加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 G7 a7 s0 [5 ~& B
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* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb) d- E& [4 g" z
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+ T5 Z+ P5 I2 ~1 N0 T k' R5.39.217.77:8898* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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- Z v- F9 H) P3 f0 e) ktvb now,tvbnow,bttvb* 每天早晨同一時間起床。5.39.217.77:88985 e8 j, I+ H. r
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* 不要午休。tvb now,tvbnow,bttvb# [" ^ R6 e7 Q
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! ?; A: J: H, n
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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4 r+ J8 C& o2 z3 S6 P, V* 控制臥室燈光和噪音。
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! w; H$ u$ R9 H" P0 p*健康的生活方式。" b q( V5 E4 f' p$ n: M' D( S6 C
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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' v# j8 t3 q/ C研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s3 L/ h3 g3 s x
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。8 S6 R) n- t! G* Y* h( C0 b
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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