[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
: ]4 d9 z0 z& R4 u& Jtvb now,tvbnow,bttvb改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
  H* z; p" O6 ~8 w也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳. |( ^7 E' H- b
代謝的速度變慢了。5.39.217.77:88988 B1 N- W( i3 J  F. f" V
tvb now,tvbnow,bttvb, ^$ J3 d$ H: W4 B
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
. H* P% Q! \3 [. z/ _7 r慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代公仔箱論壇$ M$ g9 ?% O6 f& B9 m( G3 r
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o8 `$ D1 t; {7 b/ |
有健康美麗。
: D* A/ o2 J. O2 H: ^1 `公仔箱論壇

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
" p& Y/ H6 M. x4 v, I5.39.217.77:88984 Y  d& ?+ N& S, p& E
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到公仔箱論壇# Z! ]2 G' ]* f* h# ]8 M- D
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V! _% i0 c4 [9 S% b2 P" }; P
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、* w* A& ?0 G  F* b. ?) p" J0 l
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
$ x: |% X1 Y' R* Z; U. }5.39.217.77:8898位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
% z7 [) e7 S! l; J8 G# `1 B. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# K$ N  ]" C& e6 J: d1 F1 y
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
8 }0 O$ I9 a+ F9 h: |2 `5.39.217.77:8898日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。, a, \- \/ Q# A( B

/ z2 b# T. |; V4 h5.39.217.77:8898你知道嗎？
- h1 Y' R; _: _* Xtvb now,tvbnow,bttvb人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。+ ~! H4 ~) j4 c& C, N2 H; ?9 M
公仔箱論壇& f$ M7 h+ W$ c) I& O
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
& f9 U9 o+ N5 J3 A  d8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L+ E% ?( j: m+ M+ s3 a6 C一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
  J# l. _1 c/ W; h: `7 O. ^$ }公仔箱論壇
6 L: y& n0 g4 i2 `1 L; e; v6 g不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。公仔箱論壇; N; J. [+ ^  M6 y' \! N* @

5 Z( {- U0 m8 g: C) y5 q% H) w9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，公仔箱論壇8 i; p3 v  N7 e
公仔箱論壇7 n: y& |( v9 Y" [# p
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
% ?, ]( M( `9 r: I6 g
- |7 @/ ~% W* ^1 V2 @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
# S6 F9 v7 l$ {/ h, a( `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h  G* e9 J/ \1 p) x5 `
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j6 F0 e7 q* }, T2 p& a

# s. v1 T! Z) t相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 S) t8 ^; D6 d' D5 s
公仔箱論壇' }; K, G' e& f: `: P
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
, G1 Y& `$ ?( z9 E0 U) [/ wtvb now,tvbnow,bttvb: a. L* D2 ~) g5 U
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
9 O% {* [, g9 ?1 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) [8 J, t: Y2 s! ?
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己5.39.217.77:8898( P$ S  w' }" B0 D, W

9 }, ?: B$ u; |6 L4 J) F$ `捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* t+ d9 y  n+ x& N  |4 t
5 K1 V7 ^% I% n7 L' R
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
( T* F) {2 N5 i% f7 C' d公仔箱論壇* p9 l  ^3 h5 [( K
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
$ s5 B- N0 ]/ A) z+ ^& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m4 t# D. G6 n而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
' H1 j. J" h; D. k3 u4 A9 \- s1 _9 B  Y$ t. K& q( b5 t
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
" a$ L& S/ e- d* X* i. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]2 ?0 A. a9 z! m& l5 P
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。公仔箱論壇5 b% R1 Y7 [8 Q  s5 `2 h

' r, e1 z/ ^. R0 s: N, d7 u/ u0 Etvb now,tvbnow,bttvb所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
2 Z, \8 r" Z% n/ o- _7 D! v) N公仔箱論壇/ ~/ b, H# D4 |6 n
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
4 `0 e7 ]# L- w' q! W7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 Z. c) Y( Z" F/ q; `# utvb now,tvbnow,bttvb泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
! ]1 c: m9 t; N; o$ H9 W2 d3 |3 ?' T公仔箱論壇公仔箱論壇$ C9 A; X1 ?3 S. a# ?& n
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
* M5 m4 o# D3 W- y6 Q  y1 j
' K3 c: |. v* [* [$ S+ `1 r# k必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ M: i) [- J( T

; C" v4 C; H4 |2 l4 l2 t, `2 q. J5.39.217.77:8898經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
% t+ p% e2 `2 C3 j/ r: Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 {1 U# ^% F  C: t如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。5.39.217.77:88985 H  ^( m0 B" T! ?! _8 p

& r/ P9 E8 C6 P& T" P' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
' A" \, U) w! D1 l* J" u- C9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- t' g) Y+ w! Q0 \. K' @
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。