春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb+ P$ M9 Y5 \/ t* U8 l v0 [6 f
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/ E% a. `1 b( `: ~公仔箱論壇精準塑身三要素
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' r0 u8 N) C/ q: _6 j控制熱量 減脂不脫水6 T% J; |, g( `! z2 C' [' p; ?
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇0 r, a0 B1 d* G7 _# \: {/ A
針對目標 對症下藥5.39.217.77:8898& R/ k1 Y1 B# k3 K
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77:88985 w0 B( j3 {* [4 F4 e' o
選對產品 塑身再加分
7 r- l3 s2 z1 k7 P: l F6 \+ mtvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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) s$ k, p& o- I) U6 K公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
- R! K! s. `. k. ] `! S- }: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h ]* R7 T# \4 ?8 o. e公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
! K* ^( O7 Q6 \$ W# G$ J2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
" L, g5 D( `0 I公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物
6 D/ n( I5 _# \' `" Y% B4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb" I# n7 G: u e- y; _2 M5 R
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
* _, g1 F( _8 I4 c6 {5 D公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb( j% i: k3 e& J* u+ x ?$ Z# Q
7、 著重腰腹的鍛鍊運動3 `1 y1 S0 I& g4 h
8、 使用加強排水的身體保養品
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5 T2 H9 J- B: |$ ~% w# h" P CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週1 ` u- p$ x* @
+ N. l; p+ G; A9 L8 j* B- e4 q& k: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb: d) i# s- _ C
2、 避免攝取過多澱粉及水果
$ N0 L1 D. p1 ptvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb8 q/ a: B2 p( i/ ~' b! f5 q
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
# Z+ w3 A+ \, Z$ }# G/ k2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料
, g$ A% k2 f Z$ w8 z) j$ I+ U5 Ttvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條2 o2 {% p- K4 c; X8 Z$ N
7、 採用隔天運動一次的頻率
% ?3 F: M! ^9 H/ j- O0 s5.39.217.77:88988、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
A$ ^# B) K! A2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G; ?" n7 a, v n" O公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
" V4 `- L7 g& u, c+ i' \# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb* t" r: j, l+ z# ?
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
$ P( N" u# S5 d3 [! I4 [3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.77:8898/ c7 T. S3 N& P2 ^- [2 }
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
6 s8 l! j% x* z5 H8 P( A5.39.217.77:88985、 多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb/ y; W, J% i. O+ n
6、 勻稱腿部及胸部線條
7 G& J, g4 N8 Z7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb% Z' H: v0 z( q" I7 i. y
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: E4 o5 J3 g/ M0 [& Y" Wtvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣公仔箱論壇- K" r' V0 W9 D
5 N' p* e9 @3 t7 G/ [9 h& `6 O. w7 x激烈指數：★★★★★公仔箱論壇+ X. M( y$ x; {# w1 m% b0 V1 s! G8 u7 K
恆心指數：★★★★★
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; m! U$ M: U1 `6 B; J& Atvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
: A. K e/ r! T. M" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w/ [5 W9 w9 n' T c! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
5 R& b* k+ i* f3 Q! btvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒5.39.217.77:8898& l1 G9 ?1 N9 [1 I& }
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。; ^$ \. z l9 G T% L
每天30分鐘 腰腹變緊實
8 M8 ~, U$ ~5 O" `tvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X; l5 ~3 v9 |. l
水分退散 體態更輕盈
9 Z# c0 G: q; _* b3 r4 }公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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- k5 e' c/ P4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" \6 d0 z4 T& i
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
+ F" f6 Q) z$ l* X+ s+ h4 m; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J" @) y5 S8 o. A! |/ [. k
激烈指數：★★★☆
9 M- t' U" x" q" N3 _ @5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★
2 E( \! b2 I7 s: r* o: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z: A6 q9 A1 |8 R2 { {8 f5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。. m7 l* Z, A9 x, I& m% _( M
調理包控制熱量 多元減肥不單調
. C d+ T& F1 F" Y0 ]2 O5.39.217.77:8898瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.77:8898: V( Y4 b- {) R0 k4 U
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
& k6 r! U' v) d1 Ytvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
$ {5 i0 ?& Y4 N4 e5.39.217.77:8898加點溫度 效果更加倍5 @# s! {+ H; `9 q7 {. R
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
1 x! g' @/ _# p5 C- r$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T# {# E6 M2 v1 k# q$ s& B
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激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb3 q6 A) }" D' I3 \+ y2 e( E
恆心指數：★★★☆5.39.217.77:8898: x4 w. M1 R" K/ `/ v
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。3 j' O5 k- W) Q. l: c) Q
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77:88987 X1 [* \" ]# ~) l
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇6 d" p0 P2 o1 ]8 g* h- w
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力7 d+ H5 }' H! _+ a
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
8 Y; Y$ K/ Z+ U2 L% Y1 T公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
9 J6 L; I! a5 F3 ?; o# w* X 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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