[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' A( d5 H* C: a9 O
1.乾吃一匙糖 - Z, p$ d0 g+ A( q1 O0 c8 |
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣1 F% o2 _- W( i( F* m
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb9 J- N; ]- I7 ^. J
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5 a0 X1 i) c0 g7 ]  L
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇( ~& ^: ?3 n6 l
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 $ E& P0 h0 W6 n* G
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇/ m  L$ j) L7 s4 D& p
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb) c0 `& ~3 {: M8 ?. G5 ]6 n* C
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇9 }( j6 d  P0 b. H
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物    |9 q  _+ w# ]! n# x; H
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可7 ?& h& n+ y2 F; `( {
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 k0 n# y/ R1 Y! y( t# w/ ^
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇% j& }) G2 w' q% B& d

04:【脹氣】公仔箱論壇  y, x/ S& P3 K5 P
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v$ Y/ _+ g( J! M# q4 h
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉5.39.217.77:8898" a( \  t% z$ g# b% Y4 z
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】; D4 \! {- z! Z4 S  d1 m0 X& R
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物( }* Z0 Y, G8 V9 |- ?
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀: L2 @3 ]+ M$ P$ M6 H: N/ N/ b$ ~
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb0 k" F1 a( \' q

06:【腸胃潰瘍】5.39.217.77:8898+ q5 l- g3 h* Z4 S# v3 D  f3 ?  w2 m
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb$ M# w- P$ \5 l" \& j
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐' u! V( b  H, g9 {. V" S
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】7 @/ c' d4 E3 U0 r, W
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇2 @8 [4 v; t5 x7 r# J& ^
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.77:88982 [# k0 T) q9 }6 I2 n+ B
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb4 W+ k. }  A# H; n6 m
8.避免飲用含氣泡的飲料+ ?# C) V7 }* l! i, ?, w
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb5 l2 Z! I. k( @9 @8 a9 |8 v! A% g
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶- Y1 j; }- G4 N7 ^
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇; p; {& S! F, M7 a
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n' S9 `$ p1 f2 t/ r
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體( l2 t. E7 ?  _) L: R
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖" d  i8 Z  C" `
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢3 e8 C7 G* U# }! s7 k9 C
5.毋須催吐公仔箱論壇9 \3 h0 `$ w% s; G9 ^
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質( E9 ?. Y* k. O/ H$ ?9 H1 m
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子+ }' {  a: }( U" e% p
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇7 K- O2 b; ?2 x! d7 y( k# W
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇) Z# d3 ]0 y6 u
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77:8898- c$ y  E3 |/ M5 F! U
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb; b# R. W! m. [; y4 I8 S* t' j
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K6 H, h# S4 y4 j. n  ~- |8 z
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.77:8898) p& A( ]& v3 v- G1 p3 f) S
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用/ r- O- K  J) ~# T+ ]. a
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, {# E9 o0 \+ K% N7 Y3 h6 n
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇* Y  v  v  U# D: G- N7 B
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染# m# Z  j1 Z# ?  x
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇; {5 y) [; g) v/ K1 V
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇, T' `  [8 Z4 R; t* w* c. l7 q* Q
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _9 d' i) C$ r6 G! Y3 [
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb- V3 j- @1 D* H0 \0 ?
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用) {3 @0 b6 k+ c0 m# w+ k4 k" e
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】公仔箱論壇2 q: l5 d% b, q
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:8898* a8 a4 p1 d( r5 n
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處/ ?$ s5 G: g( r# [
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77:88988 ~: Q4 [; i: y9 C
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物. R& L  V4 e+ l$ l4 \$ n( D
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈: Q/ V: T  m5 M7 m- o( M* A
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負2 `$ K* g1 K3 V* b( C0 C
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇7 Q- b' v& b/ a: w  B/ f
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量* m# }5 ]2 F$ g8 H' }/ o
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊; G. K8 ^- S4 M9 I. t3 F
5.39.217.77:8898: m0 Y8 E. ~* ]/ ]+ f/ r9 T
13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& L$ e7 K1 M# T+ P; C. w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.77:8898( k& V% t. E$ k' K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898/ I6 P: t, T0 g* v' J( N) D, e
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.77:8898# h$ b, J/ c* w$ F6 Q4 v7 ~
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇. y7 q! p) D  z! Y0 i
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡/ m% G  }5 ~4 Y- q
14.洗熱水澡5.39.217.77:88988 X( ]" G& A% |5 T! D7 h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' H. ^( H. |1 j6 J0 I. W% t4 ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】& Z8 X. `  K( B+ o' _! v
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統4 t4 w6 E- p* }! O4 S! j4 d
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰( Q* {; O0 E" t4 c
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N" @/ }: ]. z8 f* F3 Q4 s
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s# s  @1 F6 y# V
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.77:88985 k1 Z. g* j1 O+ L) q& k, [
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 h1 c& S/ G: n% h' \7 w
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 x! l* z# {/ I0 T6 v% b0 s) A
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇& x+ N4 |# A+ y  c9 D
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb# _1 t4 l- T# o" z- L
16.運動前後都要暖身或加以緩和3 U  h, @4 Q% n$ @! \
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。( X- X0 Z) `0 d- a2 [+ P
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇6 ]; V. F2 F. `
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。0 V- }6 V# h6 |$ A) X% \
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb' n" e2 t9 m' Z4 j
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】公仔箱論壇$ O# d+ U5 W+ [* j) q
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。5.39.217.77:8898; \9 A# q. M3 ^( A, u
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.77:8898* y2 m8 s  [0 J" B9 f# |% N. }; S) P
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb4 c6 Q3 W* z. b4 ~$ e/ F/ U
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。+ l# V" c8 \$ f. Q& q' ^; {* r
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb* b- V/ |# p+ P, g
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M' y1 y; ]$ U; w' ?" z
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇$ V! b6 U! H( i
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M* R- n: _) B+ G6 p- w- O8 [
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇' o3 W3 a$ c: _6 B% g$ v
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。7 ]3 Q. }/ `$ x  v, e- A
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。2 ?8 \7 b+ V& G  \2 K( i/ \! H
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】& T& p! l! r; S) f. h
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇" N% H5 C6 {9 S7 y9 E
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇- g3 J. `: e5 a/ w4 |
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb' i# u9 o2 W: b- Y
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77:8898$ ~/ S% j/ \: m  I5 p5 k
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.77:8898) \. Q. M% \- @; u# B
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇7 r* C3 U* h/ R8 h) d0 S
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.77:8898+ b+ m# Y! m9 }  L* X" S' z& O$ ]
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* C. ^; i, ]8 L5 z
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 ~( t: F1 O" v( X* o
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb. p! R( X' z! V
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇4 v2 K" s, i: N3 e" X6 u
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H& M( |* L( y, _4 a0 w6 a
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J0 g5 ^% H5 A4 a1 p, k
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5 g* S$ _$ ~0 B

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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