 E- m, X
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑# {  V* V; t* T" m8 C

06:【腸胃潰瘍】( X* P" d0 ]( v1 W3 g
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5.39.217.77:8898/ r, B& j9 C3 s% i
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇4 V0 t3 J1 C8 W% ?* C
3.服用制酸劑& ]# N# v8 h! q, S/ X
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i" U1 y5 c* p4 U+ }5 J
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.77:8898& W# [) g' t8 B$ s: J
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.77:8898$ l6 Q2 _! f* C, u; A2 s
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇3 U! a) {7 s( n( y
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物8 W+ T/ M" z/ ~
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力% p) ?2 D4 M- j6 D; }( R

08:【食物中毒】tvb now,tvbnow,bttvb: _4 [8 W$ R2 g7 q
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb) ]; W) w7 y+ ^$ s5 ~" N" x" u
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
5.39.217.77:8898+ I) |% k; |0 ]# N
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 ?1 ]0 K( G3 s8 B) j+ w- J
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c" ~% D- O  F8 i
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度  s& ?3 o' O% E6 L- N2 T0 B6 H. U

10:【下痢】公仔箱論壇) u* d5 V# o% t. i
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F& u7 r) B2 ^# j
2.作乳糖耐受性測試+ A' r& P% T. j( T8 N
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b, z! J* b% U# N1 p5 o4 `
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C9 t3 k* V  y1 {+ {/ V8 @
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  / T3 M1 Q8 m1 z* E1 l
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑5 K2 i: S; ]! E2 l+ j
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k+ v0 G9 V/ W
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量; S8 O+ Q. j9 u* G
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.77:8898) _& ~0 n* G3 w& X, J* {

12:【痔瘡】2 A$ Y4 P+ t- ^
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb5 }$ X( k. g0 P, O5 U; [- ~
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb( F9 e% k+ m8 x. b- Z9 f- D  I
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W4 X9 T: P( U% E2 j* @
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {4 {  S! d: V
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:88985 B8 k- Q3 O8 K- R5 f1 z; E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇- X7 k& c, y: _2 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:88983 K  G( [/ f! D0 n) ]& S! r
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb! u! b% R8 W3 W- R# Z" O7 _8 U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 J$ `' `7 j$ N$ e
14.洗熱水澡5.39.217.77:88981 ?! E7 u3 y( E( p1 M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb) X2 L: u& e6 {7 C8 f( P! m' a
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:8898" O3 R! C) Z  r2 _/ s8 }! ^# i
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇* U9 K( G) x: \" f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77:88980 ]% Z; y, S* H) ~, ]
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14:【流行性感冒】公仔箱論壇* K: I( \% U7 x5 e* a' w
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb1 n; b4 ?5 s9 J+ R
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇. M" @7 t  t8 M$ c/ ?8 h: x
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇- o- F$ @0 C; _4 N
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e1 B6 H' k& O0 C* b7 Q+ K) `
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5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb( [% ?; R& R4 J* X
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇( c8 n8 Q3 H9 G0 j! V& I2 z" J% y
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽+ g% e% z  d# Z8 \1 E2 U' _! A
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 D1 ]" z& a, L+ P& I
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】5.39.217.77:88982 f7 z+ |8 e0 z- T
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇: }0 A( t# g1 j3 V& j) r
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽" ?( s& Z3 r& [
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精5.39.217.77:88983 S& ?+ _0 {$ Q" B) [0 o+ b+ b. X
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j( z& p" [, q2 \* w' V2 s% D
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用* d- B. k8 h& S" Y
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb! f6 d" }' W5 z3 r# m2 I
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸6 y; b$ C; @& o) h
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v- b; |* O! G6 E" `0 l# [
16.運動前後都要暖身或加以緩和  |3 k6 F; [5 b' F  B, v$ E
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y4 h/ u; f6 x( w' Z
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7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb5 B7 _8 j9 d, k- s) ^& `
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77:88988 G1 B- l: c( e" |
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb0 d% \- P$ a$ K' _8 t) j
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb7 _; w& f; Z7 c/ T5 B
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。9 \7 [) s8 Q' x, R" n; t
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @; M- `+ o9 Y) V
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇: U/ M2 X/ z7 _- q" d
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。8 Z! s5 G5 @7 I" j
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _$ P* @6 @- X- Z' u
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇# `- z: @( Z: j; s, h! |+ B+ i& A
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。# \# X/ N, m- u* \5 Z  e
9.服用綜合維他命。+ W# {- R/ {/ {( F. L
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb; k% \5 t" X* a% F/ M5 H$ ?% I
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H7 z: M( \  O9 e' Q4 i
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。" _0 `  _: n+ E3 n
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇' c8 X8 |  S7 ^' `! k; K9 z
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb) _) L& P! g3 T6 w$ E
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l2 |6 e) G% }1 B' F7 A2 d$ q
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。' \. O+ ?% o$ G7 E, j3 ~
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】- r: l% }1 y5 Q
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇8 g9 X. ^- n9 w- w0 B
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇0 m/ _* c/ f7 _+ ^
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。- I7 C! c9 J. ~- E9 l
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。. j4 [; U6 N3 T" O9 g7 `8 W
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。. L( U' G- d& t9 [* D/ U
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f* X! o- ~4 L, ~0 N
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77:8898$ s% h! k) e# f) y8 P& j% I6 a
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb: ?& m/ H/ \1 j) c
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {! g' v" r8 w4 Y
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。8 P0 y; Z& l2 a( D$ N
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。2 K/ O+ s* `0 d( R$ K6 x
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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