本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 $ `" ]* B$ l2 J" b$ M
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇. P! H4 ^. W: f) `! G
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早餐的最佳时间
, {( r8 C+ ?$ h: @' B5 Q5.39.217.77:8898 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
6 ?6 h: u1 ` g/ ^ 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; j. X! ?: T
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营养早餐的多种搭配法
: p I- I* ~" q1 ]" [ Q$ |! H; ]公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。0 [0 v/ H+ f5 q( Z; l4 Y# g4 ]
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇( N6 D6 E+ b- [% u7 P, P* i3 c
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ H1 }2 l: r7 B- O% X/ p
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb( K; p2 h4 U8 \ b
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8 M, H5 S9 q; q8 N" a2 O( Ttvb now,tvbnow,bttvb健康早餐小贴士 : s0 ]" A' U6 f% W' B
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
3 N2 e, H8 o4 U9 k5.39.217.77:8898 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 J" A* L2 Y& r. T
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
" V1 i( ~$ ^6 H4 n8 e: M 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
M! l w. i' X9 i) U" |+ R' ^tvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
# l& ~2 H8 a* l6 J* R1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。7 y2 N9 Y3 S! H) D2 ~+ L* Q" b
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+ K% ~( C* ^; q+ ^; t! U6 M5.39.217.77:8898祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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