本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 w0 \% j/ z. C) Y7 i& E
5.39.217.77:88985 P" r+ w1 ?' Z/ O% a( P
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f7 L- s! N) S+ H% j- ] f) ?8 H
5.39.217.77:8898( U& c" D' K) ]& e2 `7 z
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `6 v$ R6 U" n- \
tvb now,tvbnow,bttvb$ t0 U/ _4 n2 k; K6 p. M7 a/ p
2 ： 全麦面包" w5 e' A# N7 Y' A/ P
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
" A+ \0 B% U% f! O) `: T5.39.217.77:8898 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
+ ~4 e3 B9 r1 _- l4 d公仔箱論壇
8 o6 X8 ^8 v4 X# b6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ： 少食多餐公仔箱論壇 |7 }3 y; P9 A4 j' D+ Z. {
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇# O2 ~ l4 a5 j# m. o- v. i: g
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
4 O- ]0 {8 S4 z
5 O" K5 _( `) P4 }) r5 z: {公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来
; w+ c3 M* f0 Z8 Y4 d4 { 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
; x" N" ?% q3 e 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇 q2 d- @3 w, Y4 S m- \2 I3 y
$ M& G+ f, j$ [6 y9 b% f
5 ： 减少热量摄入
' k7 W4 O3 j" X5.39.217.77:8898 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇7 i* W: Q" y- s) O* H' F3 X" @2 h
tvb now,tvbnow,bttvb" s1 e. c. D0 h! @# B& f
6 ： 快乐一生公仔箱論壇" O* R6 Z0 Z5 R8 @# p8 g9 f
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇7 r3 g: {% x% j7 B/ H$ U. \
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。3 I' l* w% ]1 d, ~" U% t. B( e
2 `: G) y; n2 \! H5 o) b. E 7 ： 好好睡觉
4 U$ S9 o1 k% W( u/ M( l 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
! e6 e- Z! E+ {2 B" T- X公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。. o% t( _5 Y% J0 n' r1 N
& L9 y1 I6 N. `/ E& a; @ 8 ： 爱上甘蓝
3 S7 Y1 V6 V3 l5 \) {5.39.217.77:8898 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
( G& H7 [( [3 o. j* J# T8 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y+ C8 p q# ^4 `1 m
9 ： 橄榄油- B$ [: E1 j/ n W4 m
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t, j( H( a2 Y5 [$ n# s+ d
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' W. N R" `, T
- y+ p: m0 S+ D9 a: o* d! m+ B公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇: n# l4 l( l' d; J
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
7 I7 v, v2 k/ g; Ctvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
; z% ?6 s3 R6 u8 K4 U( f( Ztvb now,tvbnow,bttvb( y/ e8 Y6 p2 E4 }4 `1 w
11 ： 笑，笑，笑
7 o# x* m* P, U- E) A H( T 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 |9 o8 O0 l* j0 M
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
2 W) K6 ]! F) q0 F9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u6 M) W' N4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活
& W0 s3 {& W6 Q1 Z% P- k1 J 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
* S; b! Z( }4 Y4 x4 A( \' U 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。8 a$ c1 ^) U7 c7 ?3 Q; L
# P$ u( a9 z* b- [公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜( U% Z& g+ e* \. ~/ `7 |6 O
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
b* j5 k+ N! q1 s5 u5 [# ptvb now,tvbnow,bttvb
6 {' \6 u) k" l9 U6 r/ @) E公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
4 i' I8 l6 E! K- f8 c 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' A& B( Z# r/ O3 C8 j' ]6 s5.39.217.77:8898 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb* c" ?7 i4 N! P6 O) e: N
8 J0 r( T" s9 ^* C3 A1 b6 G
15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 s, H2 N# |+ i* c6 C' V
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。, x, n. {6 W: h! |! Y% B
速成法：用香料及调味品代替盐。
2 ]/ E# d1 }( _7 R5.39.217.77:8898- w* g+ S; z+ o, {5 m% G: Y/ ?: f
16 : 冥想
* C7 {# e5 _" S# a( wtvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
: c- u3 e. {% O. M- m$ P: _tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 e4 h2 ?& T% @
17 : 远离烟雾# D, x8 K& o4 h. t) v3 T
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
3 P* p/ X8 Q- q' j! s* N+ \ 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。+ f, n. C& ?+ _/ h+ }3 P
: K# N ]; K4 L4 Q# A, I S7 x! i8 @ 18 : 养只宠物
9 ^) b1 n0 [8 }, h公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb- o9 l* |4 B9 `0 `; v
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
. r1 c7 e. b# {( C
+ W% s) p. l# u" e7 ?+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb! R+ w8 E; f3 f S0 x
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
! H* S7 _0 L7 {' U& K j 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
0 D9 P1 N8 e" Q4 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Z7 [! u. N- [% S8 Q
20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d) ?6 ~. S3 |. A( X; E) V5 [! \
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
/ \7 ~& ~8 T& A6 }7 g& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q- H2 _' O7 f, Y6 p8 Q) r! g
: y( ^$ y) ?+ v V6 V j
tvb now,tvbnow,bttvb+ m1 H1 M- ]/ T0 M( n4 X: d! i+ W! G
3 @& W' W8 `# @. F3 f
免费登入即可获取更多养生资讯
O1 v$ M% k9 b# R# W4 E# y0 G（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 