女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
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1 N) e9 a( f- u; B0 r$ A公仔箱論壇 努力做到3D：5.39.217.77:88988 D! V7 V1 p6 E! j# h/ S, B7 T
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。公仔箱論壇- e# u( k. M ^* {7 e
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选好一个戒烟日：" L% c. t! r- x7 r7 u" n3 ~1 a
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在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
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6 j; ?: K5 x6 e( }tvb now,tvbnow,bttvb 预定一个戒烟日：
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$ O+ D% i" M/ G1 e0 c/ \1 Y+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。公仔箱論壇3 W5 z! ~2 X4 c) g( e, Q3 ~
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寻求帮助：3 K O8 \. P; ~" a
& t+ v6 B8 x3 F. z( F, V5 }. Ltvb now,tvbnow,bttvb 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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避开吸烟环境：公仔箱論壇1 \) P2 [3 h: M$ E
0 }1 x* v3 [% e; c& z, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。5.39.217.77:8898# U# V. N2 y' @6 Z( |6 a) n7 l5 O# w: g
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吃低热饮食：
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
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加强锻炼：8 ]. O2 D# R$ j; x3 g, \7 ^* _) W
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选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。5.39.217.77:8898* ~. H4 C8 w- m
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但应记住：tvb now,tvbnow,bttvb e9 k7 S7 Y: ?
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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