常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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. A3 h4 S d. p& Z1 Z7 \4 _tvb now,tvbnow,bttvb痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。5.39.217.77:88988 j6 u: I! F% u$ S9 r. {( |6 p8 T
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z5 P# C& Y. ~& ]8 W
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* N; ~% w0 K/ W% C6 R* a
8 m3 ^: l! B" D. Itvb now,tvbnow,bttvb有健康美麗。2 r/ b; n! |& R
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。公仔箱論壇) m2 |. B# d% D" @. ^" S3 a+ G
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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& c' o, x' V. s% A! L8 ]短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動公仔箱論壇5 X6 j) X& r2 {0 R3 \
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以公仔箱論壇; D! ?5 Y. K1 B' Z; P }1 Z
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
" C2 J( S( x8 E! X3 K你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.77:8898' w, D* L& B2 C7 }* r& d5 x
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.77:88989 g1 k+ E: M0 h! B# \) {! K" T
7 O Q8 x, w( L* G- s! U: N公仔箱論壇得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。, C4 N& B. e7 @- ~
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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( }5 H; x. P2 p- k( f5 r ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！/ [7 i0 _1 ^9 Q! m+ w
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3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb; `4 r$ J! l# h |1 C7 x: _
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新公仔箱論壇/ w# {, X: _" k* ?+ T! k8 R k
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦tvb now,tvbnow,bttvb; G" u0 ~0 U8 G4 q/ p
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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+ H: L: n: y9 d; ~9 s5 ~tvb now,tvbnow,bttvb的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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' j4 [7 l5 T) x, W/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時5.39.217.77:8898 W0 O; E% q! v* @2 D& @6 o+ J
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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6 }3 s3 [& U6 P) T, y: q& v白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消5.39.217.77:8898( A. U. Z/ F+ H; z3 s' N y6 u8 W- @6 w
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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* p* p8 H4 X9 _) Z- |' d公仔箱論壇供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。- x1 K6 a2 a; L5 T5 P/ [6 Q
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5.深呼吸公仔箱論壇! s) j( U- W) z, ?
0 ^# ~! V5 M1 W! d% Q' |別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示4 m" j' O9 d& ?
" i" D7 F3 i( \" S呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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9 |5 F% m: P9 A) \& R( T Q b D棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，- V% I. ^- I' r" w
# _; X5 `- T: z幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g) A8 |$ c4 q: _) m7 Z
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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% m5 Z# ]% G/ X公仔箱論壇健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著5.39.217.77:88982 ]2 i* T- e# x# O+ K
4 T5 O4 H* a( U% ~' Z公仔箱論壇妳的身份證熱情捐血去。公仔箱論壇% o6 A9 b, \8 u5 i. @( |
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
: X7 o: `. T; l; W1 |5.39.217.77:8898日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇7 A0 J8 i* C5 q: `$ Z
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B/ y( b3 a2 r2 I8 p
6 ~# P- o! A9 j; H1 g5.39.217.77:8898肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液: n/ i2 `+ |: H( Y5 a6 x; {
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
/ L' }* {) n7 G$ i另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
) S; g/ ^( ~% w# P) O3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a- e# o- q; K, r# i" h; q# k
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
6 T0 [4 D% W- V% \體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
4 U- L( E, k/ O( K2 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 o6 b4 _& s
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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' G, ?" Z9 ~* b! J5.39.217.77:8898可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟公仔箱論壇/ K9 B* Z1 z% M) K" H
. B+ Q8 c. b% E5 z公仔箱論壇進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能8 m. t k1 N# r E% J
/ h8 l- a) h' ]) a5.39.217.77:8898使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z! u# h; J! O2 b+ i, B) K2 T
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q! u4 k9 h6 } Z
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
7 ]2 a8 ]) ~* l1 g5 i/ x( c泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺5.39.217.77:88984 o" m5 U* ]4 |* c
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效tvb now,tvbnow,bttvb, g- N5 Y' v [$ s5 W, ?
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟公仔箱論壇/ ?, Q4 p) J8 k$ P8 b& h
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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6 `$ m- A* L; `tvb now,tvbnow,bttvb腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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, n7 M0 }! q* O, M5.39.217.77:8898，並且改善雙腳冰冷的情況。
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+ K" Q8 R! N( K/ }( m* L6 \10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ : c% B! v) P" h3 N" a, v: N
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新tvb now,tvbnow,bttvb$ \8 \4 |2 |( b7 M8 {
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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3 o2 t$ r2 P! `* U r+ K9 t2 IB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太5.39.217.77:8898+ X+ B: X; u. n8 h2 ^5 |8 b) }
6 I2 p; D2 V% B* [5 b+ M8 T$ \ E8 w注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康tvb now,tvbnow,bttvb# o2 l0 Y2 f5 @) Q' t* w$ t
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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