誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
; F6 M& I3 t5 y$ Z) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f3 g& f% m0 B! C5 S3 ]+ X專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。 tvb now,tvbnow,bttvb, X" M; H2 |3 `6 [( J
+ ?# y+ q; b2 ?( F2 d0 X
: D6 M# O* n+ x% c誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的
5 U7 W$ C# {- {+ ?公仔箱論壇
( I- U& ?6 I) {7 o( {4 B, V* W專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
1 Y6 i! L0 s1 s1 t- Z* G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* W. w2 s* i4 R+ ]3 }$ A
由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
; S C+ t4 k+ |, M5.39.217.77:8898
1 u) u* j3 L9 ^1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z) o3 {# N9 u誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 ' z0 b( _6 B0 \( ^3 G K0 P
( K- w/ T5 m L) p; L5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
$ I% W4 _7 m% [1 C0 \1 V- E3 Q因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。 公仔箱論壇. q `; T( z4 B. T& [# v* w
1 n8 e: d/ x& ?8 o# U4 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C% |1 Q/ [( n. ?
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V8 l) k0 l: C; _
% n/ B$ Q# v) c1 z+ M; Jtvb now,tvbnow,bttvb專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 ' ~, w/ w0 X- m& |4 R* v- D0 M
9 b1 k; I$ ^1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
; K0 f1 {. I- @/ N+ s
& T7 l0 t2 I% A. U
- V; B# R* e0 V9 v公仔箱論壇誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 $ }* J; T: w) w0 P4 X4 y* z' H/ Q6 A
公仔箱論壇5 b+ {( G9 E' o! i5 l' M* E6 [
專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
| 