常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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% s) X" u* l" Q, ]' Q, _% J4 h- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
7 p! ?& } {# E# ^; l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w8 F1 e" ^4 ]( x0 B( d) X
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後tvb now,tvbnow,bttvb+ t+ |# i' Q( C# q" `$ r* d! @
4 A9 z/ K# ?! U$ k5 y) R; m0 H$ t8 ltvb now,tvbnow,bttvb天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁% K8 |5 X" U* I! O) f1 H
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有健康美麗。5.39.217.77:88985 ^& V2 {4 i: V8 v, W. z+ x/ S* \7 O
q9 m: F6 ~6 ~/ b5.39.217.77:88981.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。4 ]" v3 [" A' F J" i: b8 n
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
) T. P3 z) X. R. T8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I6 G1 G0 t; ~7 ?少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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1 C9 z9 [: q2 i k0 G. v9 Stvb now,tvbnow,bttvb短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全, c6 P/ K- J( o' ]8 W; j+ u0 _
( f: |7 p7 f8 P! I- d$ k5.39.217.77:8898身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動6 d' q( c6 o" t6 F
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以8 p2 D$ Y$ g* S2 n5 O% j) p" J
. w) a7 t0 }. s4 H' I: Ptvb now,tvbnow,bttvb均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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* R1 A/ b3 j8 F* H4 u8 x2.加入重量訓練，增加肌肉組織。- C1 T" X5 g5 R7 o3 x2 l4 _
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇) i9 O3 C+ F: r4 R! H- [: C% w+ p
?, V6 G, U. o! {% l& O公仔箱論壇之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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* `& [8 y8 V j" f' b1 U4 F加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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1 F. I, A0 {& @) K. Q5.39.217.77:8898得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。5.39.217.77:8898& z& U9 j$ F' m8 V3 m1 R; d( B& _
4 ]( P! g# ]' g4 M8 S( X4 stvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練公仔箱論壇8 N5 t4 P: p) j0 p8 r( _
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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- e6 Q: ?) S9 Z8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝礦泉水。
7 b% U+ O' ~' W; z+ k基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D0 o% q# [5 l3 R9 @
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。- v0 W3 p, y4 g% D: E( n
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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) s1 k" D; [2 ~; T/ Z8 t1 G" r訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
5 C" I L2 b5 A1 Q! V9 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C$ U5 l# T, e) q1 P
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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! S6 \% r8 A7 t白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消0 \' g9 [( Y2 d$ N# C H
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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4 K q- W' p& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
4 q, X) {8 d3 S8 h4 i2 \; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: q" @7 g! n( c9 T公仔箱論壇5.深呼吸, M* j8 |# r' P8 O
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的& n! Q: s+ t5 A- `
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! f7 ? B: w) [
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l# m& w/ A8 b4 \" ~
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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3 Z$ h9 j _* a6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.捐血好處多，利人又利己5.39.217.77:8898! ^& J+ h4 E( p. H5 g3 o
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持tvb now,tvbnow,bttvb% Q. }6 O# ]. a& c
, ]8 Y M3 T: X) t健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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8 D$ u! r: P4 t G8 O公仔箱論壇妳的身份證熱情捐血去。tvb now,tvbnow,bttvb3 R6 _0 m9 _# J7 I8 n* C
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {" j! N0 J- `. q$ i+ Q2 O4 E7 q
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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" q2 v+ H7 Z0 F8 F. u5.39.217.77:8898肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
( j+ y! f" `: s D: M! ztvb now,tvbnow,bttvb另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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4 L5 Y8 }* {, }' z8 T- H% Q. @" w* J強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。tvb now,tvbnow,bttvb% R3 K, J+ L+ t; I* u% M0 Y
; R6 b: t7 C( M& Y; H8 d公仔箱論壇8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
) Q, p9 |1 N* s. d( K+ D1 J3 o體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
4 s. w) M' }0 d. q8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w/ U6 G/ |2 O+ r- e
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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" \& G( g. M/ N5.39.217.77:8898可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟2 q% Y- W$ o! V. y6 t6 p7 g
! R# ]1 ^' ? O1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能4 y) v8 d( B9 u2 E G
$ k: P+ D9 o& w' B2 Z6 X: E* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每tvb now,tvbnow,bttvb# p1 f2 C. w. _1 H7 A! j
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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0 w0 [# x$ E) B3 X2 G7 Q$ m8 R公仔箱論壇9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
. T9 ^. h5 j" G7 O( k# u) Wtvb now,tvbnow,bttvb泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效公仔箱論壇; }( [/ [4 `! q- V% E) r
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟公仔箱論壇# y# A9 t) C9 n( ]! X. L- Q$ b w
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
' R$ p* r! \- q9 j經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 j0 N8 D0 ~4 v. I* W; u
2 L7 o( [* u$ f H5.39.217.77:8898！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新公仔箱論壇! m# a" Y: w8 o+ ^% n6 c
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、公仔箱論壇% W d: y% |" g2 U4 O
1 s- k( o/ F1 V/ c/ E/ d. {tvb now,tvbnow,bttvbB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大公仔箱論壇: ^6 o0 u! S; t1 S# M/ j8 B" m
' L" Y: ~/ l8 S0 j- i- ^; j& x的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
; G4 U7 W: x( B7 B4 H1 {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; R/ [+ ?( _5 g7 v/ a/ I1 g
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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發表於 2007-12-7 11:29 AM
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