呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身5.39.217.77:8898: R: k, C' g% b! Y5 z$ X, F6 I
' a6 q, M- v# @+ W公仔箱論壇 作用：胸、手臂# a$ g7 H! u: \5 ~' ^& B/ R3 R* |
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次数：8～12下
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! ~8 _% W4 N2 I) ntvb now,tvbnow,bttvb 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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+ p* h6 ^; e# @公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.77:8898) N( Y; q: \3 E4 R
" L0 H/ M5 p3 s, }8 S$ t' U jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倚墙屈蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T+ v0 B5 b7 i! _
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作用：大腿、臀部
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次数：8～12下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. P- R3 Y' D
) C0 w" i. d& N6 h0 d) F 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R# \+ ^( L) ~- J
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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