本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.77:8898' J- f. w: @( e4 y
! C* h# Y& N* T% g' R科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A3 S6 r- J" {8 T8 R9 ^; t5 E. A+ b: u
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb5 H: v' ^, g7 e7 w# E0 x2 j% ]) b
0 r$ ]% Q5 H/ Y0 b* ?- K# t ztvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包 c `- q& d/ n9 Q
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。2 W! _# E% m7 }# |" J
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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7 Z: {5 a- j. T+ W# k& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐, V$ m4 l! N( F: G& ?9 S$ p/ |# S
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
! W T, F) m+ l* ?. Z$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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3 c" z' d( s6 a5 m2 l, ~& G 4 ： 让身体动起来
; w& y* c/ u8 G 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。3 @1 ], p& o3 \0 z, d# Y& f
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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" `' T) e1 H/ Z/ r3 jtvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入5.39.217.77:88985 |& Z' L: d5 k8 }8 X/ `3 B
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生8 ?: X2 E4 a4 i0 l% ^9 U: g
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。2 M9 A0 ? _: u3 B
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb; P3 h9 l3 z* ]7 W) r% M1 I: z
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇, S8 z/ g1 r. ^& K
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77:8898) E N3 _" f# K" h" m3 a$ o7 \. p
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8 ： 爱上甘蓝
; j# X4 w- T: Stvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。' ^, p; B; o8 U
4 O) b1 O% r0 ~" @" I公仔箱論壇 9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I; B7 F2 Z9 J0 L
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇7 s. x" f/ k9 I6 E+ Q K
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
2 [* l' x( L: N) f4 y6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J2 m* q0 S3 p* Z: ? F
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。, z0 X, a& D) K; D: l
$ q9 K1 `. T# W$ ~5 Z! J8 }& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
) N, K8 m6 h: `; ^- c% _0 u公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
) m% y( F( n4 A1 O: Z5.39.217.77:8898 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.77:8898! V8 |6 r6 B& ~# J
R" ?; T9 p, v6 D: c7 V2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活
/ p% M+ R8 t8 s/ |6 otvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
% S) [. i* j- j2 Z: Q 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R/ C N ?% O5 ^1 X" P& e/ @
; r1 N5 x* R+ f4 [+ D2 L 13 : 红色蔬菜" z- c1 d, W9 W( a% @+ b M2 P
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A2 V: J5 Q) k% X
8 l' Z7 \4 Q( _公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
' Q! ^/ ?# t0 ]; S# K/ k5.39.217.77:8898 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
( H% o' U& R7 w- X5 L2 p. K5 K5.39.217.77:8898 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb% m! W3 R9 m- t' V
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15 : 少加一点盐
2 a% {% r" f# B4 X Htvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N2 B: Y& Q2 H/ _
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb4 E4 B* J3 o. C# ]$ b& T
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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+ u; R- @$ m; @6 J& i 17 : 远离烟雾公仔箱論壇/ Y1 z( F+ {: j1 _6 w3 H, f
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
: G( x M3 L- y* {5 v: ~7 K6 {公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。0 D! c+ p; d* V/ v$ i
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18 : 养只宠物
2 y/ K, ~: z8 J6 |3 m$ z* q公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。 k' [9 J5 E9 [ {; j/ \3 P( D
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L4 X& O% z+ C8 ?1 r
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19 : 结婚
9 k' q7 q, l/ f0 Y5.39.217.77:8898 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb: S$ V6 e& s% b
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。1 O& l2 L% z/ X
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20 : 保持“性”趣
: Y! T0 ~ `) p$ t; R8 h8 {: _, E 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇* T( d+ h2 ]3 {# q2 d
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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