呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身
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作用：胸、手臂公仔箱論壇/ C* ]0 |$ m8 [4 n* X2 M. A
6 c. o& k/ |' c5 \5 W# Ytvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下 5.39.217.77:88981 [! J0 @! @/ ]8 M2 `9 e
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 ' O! B( f+ s. Q* A/ g+ \* Q& h
) S# p4 u' c) R$ Z% y; D i! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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j) L4 N1 B3 g: r5 ~$ O# Btvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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7 j* d! [) T% `2 B' N( i 作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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8 f" Y# |" Z7 t8 z. P/ | 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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