本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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9 N" h2 W& n* ~" `( M2 f( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包公仔箱論壇; I: D: }; H! w) B# E" O- F) g' z
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.77:8898( K4 z$ v; Q1 e# r$ `4 V
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.77:8898- x: O0 z( J% z: n( X0 d4 R9 z) Z. u
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3 ： 少食多餐
5 r) o; D" ?0 L( n 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
) d2 F6 b0 ~) S' ^$ B- g" vtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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1 ^" s- z* U! _, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h9 U- k5 N, W, K: v
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
0 F6 a! N9 k# R9 T4 D公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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( z) O' C5 K/ Z3 I. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入, ]5 a& C* X. z
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生
! e4 H6 w, D3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.77:8898" R; w9 f! s; n2 k2 R
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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?7 W& ~4 v/ {5 r ^ 7 ： 好好睡觉5.39.217.77:8898- T- Q, Y% j; K& D
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。/ v# t- Y+ x+ C$ F
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。# g4 w/ L. _- ~" O! v7 g
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8 ： 爱上甘蓝
* \1 r, N/ t6 Y9 ^6 @6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。# V" T( ?5 x8 _/ p. Y& w
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9 ： 橄榄油( t: [7 ]1 }5 O! l3 g
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
* D+ l& a8 U, f1 s5.39.217.77:8898 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
: R: Y$ u) a. [' r5.39.217.77:8898 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。9 i" v/ }/ A3 W1 G
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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! D. Y6 b# n, e6 H9 a 11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇! E1 v+ Q7 v* |; x
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
, `7 [4 }0 E' A* o5 L# r# Q8 h 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活5 x: Y: g) C7 I- Y+ k# G
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。8 w t' M) F' Q
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb; o% O$ s# Z8 |
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13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb! m; v( z7 V0 P6 @. L6 G' t. M
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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$ y/ N \$ j: L( j; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.77:8898' ?2 G- h5 r; u
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇7 q2 K2 f$ F% U& `) m
速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇8 A) w- x9 Z' p' m3 S* h1 [
" i7 ]2 s0 h( w" J4 R. L 15 : 少加一点盐
4 v; @' m+ b2 V. Q( p8 Z1 vtvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5.39.217.77:88988 w+ c7 P. P2 Y$ r
速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇' ]) p. Q# ~+ Y; d5 C# |% g' [
# D1 ?+ f' o2 `/ g+ a 16 : 冥想
8 L- b: T9 p* C3 Z% w4 @* L+ R 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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+ b# `6 m1 @" K i 17 : 远离烟雾
" P) E- n2 q7 d7 G! ?' G5 } 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.77:8898$ e' l- Z- `# E+ w, X& ^
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5 A& D9 G# H$ o
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18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C# U. x3 n' u, t& a
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
7 s; ~/ U8 S, S- `& f6 g 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。5.39.217.77:8898' n; f$ _7 p; v5 l0 i5 P
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19 : 结婚5.39.217.77:88981 B2 N: d, K/ y1 D1 C
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。$ g# [# [) L/ [0 j: k
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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+ q3 {: b* U9 |; t公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 ]# ?. ]- }! n1 J
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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