觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
`) b: F1 n4 m2 b) X& ?# F STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r- R4 x7 B0 M5 y0 ~" p
公仔箱論壇3 `4 \( y, H# V9 v& x6 [# w
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
6 k% |& U$ A$ Z; c6 N2 p5.39.217.77:8898
% W: O9 M0 Q! j, y8 x5.39.217.77:8898. }) `6 H a+ a$ Y- H
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
A1 a; m1 V- Q+ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 A/ D# `4 c4 h8 x: G/ C
公仔箱論壇# M+ p4 d# H2 N) p. S' q$ U
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。5.39.217.77:8898+ w, B1 n0 j; O$ ] S5 ^3 }. `0 S
tvb now,tvbnow,bttvb: ?0 S6 V5 _" }7 g
1 G! e! u6 e& }( B1 c# k- S! F: d1 `《尋求支持》
; d# V/ h8 e% F; H
x1 B7 a: u0 ?7 }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# A% q& y/ R8 p" q. M( z& z
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z2 L. h4 I; f
& E5 q. y9 z" P R5.39.217.77:8898
% i% d% P7 @- h% l& G! _: d0 H5.39.217.77:8898˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。tvb now,tvbnow,bttvb% f6 Q- M# X( p# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f- w6 \/ q d
/ v8 z; c) v/ Q; ^5 z! r
《採取行動》8 y. K' o. m+ Q+ e5 N
5.39.217.77:88983 ^" F+ F1 j' m; F/ o) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 z8 ~0 L# k3 t- y
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。# E6 X& T* U% @) F
% ~% a# G& r" Y5 h, f, [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( k# p( x# J% z% L. {: ^1 h2 d3 D6 k
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。% W- G- O$ X" S4 i
# j0 o9 y( ?: M8 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% X1 _" N4 x) M- T
《做出讓自己睡得更好的選擇》tvb now,tvbnow,bttvb; }2 R! k# F' v
& S- _2 H9 b3 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! c: z$ E! y/ n) \- ?$ V2 o) c! ?( K
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
_0 R6 R4 C; M0 u/ A
0 W! H8 Y' a- W2 {$ c: [tvb now,tvbnow,bttvb
, j, V1 q; Q# M5 M/ Q; u4 S' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
) ^& V# [/ A% v' ?* e" k4 q! Z) C! ^. G |
5.39.217.77:88984 \6 L0 N) t* h }: `
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。5 I, \5 W8 X$ |" [8 e/ ? d
" T1 _/ w2 [* q# h9 h
r; \- S, x+ o* o6 q; W˙睡前避免咖啡因和酒精。5 f5 ?/ ]- \- O0 x0 t# Q2 S( Y
公仔箱論壇$ p) J" L6 |9 U6 c# l/ r5 z
7 ?- d1 d) c0 v- V+ t) g˙白天不要過多的小憩。公仔箱論壇& m( C' I$ T* O7 ~, Z* z
! M3 w* y) Y0 g0 Z, ^& K
& x' f$ `) w$ y. h公仔箱論壇˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 l( Q+ U# r8 u6 X
# z [7 R1 F5 k& S
; s8 i4 I- [) A) H/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《馴服惡夢》
* w9 w! M3 R# J( I5.39.217.77:8898
4 Y5 B0 b# C3 G, o! z公仔箱論壇公仔箱論壇$ M# {7 |4 d0 r+ C" m: l, @# D' x
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
9 z. c* J6 T/ @6 D! U3 E9 e
2 j" x* b( {& K$ D" ]& I' E
; l1 Z7 `5 |) g# E) v6 K7 F5.39.217.77:8898˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
6 X0 N3 s# A9 a& V) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p0 @ p/ a( Z7 F7 o8 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' ^3 O$ H" I' W$ ~( m2 O
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
/ t; w" y. i* r* Y" U2 n- A9 p# Z! J+ h7 Z
% o+ ]- K, E6 ~3 x$ _ G+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 