[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
, z6 c9 w4 w" M6 }0 h% e4 O5.39.217.77:8898改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a  P2 e8 z$ V1 O8 F4 M
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~! r% {0 M* E6 z; m( V
代謝的速度變慢了。
7 L9 v& c, H0 q8 ]6 `8 A1 }2 P7 t/ f# B: o6 `+ {2 X
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩tvb now,tvbnow,bttvb0 I* k$ O& @1 E& T
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
6 ^4 a7 ?  Y/ G/ X, u' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁5.39.217.77:88980 t* `! r3 j" T  b) h2 s: S
有健康美麗。5 Z5 y1 c( w6 @; [+ e" _

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
9 f/ O  l3 S0 V$ g8 t5 F1 Utvb now,tvbnow,bttvb
. O+ q% w* z1 P4 {7 `$ I5 u新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
9 K7 K3 ^) M  f& d  K; l8 ~, v「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
5 o: Z% K' L8 @+ h! j. c千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( \: r. j- s
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
/ W% `' l0 e5 A9 v位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B% ?, a3 ^4 y$ |% z  x% c
5.39.217.77:8898+ [4 G; Z0 O( U
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！tvb now,tvbnow,bttvb% d9 E$ F. Y9 i* M& g6 j1 T3 _
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
' ?' ]7 B; b3 d# Q" R5.39.217.77:88983 M6 M$ J0 o; ?
你知道嗎？
; w0 ]& Y& |7 i' F2 [& k1 I公仔箱論壇人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。公仔箱論壇' Z+ X0 J6 s' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I# J& t, @# \: o2 L$ ~' J' o0 V
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
/ m6 z4 u2 z+ P! w+ xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 a0 d" U; k3 a$ y
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
9 I$ Y3 w; X; X" T; a+ z0 w/ k/ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ Q2 \! E; l2 T  u( F0 m& m6 g
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
* S$ R6 ?- j- r8 {. x. s
% }! j  X& g0 H9 f/ t6 _5 J公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 s. V) i$ p5 I$ ]/ S/ e
公仔箱論壇; y* ^* s) e6 ~! p( g9 Y( Q' i
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
7 }( A' c. H" R$ V* J  L1 X& M3 ?% G. N- x5 w
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！公仔箱論壇+ `8 r/ P  @* J* }6 b; J
: C* [6 c& U0 O" P: r+ k- D: Y
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。5.39.217.77:88982 [  ]+ y. r8 n) p
8 O' t6 X+ @$ H3 `
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
4 \7 ]. B: [" s# N, I
4 @, D4 v: y$ Ltvb now,tvbnow,bttvb別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
: a  V9 M1 O* U* P( `+ r
* {+ G& h: A( d  L! H公仔箱論壇呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。/ t1 T9 t* R8 j  d  g2 s& N  K/ E
2 X8 L* V% S5 i$ Y- A% i- K
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
  ^/ U/ P) d5 m: M5 J( d5.39.217.77:8898
1 W: [0 E6 x# {4 S8 `tvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。5.39.217.77:8898, F2 c) Y' I2 C% d0 \4 I$ f
7 P' M0 u8 q$ ^- A3 C5 D) m
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。% a# s; o) E( P  Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b. B7 Y6 o1 V9 f5 f1 H0 a
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
: U$ P' h. O2 H, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \! Y) n0 n2 G9 y而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。6 f3 o" t; S0 h) a8 w( R
" N+ o0 W4 B6 n) n% K. g& S- X
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
2 w8 N4 l! Q3 q/ u- R. @公仔箱論壇
" h0 F( Y4 c& b* W; N  C體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
: i; E$ W. t) b' t1 M: k. V/ G1 @
+ r6 U/ ]3 g+ G, M0 H2 b5.39.217.77:8898所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？5.39.217.77:8898* Z% a. K) v. o! H$ _

- X' a4 ^( \4 l0 c9 C這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。) Q+ M3 U3 j- H" U/ q! k) J

1 p$ l2 H- }0 X) z泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。公仔箱論壇8 s* N; E; l% W6 U. X/ S  `, D: l
  @, q9 G. i5 f: C. ^+ a* g1 w
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
7 y( x# n+ T; ?
( D8 g7 B! ?1 m5 _  z  gtvb now,tvbnow,bttvb必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
  I, ?. Z' @" [3 l3 J5.39.217.77:8898
! v0 ?% L2 n" ]/ G5 [tvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！tvb now,tvbnow,bttvb* t, B/ y. \) Z$ {/ Y0 N
5.39.217.77:8898) {2 f- j5 ?. g! N# Y5 b
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q0 e+ C2 B) Q( i  M/ T
tvb now,tvbnow,bttvb) B; K' o; M, E1 D- o' N
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
8 a, _# I8 K  ~tvb now,tvbnow,bttvb
% U( U' |7 Q; ?  u0 U/ @tvb now,tvbnow,bttvb如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。