誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
( b% F- a! N% ?( a) D0 { w* xtvb now,tvbnow,bttvb4 O& _, _* E) A9 ^: w4 f
專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
: m; a' @1 d& T. e& o4 U5 N8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N$ @2 i* x' [
tvb now,tvbnow,bttvb% x9 C: \) D6 H0 v L) g4 X2 C
誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的 ( Y5 T4 y" U t7 ]6 T! K- ]) C
, s0 m( A8 U2 \tvb now,tvbnow,bttvb專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
+ p1 w; o6 o2 V0 J; R. Y2 |$ m3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ` T ?! U$ \ ^- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
: ?' c8 H9 H- l- u& Stvb now,tvbnow,bttvb
3 y! }/ t9 E2 t5 b z. Z& [ i% o/ a" d. P% s
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
- k4 [; w. Z% G9 x: g公仔箱論壇5.39.217.77:8898, v" [: c% N! A8 Y: ^# o4 g3 u
專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 公仔箱論壇1 U0 K$ Z/ U9 G% x
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% f i L/ C( z$ i7 d+ a
5.39.217.77:8898& @0 J7 f1 y. I3 K! j: F+ U
公仔箱論壇* c+ p, S5 \9 v$ T( d0 ~% o9 o$ W
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
# A& X0 w4 q% d6 K7 i, g: Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 V2 \" G, _6 B) Q$ [6 j
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
8 J% T3 R" |/ w- W公仔箱論壇5 \: K, V" y; s0 w
只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。 5.39.217.77:8898# S* C7 f2 P, F- f. J: \
/ B# B+ {" _" I6 P% y$ K0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 v5 I' H. n1 ]
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
3 b. ?# f/ T5 j8 ~& o# U7 D, ~: u4 ltvb now,tvbnow,bttvb
7 x. E# H3 _9 j5 G# mtvb now,tvbnow,bttvb專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
| 