本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
( Q- j! X/ x, q% F 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 - {1 o% p2 N& J- U8 {* L# F
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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1 d2 }1 M( ~% J; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养早餐的多种搭配法
0 t2 w: O6 x+ j9 d/ `0 X5.39.217.77:8898 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb6 k) p5 r5 i: T" f6 [0 w; x
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇 D4 A. b9 M: H% A) Z/ j
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
/ m! ~8 }2 ?0 G* c C/ H) p; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。公仔箱論壇& ?8 w' z! r) c0 j9 Y
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6 V2 N. j, u: f8 h2 i9 |) D; V+ d3 W u健康早餐小贴士
( f4 E; @, s1 r7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 5.39.217.77:8898/ _/ k+ `4 J- n6 [0 Z8 ]
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇* M7 c8 A% D5 ~, Z+ C2 `8 `; }$ \
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
( I' s7 n# [' ^/ [- t2 h5 L4 {5.39.217.77:8898 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 6 m/ E' L& s: K. C
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
" }+ Q2 T8 a- R8 h5.39.217.77:8898 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.77:88981 i: y/ y1 P9 w5 e, L% @
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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