呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 # M6 |# c$ ~' c% E' E' y$ \% L
7 K: k5 B+ M, |# C# Z; {, |! m/ m
伏地挺身
* ^- X P% f$ g/ b/ `tvb now,tvbnow,bttvb
$ F$ S8 c! r0 G! [+ X3 | 作用：胸、手臂
0 ?' L2 V* B6 W* m/ ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( y d0 j3 y- @: w1 `/ @
次数：8～12下
' Q7 h( ^: M" ]; `1 e7 G" D* c
1 _8 [# Q) F# _# s2 _# p 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
1 v* w. d; R/ E+ @: a) otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ l0 \7 T1 |: t( R8 u6 l' z
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
1 m, T9 t6 `' H) d# m1 W5.39.217.77:8898
2 \ y" _5 I( E5 f, A8 ktvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲1 ~ x5 ^' C. x: O
5.39.217.77:8898$ v$ L, U, v! ~& h; ?' ?6 g1 Z& w
作用：大腿、臀部
, z6 [& c# k6 g/ N, \/ I) L7 E
j! {1 p7 K6 z2 m9 a7 F c( Z3 ytvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 C7 e. m% {
( t' U4 F ^& J# b5.39.217.77:8898 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。* E! ]* f* Q$ q" i4 d& U; b: P% E
|
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 