觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。& v! O& T' q, f! H3 C
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$ W0 w+ }: c8 ^8 h6 a$ H+ s/ s5.39.217.77:8898矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇0 ]0 y( b& x6 I/ l9 \ |3 {
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# T: d: @* ?0 z4 A9 J9 r- ?$ A4 A' S5.39.217.77:8898睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》tvb now,tvbnow,bttvb* m/ \3 O. g2 }" b0 t: I: G
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。. P# @* o4 y7 c
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9 O. r* Q2 d. z6 K- N( Q' a8 Ktvb now,tvbnow,bttvb˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ `/ B j; a2 P
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7 D5 [2 g% {6 W+ H1 g A: t# @( Q公仔箱論壇壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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- ^! t0 |8 F4 [+ V" S, v. E- u5.39.217.77:8898《做出讓自己睡得更好的選擇》5.39.217.77:8898: q- l s2 o! {& C- m1 n2 p) E
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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8 R3 v& {' A# M& \2 Xtvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
" C% |8 F/ c @1 j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 R; v6 w" F, l/ u& x0 v9 b
! O; G. x. A3 r: _8 Q* ]/ ~˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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! e4 H+ {; V l# v* U" gtvb now,tvbnow,bttvb˙睡前避免咖啡因和酒精。
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6 r% d# |. C' Q9 A6 D5.39.217.77:8898˙白天不要過多的小憩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J v6 w( a% |) x0 `" K
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。5.39.217.77:8898; D' K% | p5 B5 v- _7 U! ?; D
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《馴服惡夢》
& J5 b0 h- K0 C( E# j' \& B! B8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~# j* H& o! H O' @! d
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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4 H! ^! o- M: A2 t9 M" f* i˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇, c9 A& K4 f7 t; w+ N
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。) j5 G) X" A! f6 J2 d
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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