[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的! d2 @* ?7 d2 z+ X
tvb now,tvbnow,bttvb9 x3 T8 v# Q& e5 }" ^2 O  {. n
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。公仔箱論壇; g& G$ q( g( z0 c8 G$ u) T
- `- `" H( V3 E/ i, ~, b
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後公仔箱論壇3 k0 i+ J4 l$ I3 N2 {* V1 t. Y

天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁

有健康美麗。' O. T2 c% t' w4 A7 v' D! i) @4 R
) y8 s% T" [2 B, ~5 F
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至! v! Z% X' I0 E) V

少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全公仔箱論壇2 y  e, a5 O# C
5.39.217.77:8898# E1 `( k8 |% K+ t
身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動. N1 |0 ]# ]& ?0 g  h7 n0 N6 U. M8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C6 ~# u: h* @3 u( s9 V
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以

均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g+ f) B- y# A7 M

之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增

加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯

得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。  B/ C& e/ h* r5 T% P0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }# @$ e& x' O! O# Y
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
5.39.217.77:8898; \) [' C. Z# {: G# N! S
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
tvb now,tvbnow,bttvb* z2 [6 C+ c+ s% K
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦tvb now,tvbnow,bttvb8 b0 w3 B* M4 i" K2 t
5.39.217.77:8898; W! v# H. d2 r
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量

的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。tvb now,tvbnow,bttvb2 f- d6 u0 R$ G. m( c# z4 x; d
4 F" O' k# N1 m4 {2 O1 J  ~9 i
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
4 `; M3 t" E$ s: a4 V* A
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的1 q1 }. L2 A, ]+ V7 n

訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時

也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋

白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消

化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇$ T1 e# l; t5 s: p. K
公仔箱論壇# y4 i# I/ K4 _% I" U% t
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb* l- g; _+ _. a6 G
tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ U! E# ^2 `0 U. \% G+ X
5.深呼吸
公仔箱論壇" {* a# ~4 w6 ^" D
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的

呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
5.39.217.77:8898! o0 \5 \( p- Z5 O% o  g
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢+ d& l( C0 V( N" t% g

棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p2 Z- ?: q. b- H0 d2 w. i
& q' R1 \9 w1 J4 T8 {) e- l
幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇% {1 ^: A$ S( H' I
5 P7 r, h8 _" T3 h, f; G5 q7 v7 a
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _- L- |1 o( k4 i& J
tvb now,tvbnow,bttvb; F* N  x0 Z8 V4 t
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
" f7 K! _6 c. h0 x0 q6 k/ Z
妳的身份證熱情捐血去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# u2 A9 u. V* ~) c
2 ]9 R6 X9 a+ r
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。tvb now,tvbnow,bttvb% Y: W+ o7 D6 s) p
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽

固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加公仔箱論壇5 M& X4 O2 X; R/ `3 {* W3 E. Y
- T' C" Y5 c1 r- D
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液$ Q! @) X9 m' h# A6 y: A4 M# A

循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加/ M: x( u8 U6 W. M4 J& o9 `5 S4 M2 v
公仔箱論壇8 D! @9 o0 H, \
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。公仔箱論壇3 u& v5 |: u- a- ?
8 h  G. y9 G9 t7 y! S: }
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: M7 W4 G; m# v
公仔箱論壇# X( N$ N+ N7 ~5 R
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
5 G$ n; J3 W( ~/ O% H2 q. |& K
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟: v3 q" M- ^. t% w3 \
) g( t2 O& A2 d5 Z  H. \
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |% I7 Z# v3 [9 v0 M' h9 k5 q# Z8 W5 E
1 E4 W7 ?7 E/ @: _
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
tvb now,tvbnow,bttvb9 R* g( B1 R. O
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。0 a1 A" J8 m- `+ w2 E2 Z1 l
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺

激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效5.39.217.77:88981 E6 Y8 v6 Y8 j, r2 m: y
公仔箱論壇" _4 u4 A; {1 p4 W6 ~+ Q
果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟5.39.217.77:8898) ?& p- U# }. @8 |' y

不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使5.39.217.77:88982 F/ m( K4 q' a+ g4 U8 g: U
# S6 f! K5 f( f* t, @* U
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用6 ?, i6 [* L6 l7 Y' h/ Q2 ~
+ v) V2 M- M5 M/ V
，並且改善雙腳冰冷的情況。公仔箱論壇- S' x' u9 q) C( `

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ : v8 l$ n: ~' L  w, ^) E+ }
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧5.39.217.77:88988 Z. H. {: F& [& P* s
- n; y; E6 [2 t
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ t6 x1 l! A# q$ j
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、公仔箱論壇  L7 s# ]5 K- H, y3 C2 Q

B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大* {, P. r; y/ ?
公仔箱論壇& F& s; Q: B9 W7 s
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太

注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ J6 [# k4 |" k! M" p& N9 J; a& U
tvb now,tvbnow,bttvb) S, l8 D4 @7 v) g( Y
，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表