常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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: k+ Z& J3 H7 c# G t痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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8 J) r+ }$ [. r9 o! l有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。2 W9 t* g# h4 U3 f
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至- B: {0 Y3 c T* y1 T* O
' i' `2 `; r9 q8 Q少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全' V6 z$ l5 P) |# F# R! E c# V
# D6 ~: S0 X; P- e" S+ ~2 v! h0 I; W身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# p# j# d% E4 }, K+ R3 |, v
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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/ }& m& b( }) a f# y均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" P2 Q9 y! a c# M9 q6 q
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
0 l! F* ?% s- e- z Y) w4 }& c你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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) w# i% r: @; z/ R: T之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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6 N! F1 P+ ^9 d1 {4 V9 V- f8 E加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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. y" I( p: I3 l- I3 R+ r公仔箱論壇得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h; p2 t9 C( F. C
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練' A5 ^) |5 u+ d8 t
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5.39.217.77:8898+ m9 o1 f; u- B% j1 J$ K
/ _: h: i# A: q; v n公仔箱論壇3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {) F/ E* k$ a7 ~
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新; O3 Q$ B6 l; }& z1 z0 i! u+ ?
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量, S" m+ `; ?% X5 O1 \7 r: i
) V7 e) D3 Y. R: C5.39.217.77:8898的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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2 P9 I0 Z6 q) N5.39.217.77:8898別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的- Z; b7 C3 D9 u( y& e' l3 ?0 p; `
6 [' P4 u# h: h. ~2 j _/ B [訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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# ?" {5 |; ], {. u" `7 N6 E) w也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消公仔箱論壇1 W& K& k9 W& W
9 O8 F3 ~# B n1 n" ^+ C; e化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h4 m2 t3 Q3 a! z5 A2 [8 ^1 h' N
/ F; T% l4 X+ ^/ e# E2 ~5.39.217.77:88985.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體5.39.217.77:8898" l% k1 e# x/ j9 p* A5 a, f
a4 @) R8 M0 a交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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% L, v( H8 Z5 G- P呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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, P' P) F1 E$ M" A3 L棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，, J; L9 X& C6 m( W7 z8 `3 p8 S
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幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; T0 m, A% |* ?$ X5 h. H6 `
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6.捐血好處多，利人又利己
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5 h2 h' l8 j- z1 U$ `- F* jtvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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妳的身份證熱情捐血去。
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# B( k K' V( a- rtvb now,tvbnow,bttvb7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇% X0 T) s$ {1 \$ H' {2 T B- h
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加tvb now,tvbnow,bttvb# Q( C0 i2 n% G$ f) Z
* T" [ A* o% m公仔箱論壇肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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( }$ L2 m$ W" W" q2 P6 w" o, X2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。公仔箱論壇) e0 A6 \: i6 \: ]
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D {. m' _; k8 b1 R
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。6 x1 h% d/ L; U' E0 l8 s; k
; D8 M% s. J4 m1 v. i, O$ n) t9 `. Itvb now,tvbnow,bttvb8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 b( G! y/ a4 m- r' B6 l# R% Z
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩, G, B3 x$ e$ A4 a
c# W/ V9 V9 u. t! S! b& I+ o5.39.217.77:8898手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w2 K1 m, ?/ h/ A! p& i
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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; g2 z* |- D& d9 v& j進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每5.39.217.77:88988 {: Z8 K9 S/ K; Q1 E: @, x2 |* l
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。公仔箱論壇& h7 |& `9 x# C
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。" i, p7 }2 _9 W2 z- B3 X$ ^
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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6 f# [! m8 v$ ~+ x9 J果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 g% W6 y& _5 x8 r! B
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用5.39.217.77:8898; v+ V7 ]9 F$ _5 V# |
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，並且改善雙腳冰冷的情況。
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% a6 U5 P' R) a3 W+ W$ r5.39.217.77:889810.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
; Z* O; Y q1 ` i7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧' ^* `! l( B8 N
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L% i, |$ |' O$ G5 o
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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8 P3 {7 y* w) n$ r: N8 G1 k$ E* S' c公仔箱論壇的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太5.39.217.77:8898( P9 j. ^- H5 y6 F+ f: X
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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B4 c7 x& C+ I: U# i. s2 p% I，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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