[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
0 ^% }2 E( m+ t3 a6 e: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ f, m6 Q4 n% ~, C
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 x& X# k4 H
代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb2 m3 C! m4 m1 O& ^6 A. B4 n

* k- q: t) }4 S. \1 n' \5 F& t5.39.217.77:8898雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
( \' E: @3 D( j# X6 d2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代& c0 f- L+ [& |3 Y6 ]( U
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇) G2 U. X. ^9 e% ?6 g5 _
有健康美麗。
1 N3 h* A& W" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
. [9 y2 U; A  @" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ W9 [' K1 j# p1 K: ^) J0 g
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
$ r4 M9 R- j' }; _5 }7 x9 V9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
( S4 D* z- E( h; q0 H# V: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、5.39.217.77:8898% [; E4 E! Q( F* S
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y+ d8 F* T, o7 W
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。5.39.217.77:88987 C# z: J) F3 T6 \% `8 K' r* C' p

# m8 @- E8 r' D$ v" n" b所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
$ R" i# p( b- h& f2 w) R1 gtvb now,tvbnow,bttvb日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。* M3 d+ x" k  e. a2 E
9 d. ?3 e: }# e: N0 e  a
你知道嗎？
9 n7 K9 m: B) y. o- P) a5.39.217.77:8898人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。1 t- z" @" Q$ z6 d9 n6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( h  e2 `- F5 e
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S: W6 d4 I$ T6 a# L1 H

4 \, i- F, l) P: {6 g& E  n. z+ M一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
' E1 r; A8 N: n" u; {公仔箱論壇6 z4 Y. s5 K  i. o/ u9 |
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb( {% O3 a( O' W. m0 L8 D

! D. V) N% y2 C: _基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
  w. u% o7 S0 A6 g8 Z5.39.217.77:8898
3 C$ H* g" S7 U如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質公仔箱論壇1 C- J5 Z" h: ~& M; x
3 p  X4 ]  b+ ~! L0 [
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
- f" p; j: w4 s* N2 ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E4 L% E8 u2 z2 V: j- ^
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @% Z  `* M. S! A
5.39.217.77:8898" u1 E) X* ], S; f  q
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸' d, R5 i! l* D
( Q+ ~6 x6 G. p, ]
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
# L* P6 {; c/ ^3 ~8 o' Y公仔箱論壇
7 ]9 b. z$ L. ]+ b) z呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇' t! P" {2 |  S- z8 i2 B9 V

8 y, L" `1 U4 `, T3 J( @可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
- U7 _3 Y' ]5 s, q6 n6 b) ~/ F/ M
2 t5 ?" A6 F8 q+ k: S. `" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 z- _4 M9 t6 K

' h; x5 {  o8 r* y; w' ^" K0 J& U/ A因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
' O  {% z& {! c1 D) o" n5 o
% ]; o$ a3 ]5 o6 l公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
$ V2 ~) Q* M+ g4 P! A9 Y2 B7 Etvb now,tvbnow,bttvb
2 `9 G2 k' Q  M7 e: `- z" I而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。公仔箱論壇  \8 A) T7 C$ O6 u

! h5 h' h6 P1 W" L# ~" ^% s5 C另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 A% j1 ?  {6 b2 |+ H

7 S- _" [7 @% }* ltvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
/ ], O. T. m* i' {( x) t$ }
4 M# g1 Z1 t; n3 N" y5.39.217.77:8898所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
+ W3 A" b6 S' @  E+ A  j$ y公仔箱論壇
( w: @2 l) x# Z8 ~  ]6 ?* Dtvb now,tvbnow,bttvb這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
+ {$ Z6 u9 I" E4 {( p5.39.217.77:8898
/ @4 W0 K6 r* p, J) w1 g4 o5 o泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。* y' f% |8 |, O1 J9 e; A: e. l1 q
( _1 d+ L# K7 p, D- |" \9 I+ ]
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。5.39.217.77:8898) v$ x0 H/ b2 C6 m0 S, b3 r
5.39.217.77:8898- _: F$ n+ w; D
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
; p* Y: R3 e! p! \0 y! z公仔箱論壇公仔箱論壇, v# |7 v$ _9 O! g
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
1 T2 l+ I# A6 i) d& u
% J% e6 _" R0 \/ C! N( I. c1 J7 b公仔箱論壇如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
) o* S* l6 V" N0 Q7 |/ {& W# h. h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ {" K# a* X' M# C1 z& C
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。7 S( t( m% F! [* Y/ p

+ H* z- {8 {# T! y2 c( y. e) J如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。