[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
5 p* [9 x4 K3 ^* R. B- M公仔箱論壇改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘* F# b8 ~* C! |/ l4 K6 n# q
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
: V8 L% l; s% E$ a! V% Wtvb now,tvbnow,bttvb代謝的速度變慢了。
# L/ i$ s* [. v* _3 F
% [3 s' M( @7 b6 \8 ^  o) h公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
8 g4 t, A$ A  j' r) h. J慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
$ W. {! s% Z4 @3 \2 u& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁5.39.217.77:8898. o5 {3 V, B3 k0 C. `# {
有健康美麗。
8 u0 d, B: P$ ]0 u( h

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m- j) Q/ L" x3 z
公仔箱論壇+ {- n* Q. D+ L$ H5 D2 f
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
2 v/ E6 R+ e7 B9 ttvb now,tvbnow,bttvb「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。. S) T; ]5 X8 L% d' q% @! {
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、公仔箱論壇5 x  k; e* r! T" T' e7 K% A
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
: e; P4 L+ ^! K* P' K公仔箱論壇位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S* A4 g9 C; F! i: i, ?2 ]

, W- j0 G7 K" d6 G4 E; @公仔箱論壇所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
- \- N. q3 W1 h/ w' i$ C5.39.217.77:8898日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。5.39.217.77:88983 U+ S, F8 c# H4 C. j3 ^6 Y0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p/ K  z) d7 s1 `4 L
你知道嗎？3 p3 Y3 W( u6 q8 k7 F
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
5 g1 y) p& o5 p6 n$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b. |: _3 q" p3 f0 W; x對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。5.39.217.77:88981 E' v! [8 j% M' v5 Y+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^/ ~8 y9 o4 Q! b# P  {
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
: L5 ^' g; f; J5 `3 h$ K+ C7 @4 ~+ e5 W! o6 W9 E+ Q/ @
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
- }) x6 j  {8 C" K0 Z2 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 B7 b7 d' f" f+ P, c
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，5.39.217.77:8898" O, t( i4 ^: j

  ?& Z" j8 I" E  G公仔箱論壇如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" q  h2 x" }5 @' ~
tvb now,tvbnow,bttvb' ?2 o& v  p* V
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！6 K/ t/ {* F  j% {& f( o
tvb now,tvbnow,bttvb7 k! t4 s9 u2 N) U( l
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。5.39.217.77:8898* J* e. E7 D! z! k( a; Z' D
  m% P3 O, G0 j) t8 c6 B$ p
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸; g# A" I, _3 d5 z

# `7 U0 g, s4 |2 n" _tvb now,tvbnow,bttvb別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。4 B# [) k/ j4 {2 `0 B
tvb now,tvbnow,bttvb( F8 w) N( p  Y& g/ A( H' ?0 L
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
" Q; A# f: }1 D0 _7 I4 M; s# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u% y* n' r4 G; F& P- w# g1 M5.39.217.77:8898可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
3 O# U; F' u# Stvb now,tvbnow,bttvb
* U! c/ i! I, f3 b7 D" m3 i捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
2 L/ v" \- P% C& k+ e: f6 Z( c+ {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" h8 ~0 n. y) Z6 r( j0 ~5 n
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
- q& Q, Z. g7 k. X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 P/ K, @( G
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。公仔箱論壇4 y$ v; S, r6 ?$ `8 ^; s% @8 U
5.39.217.77:8898: B5 @1 B( @( i
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。) F+ J) Z  L* |  G2 V2 t  P% d
2 R+ S- c, {) F' E: j
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。0 R: n& ~) g4 x2 ?$ J' X2 q) T
tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ q; y7 V) Y+ ~; x
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。5.39.217.77:88988 I+ ?; v; F: R! B8 f

: g$ ?0 o! v9 L: ~8 a  b" h: Y5.39.217.77:8898所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" ~& t" x4 Y, u: E
( @/ ]9 c3 Q" |/ N4 ?
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M4 b0 q2 ~" S) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m9 j: Y$ N, x  R/ @+ @3 f
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
" T& o9 T0 f  b4 y$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o, }8 h+ K9 w7 _* T0 H4 H同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
" e( X' q2 o0 S6 G* @# e( T5 b5.39.217.77:8898  Y  M1 {9 q: `2 ^
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
0 V+ B0 R0 Z0 Q0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 ?" \. |  W8 I. F( O/ q  ^+ I
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！, P+ d9 Z4 v% E- {2 [

: V! X+ w' S7 w/ E' d% J如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。8 n. |7 O( c" L# B

4 F! d0 H/ W: n" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 l- k& V4 B! v2 c- v5 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 J% K% [: }6 ^+ W
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。