春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e4 A0 u' G; B8 C4 s9 X; O7 Z
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# {' I" T4 _& x& L8 ]7 I精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g5 {: T- O; B; _3 k4 j9 z6 s/ z! k
' W1 D/ x( V. Z" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
3 f$ I O6 Q1 w. _! N$ E) s除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
I" `* v; Z7 Y6 @針對目標 對症下藥% [3 n+ h0 ?/ P6 D: w4 P3 w3 F
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。0 Q6 X, {) k1 N9 k; U, o# ~
選對產品 塑身再加分
2 ?$ g8 W3 b9 i. ~# h. @9 s公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇# S* j7 ^1 |7 G; @! p1 r3 ^
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週' x' l) |, ?4 z; T- Z8 [
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb# Z: ^8 \6 E* n4 Q
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪9 c: n3 S$ V0 \2 b: o6 A
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇! c; |: o/ T4 L* I$ g
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇0 [' K1 E, c1 W- }& H4 B2 ]% ~. h
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S3 T9 z; Q1 r4 t z4 C$ i
6、 晚間7點後不進食
$ [7 |4 l4 `: b G" F7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.77:8898( j- F* H! ?0 l8 L! o
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I$ P- y$ L7 g/ Q3 c
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# w' A G7 a& E6 Z& x5.39.217.77:8898目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
' }: g: s, Z9 g& M# x4 ~. U公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
5 C- { W- s2 A% u: [4 p# v% E! b5.39.217.77:88983、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
. P0 E/ i" v4 V( U, v* D3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
6 k% V# o* Y) c) ~0 d% ~5.39.217.77:88985、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb+ }" l7 U* W, B0 G" w: y ~5 {: U
6、 局部緊緻背部及手臂線條
2 X, m, c! j* O+ t% ^7、 採用隔天運動一次的頻率
* F- A' K) C# p3 g! r- E L P, e公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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0 @$ i/ F1 k* b, n& A/ ]1、 遵守熱量原則，多方選擇食物7 @8 E' @0 E5 G
避免單調飲食影響瘦身計畫
+ @( ]# W6 G+ a8 M6 J2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
- m; \& b% ?; L! d- f; o9 K/ |3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
# Y4 W2 H: z1 r) A% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5 M4 A1 Z; y+ L a5 t
5、 多喝水幫助排便順利
% |. @! P. |7 w* @9 E0 O4 z' ~公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
4 I6 V$ z7 ^+ x0 C0 R1 I2 e) d7、 緊緻肌膚的產品
+ e0 ~) { w) j; N( g' H公仔箱論壇公仔箱論壇& l P* {- x! d8 h: A& ?+ x
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2週甩油 恢復年前模樣
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8 o: E5 w* n2 `公仔箱論壇激烈指數：★★★★★5.39.217.77:8898' y$ ^& o6 m. E; v1 A
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 E" D7 g/ h& i! C8 u
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* g8 K4 l; r8 W3 p/ U* L公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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6 U$ i2 C0 v( y, r/ U, v F9 _% B G [tvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
- \1 o7 h0 t& V Q* Z少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb! e/ Y9 A1 D: n9 D7 }8 s
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb" H9 X4 v" m, \- D' } j
每天30分鐘 腰腹變緊實
H+ W3 n( l7 V6 t% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！$ q5 P% h2 e' M0 G# b+ E& |
水分退散 體態更輕盈' R0 x0 l" ^3 Z+ t9 d; ^/ u) Q0 I
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P% J# \4 T$ F6 @: q
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U0 v8 k; _/ K
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激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R% l1 u& T2 }# g
恆心指數：★★★★5.39.217.77:8898, o9 f+ B; \ P P+ q) g2 w
' \( m" |, H' v! `9 q/ W公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。. k4 K( c) _. U! A5 P) l
調理包控制熱量 多元減肥不單調
: R7 r" b; }' t. S: d# h公仔箱論壇瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
` k0 I' l4 @8 n. V; y0 u結實手臂及背部線條 避免脂肪游移- f" d$ @* a9 |2 z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
4 W' `( c# k+ p; }加點溫度 效果更加倍
$ L. S# A9 d+ \" {8 H% ^) }/ Y5.39.217.77:8898溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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6 o+ o( _6 a' Qtvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材; i9 U: n4 M& _- \
+ r5 s+ W! y, E( M/ B+ R7 Btvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
& O/ g) W4 y2 I% N: q! v# A0 n; [恆心指數：★★★☆
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/ i1 ~- B5 ?% _6 x/ ~6 L5 a2 s4 _; K以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。" z' |/ f+ U) Y1 [
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
: B, W" j! h- U# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
' v4 e( ]( e" R+ [tvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力! v& J- B j9 I$ g6 [/ l2 Y
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
1 _7 {7 q5 |. |5.39.217.77:8898拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
) w* B4 t/ k+ |1 h) V; n7 x# A公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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