2.加入重量訓練,增加肌肉組織。
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人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。
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! a7 `, d$ a4 W& c" F5 E: g5.39.217.77:8898對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。& Q. t: W! z* Y j7 C/ C: z3 A4 t7 e
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一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。tvb now,tvbnow,bttvb( K$ S% k- k4 o y S
$ B+ j; M$ ?/ O S2 x" R5 P- a5 j6 X不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的! |