你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。( n9 T. b. {. w% n% Y- N
: L8 H7 ?- L% k/ ?
1.慢吸快呼
" I. X3 Z/ D4 ~& ~' {tvb now,tvbnow,bttvb
2 B8 j" ` p" M5 Atvb now,tvbnow,bttvb「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。) f* W4 }& I: q4 _0 B
|5 I7 I' `9 z: w# b- E" c5.39.217.77:8898里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
0 |% x: b: C; E# L: u公仔箱論壇
4 \' A& z# q4 U& r4 L" Q公仔箱論壇2.學會加餐: Z# v; Q9 ^; V6 h8 W: p& F6 t5 }4 Q8 _
* P+ v) e5 O' p, O公仔箱論壇研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb; h) G9 ~5 O1 v. C# j0 w) l
# }5 R+ u4 W/ c7 S4 z" G/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。8 U" ?9 u/ i8 s' F
9 ]( k. i' k/ E- _; S- z! ktvb now,tvbnow,bttvb其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。, W* A( K$ N+ E5 n4 I, G- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~: t( d) U# U( a3 r
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
; l6 @# p5 N- f; btvb now,tvbnow,bttvb
5 ]9 B, @9 p; M1 v9 {最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
4 i$ _, l* R4 @ m9 a7 a
5 z4 n- L6 ^ f- p0 _3.該睡就睡
6 X% c5 t; x0 |1 x6 y
: c; I6 D7 B! r; g8 ^5.39.217.77:8898許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.77:8898! A6 }# N; D0 x7 `6 q! u
$ f3 @( ^4 F7 i9 I; l) C Btvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。( g4 f! Z/ `- H
0 d/ A- ~* k" m$ @
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.77:8898/ j) ~8 g% q$ I D6 b( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W/ f3 U- x: x" z. S8 ^
4.隨音樂起舞5.39.217.77:8898# y$ j$ S% W" s
( J0 ?9 `# S" O% ~) h* u
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」# w& B% _7 a/ U( c
# V- _8 _8 ~2 htvb now,tvbnow,bttvb不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
5 ~2 c k' ^0 ^% V公仔箱論壇
1 y* e. |- i4 W/ d7 R3 o* G$ L9 @5.39.217.77:88985.感情交流
! l6 ^$ d U) m) d% j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% G/ z) a) y( ]7 T- H2 I ?
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
4 m& @/ d; M" `( X
8 ^ \2 i0 d" U1 n! _- F, J, o" R里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇& t }. d% @6 {" T$ M4 h7 H
公仔箱論壇& P/ h x6 k8 E6 f( ~5 e
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 