本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：" [+ l/ v) V6 q% P k9 [
; w r) K' o. p公仔箱論壇早餐的最佳时间
$ a$ X5 c' N3 ?# K( Qtvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
4 g: O$ T/ Y! x; o6 c% @ 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。- U' e$ l2 b4 ?0 K( w6 B5 x& S
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营养早餐的多种搭配法 公仔箱論壇$ G9 X( }1 c- J$ o$ V
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.77:8898* W2 U' [7 v d$ Y' V6 u
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
1 ~% _& h- C/ }6 g, {, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 5.39.217.77:8898+ p# B+ \0 q$ O
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
# v6 Y8 s; |2 K# T5.39.217.77:8898 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
8 @, M/ X, ` l& L( o1 rtvb now,tvbnow,bttvb 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 * R/ Y* A3 Y- c+ }3 R" b
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
% x. {. U) d" r3 \' z- d2 A公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 `6 O- e: m& q5 |, \0 ^2 H
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
$ P6 t+ U7 S- N" k6 V3 s5.39.217.77:8898 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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