关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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; e3 W0 q$ v0 n) mtvb now,tvbnow,bttvb 测体重控脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb' e. P) S" L. R
! k" Z6 b" h( t3 v! H6 g5.39.217.77:8898 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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! @( S) w% ~) ~! C& z0 r5.39.217.77:8898 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 公仔箱論壇# A/ x% s1 u0 w7 K4 O
8 Q9 f( i- ?1 V) I" x) ^# ?+ a 另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 公仔箱論壇" @1 W6 l# a5 B) p
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不抽烟少喝酒 ) h2 I) d0 P+ U7 L0 V' t# [
3 ?* V/ e/ q7 I% T/ G6 |- @ 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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# M0 R! ]* I, l; Z 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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5 o2 l* r2 R) Y% [4 U公仔箱論壇 对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! _) r h( s! q/ ~" \( u
' w, M* J7 e7 l! T' C# X | 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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6 E. x- k# G- \" H% }0 U 多果菜多纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( w6 N9 q, {% }! q i- o& s
5 a+ P' ~% {! G* _' x/ t 维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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3 x; h1 `, u2 [: o5 S& x 多进钙重淀粉
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8 a% Z2 C# d: x! l$ |5.39.217.77:8898 中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 . a' _! T9 P1 o1 _3 k% t2 g V
1 ~. b* M/ v! `( r# p' u0 O( }/ h 常吃鱼少食盐
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吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 R+ F( f, h0 Q) s' c/ l( n
# }) U/ s3 d1 ?! x* ?/ U 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `3 C6 R! N7 i4 ]! }8 ~# |
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少咖啡少吃糖
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2 _0 r5 a3 V) A2 v 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 tvb now,tvbnow,bttvb- a6 b6 j! G5 V) B8 a- n- Y! b
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多运动忌乱性
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 ! m9 |0 H F! v1 M( |0 \
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淡名利择居处 3 w8 e2 O/ x1 a$ f% l) g- g
: y V3 G/ {: J1 A公仔箱論壇 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
- S3 y0 y- A( ]+ f v; h8 T, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 V5 `7 h1 I u8 @9 |+ N
选职业避车祸
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; \' h% Q) b7 l# N1 l5.39.217.77:8898 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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$ T2 M- f6 b2 y, T& [ 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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3 g9 p- m6 V$ T$ `9 d8 T 勿自扰应结婚
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消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 {) U$ R' B A9 {" e
% C1 }7 k: `' R; z( ^. I- p 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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