春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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; B0 j& Z4 w% _9 z8 j5.39.217.77:8898. c7 E0 q. Z, G) }8 t8 j
精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇3 w5 X0 B* Z4 ^( Y; u& J
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) E; M+ q* b( v# z0 O/ Y
針對目標 對症下藥( z. ~$ T8 o+ A
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。% x" |% O, D0 y' d v( T2 [/ Q
選對產品 塑身再加分
4 [! }. u+ g7 _8 n1 t3 S3 c0 G塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77:8898! Y7 L, C5 {4 G8 E* i
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3 {8 I6 A8 _5 S# D% h5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' r p4 Q' R1 a, g2 G, z
" ~+ F- q1 p7 M s/ b! E" S. [ }1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇9 R' n( W7 q9 _% `+ v% t- Y+ _: H
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
% g+ r5 M+ Z& N" {, x3 T" q: U5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物
3 u" a" V$ N3 n$ ~8 ~& d5 p4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
: m6 M$ f/ `% z. G/ a. ]1 |; J5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
4 @7 r2 F9 I3 }# D' Y+ ]; D5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食
3 |/ f# P- J2 Q' M5.39.217.77:88987、 著重腰腹的鍛鍊運動8 X/ L1 T3 G0 a- o
8、 使用加強排水的身體保養品, ~0 r- A% H+ x5 L
7 e& ]/ O. }5 x) @5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! `4 x. C6 \1 I' s
目標三週
$ c$ i1 S" T7 {8 _! w" \1 w* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y5 T9 R6 L1 q; a公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
8 s+ n( g: D3 z* B9 O9 v* R2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) R! a- e' g/ E! m; g' i2 d
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) x! n: p( R% {/ V5.39.217.77:88984、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇8 _/ d8 F0 A4 ~/ K# q
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb. p/ `: k: g- T8 i6 j7 r# l& @1 T
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77:8898/ l6 b/ h" z0 [- j' y
7、 採用隔天運動一次的頻率
# v% B. f; i R- v- h) N1 Y8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇1 w' y2 k0 I R/ Q
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2 S; O* T) b/ T目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k% [ D* f. _0 z5 a7 ?
避免單調飲食影響瘦身計畫
/ P# s: O& q& f' @/ |9 _ U公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
: p9 a0 ^; M* t' P% q2 W3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
1 M! |: [, K, E4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.77:8898* P; o& @9 `& Q" c( H& }" k
5、 多喝水幫助排便順利
" n& {4 i- M6 `, p7 T公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% m4 [7 C# z+ J$ a
7、 緊緻肌膚的產品0 F; C: u3 T6 U) g* K" i Z
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, q! J; x: _; c7 Y! j, ` BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 b& Q P" g: i/ k
, Q d7 ~' F' t ?' O" W0 F# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb3 n! q8 K U2 T$ u$ Q4 K
恆心指數：★★★★★5.39.217.77:8898/ J4 o s! C9 N4 k2 K
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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$ w+ l% L1 X- \ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @+ d7 l& S6 o2 R# A0 P( T1 ?
少量澱粉加速脂肪燃燒5.39.217.77:88989 x0 o) ?* B4 r
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
I: o& T# U( L e0 v0 p5.39.217.77:8898每天30分鐘 腰腹變緊實
! U5 S8 S+ i9 `$ z4 @& K8 ~公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `# U3 B0 @# v
水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb; q' j1 p9 R0 @
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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4 y. Y( G- d I8 `4 i7 A" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i8 }$ t4 {! {" F4 ]5 q
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆5 R3 M$ C1 A4 D1 `) v0 I3 S
恆心指數：★★★★
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. H& k' N* P* i7 B- c1 _( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。/ \' T' y( T7 O
調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* S. u3 w1 [2 h/ j) f7 a* C" S
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
9 }) U5 {1 a7 B' |5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
" c8 @+ j3 x( n9 k1 O& A) p手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
$ O- C5 y) C8 E1 Y加點溫度 效果更加倍( x' e. r! c/ j0 g2 v
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
8 f: ^0 h: U- S% jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Y$ q) n9 G: k
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4週高纖+塑身品 找回標準身材2 ~% {. M* _2 K9 u4 W5 S# U* |- b
* ~) B( i) E7 f: O3 A9 ?tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 ~( R- K/ ~
恆心指數：★★★☆
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( |$ @7 T7 \; N4 e/ o7 J- U5.39.217.77:8898以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
g0 K4 e1 K6 Q1 A0 W0 [0 \5.39.217.77:8898大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb. F% Q) ]3 x" A* r e5 g$ h/ o- a8 Q# u
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 m% _, i- ]) Z" ^! f( _, X
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
! }/ i3 \2 D, ?) D/ U公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。# ?. ~4 ~# G9 x' v# i/ o& W0 Y
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要' t$ P( t" H: ^2 k' {
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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