常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。1 G9 U+ C1 l0 E( [# T6 z5 L6 x4 t! j
5 n$ o& ?8 c% x" l0 g5.39.217.77:8898雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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1 J, D* E, B: F3 ?* a' p5.39.217.77:8898天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁 y6 _9 _0 ^+ M% b S) J
3 J+ v- P; t- r5.39.217.77:8898有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。0 q9 K2 i. ~. i% c. [9 b' B
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至( ^" t2 Q0 M7 M# V$ {4 d- ^
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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# y6 w0 x1 R4 b" x公仔箱論壇短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動" C3 ~9 T0 Y/ F# o( u; u# g1 _2 x
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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0 F$ C* y$ l) r/ t" t均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。3 P8 [- y+ E" \4 u7 {1 t
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y4 a2 ]& T0 E' u3 {
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲; S$ l1 @4 M4 Y- Z6 o" K* E* j8 |
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增. ?$ r( U K: t" F, L+ P; }! D
1 W, @! d9 A7 z7 }* ^公仔箱論壇加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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# L- ^5 l' A* b得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練/ x% H+ q8 M n3 N
y. J y# W3 P; X7 |- I出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5.39.217.77:88982 X4 i+ B) c- ~ }
. i) C. ^3 R, `9 ?, V' }# F3.多喝礦泉水。
7 l5 v& r% ~1 m& b. G公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d9 l: J6 h3 ^8 i6 S, h
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb' w1 d8 S7 P2 N! i$ G& n% W& s
g1 `& j0 ^( S6 m的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質" {+ {/ k. A( x; y. i# r" i5 b
/ J/ H& K, C8 }" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的公仔箱論壇! [+ I, z7 ~, Q Y" D# I+ F" J
3 @1 d# }' b2 q# T9 p* R! Stvb now,tvbnow,bttvb訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時) a. t% M1 f; ?3 Z1 F) ~1 T! D
7 `' ^8 }- m8 b( C0 p4 Ctvb now,tvbnow,bttvb也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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4 h+ G7 o% O. K7 D' ~公仔箱論壇白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消5.39.217.77:88984 D: H% g/ z& W1 ?8 i
/ g2 Y( k+ [3 N5 @% u化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。3 B2 A, P- [; V- `% H6 v
& u/ @; `; j8 atvb now,tvbnow,bttvb5.深呼吸5.39.217.77:88988 S5 [6 _& u2 `+ C
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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* f; k' @. K1 D( ?6 h" o7 a7 w8 B呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示5.39.217.77:88984 J' n* M/ w J) U' e
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢5.39.217.77:88980 C! o- ^; |3 P/ E/ Q, k3 r5 p2 i
* X. t+ q$ p1 k( J棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，5.39.217.77:88983 n2 ~1 L' @0 ?: I1 f& z* p& K
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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) h4 D# F1 N3 G! S: f/ htvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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; r0 {8 K' F0 H+ Utvb now,tvbnow,bttvb健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著公仔箱論壇3 O9 [8 E% L _
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妳的身份證熱情捐血去。4 B: z( l' t0 n
* c& c# M1 I X# G. M7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
. i$ M, i9 A+ @6 Y日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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5 k- f+ Q- S/ _3 U U固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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: x9 n0 o) A% |8 i6 {7 i6 h5.39.217.77:8898肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液5.39.217.77:88987 o9 e9 a" G. u' {( n- v t; T
/ s9 ^! m6 I5 Y* T+ U/ Ltvb now,tvbnow,bttvb循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。公仔箱論壇) D* J L3 A7 o
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加$ E3 X7 C0 v" k% a. S- P, T) j
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。6 \0 s2 C/ _+ @
% t" q6 m3 R+ \1 q3 x7 `公仔箱論壇8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
- u+ A' F. Z8 A公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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v; D3 k! s8 m$ E4 a1 T" X0 ztvb now,tvbnow,bttvb手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就tvb now,tvbnow,bttvb; q- N1 c: ^% ?1 \" y
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w6 l1 O. G* l+ u. m. ~1 J
$ K; z1 z+ {; p- D- E0 u5.39.217.77:8898進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能5.39.217.77:88988 Q3 D4 Q+ g) ]3 t& W l' u2 u
/ `1 ]+ U& A) a7 X5 D- o5.39.217.77:8898使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
; w2 J, E- A. S公仔箱論壇5.39.217.77:88982 I6 d% }7 W* P( m* I( E9 U
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
: Q( d/ F s1 w5 U& h4 F1 H泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g1 D$ t( L9 Y2 g5 b, e3 U" w6 ?+ K. w
6 g; p0 D9 f% L( b9 N/ k8 i公仔箱論壇激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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4 D7 v3 v* V2 m6 E4 V/ l4 R: I公仔箱論壇不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使tvb now,tvbnow,bttvb8 _! h' r; V, t: y2 K8 s% L! B
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用公仔箱論壇6 R: L! z7 l2 R2 ?
/ @" ^6 R" ]9 `* U公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。+ L( e# a+ _. b9 S
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
; @; |4 P: I' `' o1 T) z經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧1 k5 R/ Z! c0 C: E2 N4 N6 _6 |
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新& e. y* J1 |& ]" Y; y+ r* `
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、) y$ m1 ]' L" a9 Y
; {4 b; o9 L- p/ x5 v5 K. vB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大+ q1 n$ ?" d2 K6 @9 ?+ ]+ r
. ^! e$ `& v& p: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康5.39.217.77:88980 G: l9 D# g8 y* c- u: y* ~+ ^2 u
, d( {/ T- c1 t4 G" Atvb now,tvbnow,bttvb，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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