你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。公仔箱論壇! x o/ H: D7 T6 y
- f) h" [" X. F+ X2 B1 v1 h
1.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb% u% n7 J: D8 \+ @, @6 V
' P" y) x- U- n0 l F! |
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。tvb now,tvbnow,bttvb. Q" L- H9 _1 D4 h) [1 n' q D
1 n& c0 P3 b# c7 b" n: u$ p& O5.39.217.77:8898里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
) N# R* K# j! P7 [1 v) N% `3 T+ ^tvb now,tvbnow,bttvb2 u/ p8 d, w1 n7 L5 ^% y
2.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb1 x# [3 _: t$ o) [" }9 T3 I0 B
tvb now,tvbnow,bttvb8 b( h) s' ]' s1 ^4 Q) K6 b# ]4 d
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
5 b: }3 y5 d! E2 i1 s
/ o! m+ g: |2 h+ ? i2 J5 V8 m首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 L8 L0 D. X7 b" F/ A" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; Y8 F: K' M s w! k+ Y/ J
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
$ `* d1 u0 ]' ^
5 H) o" J) X2 g1 r+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [6 w, e/ o" v' ?( O. Q
& Y. j) Q; k, R0 E最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \3 E$ Z0 j) b0 H8 A- O
' x6 @7 \0 e$ E, U: [5 [" m; E& W5 v3.該睡就睡7 ^' u3 v9 [. q6 }9 F. v9 p
公仔箱論壇$ t9 ^( H+ O' U: G% L
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
4 ~ n$ j! S7 K! h5 y7 c, _, P: x5.39.217.77:8898
* ~! F& [0 G5 @9 ]! W2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
. g, L) R, K! l" p6 p# o公仔箱論壇
/ R9 a" {0 D2 Z& i0 z! g/ z8 G+ atvb now,tvbnow,bttvb此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
+ o3 F; c+ J b0 j/ o5 ptvb now,tvbnow,bttvb
, G2 S% m% L1 Ptvb now,tvbnow,bttvb4.隨音樂起舞3 P8 R1 _+ {1 ^$ Y* ]6 v
8 a7 k8 P8 V" L- h* y「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
0 o. s+ D% g+ @4 M
7 w+ C7 w" r" h5 I4 n5.39.217.77:8898不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
( Z5 C8 [- r) w8 c* F0 T% jtvb now,tvbnow,bttvb: \, j `, Z( T n+ t
5.感情交流5.39.217.77:8898: M1 ]# V8 @: z" q7 s. e, @
' l6 `# [$ C! n, \& `0 L+ N# Rtvb now,tvbnow,bttvb人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。5.39.217.77:8898- C; S9 O3 E" U) P
4 g7 x# K( t; S+ S# O! m& ~. L0 f9 T2 ?
里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
- C" w" j- `6 y @ z& btvb now,tvbnow,bttvb" \! W2 q* K2 W1 Q; ?
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 