觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇$ [7 r5 F# g- m6 M$ V. D
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。tvb now,tvbnow,bttvb) g+ ^. a+ v) X" Q
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1 a# K0 q& k$ }) _" c. c與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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5 G' |! m P( F( X( L公仔箱論壇睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
8 o( v! b! Z5 R, v) _9 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P6 E6 @6 D {! s. g
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《尋求支持》: `3 l: t5 z, ?7 Y8 b6 ^% V
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, q3 G8 m5 y" x: G# q公仔箱論壇˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
& @, R X5 i: T5 v% w) c$ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 H+ ^. i7 |7 J/ W. r
. m6 }9 l# I2 D% R6 ]8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
9 Z' T. G( k# b ] y4 _: Ptvb now,tvbnow,bttvb9 _( S9 c% H2 C u: p: x
8 j9 f6 M3 |3 l( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《採取行動》5.39.217.77:88989 |0 b6 B& Y2 I5 Y% Z9 ?
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/ n8 q! x' p( U( ~壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。! A) t+ _/ Q, i, B
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T% h$ j; J- \" Y+ z% F
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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* y- \9 ~/ [) U: m) v0 W; q有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。5.39.217.77:88988 ^5 i. z$ d* e8 n1 w" t1 n4 i/ x
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8 d9 t! r9 H Y y. W v' T) Z5.39.217.77:8898基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k3 d0 A. @. }: Z9 {3 b
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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# [. S: f6 W5 r) ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" T" j4 \0 K' f! v; \" @4 U9 I
˙睡前避免咖啡因和酒精。
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0 F0 D1 b5 F0 X7 b6 \: {* {tvb now,tvbnow,bttvb
- t8 M4 M% _" Y7 n˙白天不要過多的小憩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }& z* s% m/ t0 Q
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》: d4 i% I% P' W6 l7 |" J+ |
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。tvb now,tvbnow,bttvb" ~1 R1 Z" v+ L
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* [& \' f" J5 J4 f6 {; c, \公仔箱論壇˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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6 \& T- O R: u& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {0 t6 U! n u2 v! k" T; ltvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ M9 l5 E9 g+ r6 u) L. S
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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