本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：tvb now,tvbnow,bttvb" s9 N- n, ]3 g$ T. v5 b0 L
" A8 Q) i. H- L$ Q8 @4 g5.39.217.77:8898早餐的最佳时间公仔箱論壇( B L/ I2 ]7 K; `
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 ' P4 Z$ h$ S; ]# S' ~9 Z+ H- w* P7 Y
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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& u2 n+ X- n+ v3 t/ _( w: M# R, w" A营养早餐的多种搭配法 , f! ~) V0 z @, Q- v$ m
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
/ V! d6 a& U0 ], l" t' b 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 tvb now,tvbnow,bttvb S* G9 K( p9 v9 c8 D
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb& |* V9 e/ i, j" h. k; h) ~' _9 p
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb2 F* d i2 g2 Q7 h% W- `
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健康早餐小贴士
1 R- C! V$ i% }( g' E6 L5.39.217.77:8898 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
" i! |1 ^" C6 y5 y/ \tvb now,tvbnow,bttvb 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. D6 N! D' x3 L
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
R R! N$ b4 t/ C0 x2 c# S公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 k1 |" ^+ C+ @8 C# y+ }; M# i
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
5 ^$ T b: N) e, V: E公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇2 p' j' t* o( R o( w# f
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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