本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 % b3 d& C; ?) {. y2 `2 N) c
3 ?/ w7 r6 N' P( g: p4 d5.39.217.77:8898科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb. d" g8 b9 R; k& C$ q6 u3 Y) A3 k
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇, J- U* [/ B2 ^6 ~) e% o2 D- n
# @: k& v' z) |' r7 _公仔箱論壇 2 ： 全麦面包
' k' E0 n+ W8 m: @$ l公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
! H0 G! F; d* w 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐5.39.217.77:8898$ u* b1 [3 m5 A1 K3 I6 o3 o
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
/ V$ {8 F) `( d# C% X# T公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来- J; U7 I2 z! x7 r
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇% q! v% B0 x: @' ?5 d2 w- C' n
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇; p8 v: ~4 f& H* {) k
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5 ： 减少热量摄入
, Q1 ~% p" `: U3 S' a: s5 p公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z+ p% x1 {2 V( f) k7 N! u
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇$ I9 H% }" i% g% m. W4 G6 a( z
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
+ p4 U- x* r6 D' V; T 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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% V' q* z/ C3 x+ Y 7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb9 p' k+ j) J2 D, E5 c% ^
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.77:88981 U( v/ U+ |& G3 D, u
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇! z) ^7 {1 ` v, d5 G7 G/ W- `$ V
) J* ?! c& e+ Z3 _& y6 t; @ 8 ： 爱上甘蓝/ w% _+ i9 g0 V U- @
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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) ~1 r: F: A" p9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油, W# W# [( W1 \" A8 I$ t
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
& z, y+ Z7 u1 ?. @5 a# a7 h公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ Z# ^" H6 I0 {4 H$ e
8 s9 }6 E2 q) X a! X* m" d4 Z+ [5.39.217.77:8898 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇, n. z4 ]8 {! x' F& u
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
6 q1 ?/ Q/ j) r1 @5 W+ K" T 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。1 W( G1 S7 L Q' \$ F& v$ n; @
$ c# n) m' L. D! n( G* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.77:8898( i+ E7 q4 L2 o1 y! c
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。1 Q. {5 Y% J. H( l+ @
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~, g$ Y0 Y0 o5 g3 C$ O! f
. W( }) n+ m, l4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
7 E1 S! v# E' Z* l0 s/ `: R 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; ^+ {. `% r5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
+ Y- \: i' k5 N! K1 W5.39.217.77:8898 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
; E) P: z- a3 }5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u6 j Y' R. L7 _( M. L3 gtvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪
3 v- @9 l4 |* m4 N x( W5 p5 |- H- H 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 m, O: C7 W7 a* ?. X
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
. K/ m. g$ j0 \ x' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 y( O6 s' z6 S9 G0 s
15 : 少加一点盐
[: c8 |/ p& U$ b% f( h+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
8 t3 `7 f# b% m; X1 i% D 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇, y( X2 b. ]. G% U4 C5 E6 h7 t M
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16 : 冥想
" ]4 k, C r2 M) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
& s. k* J9 w7 s9 X( D" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a; l, S, m' D6 q 17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |9 ]* ]: p: d. d2 @
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
3 C% n. |0 [* Q( t7 U( {& _' Ntvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物, Q g& Y( d7 G, a: p8 s1 O! P
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
. \& F/ T# Q. W0 V! O 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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6 ^1 a0 d& O9 R$ F, | 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 O0 c6 }$ w6 E- C* G' ?4 |
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。0 M# b6 a: i: V I9 c% [1 u
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。, r" Z) ]2 J7 G, d
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20 : 保持“性”趣- P# R1 D$ o. ]3 E, S0 A/ D
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。& g5 `. B% V' K0 j
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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