春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
3 ^3 O2 w1 I# r' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 G2 o: o4 o+ u* x
3 v5 Y2 W/ v2 z0 I
精準塑身三要素公仔箱論壇: k: r1 F! O) R$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W2 u# N8 m1 X3 \+ E
控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb% B& g" P% f1 X+ T; ~& U3 D
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
5 i: C9 ?/ j- t2 y4 C: d8 d+ w& c5.39.217.77:8898針對目標 對症下藥
) h! D1 u, V H" _+ V, \腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77:8898- ~7 L3 ^" I3 s; f3 [3 B
選對產品 塑身再加分5.39.217.77:88989 L1 ^! z+ @ H( q! u G
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。- G6 u1 o' m; C7 Q. a8 k; w4 i6 l
公仔箱論壇- [6 k6 ~8 V5 w: C( a# u7 |
E) s+ @& y9 ^: ?2 c公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週. r( Z' ?, N a
+ i. @! R& w% h, a8 g; H$ E6 ^8 l& T
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇: L0 k, A8 X: g1 t( S
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
( V; v; `. @2 E3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb2 H" u. \& p& [: T5 c( ?7 l
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
1 @5 b. r& {, O" z5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水 N; k& O* i! e1 L- O5 U6 X
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇: S! F* D$ l3 n$ j: r; ~
7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇: @8 w4 [: F+ a- n# x9 n# B
8、 使用加強排水的身體保養品
3 K ~. @" O% [- A* i6 {1 C$ q5.39.217.77:8898
$ a6 ~' A1 ^$ M1 _- o( Qtvb now,tvbnow,bttvb
. q! G5 q/ |0 m. dtvb now,tvbnow,bttvb目標三週7 V( q7 p! \3 t6 D
+ o" e$ `3 D8 h$ `
1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i2 _0 c- `, @: \8 g0 ?+ I+ y0 b
2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F% q% p4 m* b8 h. |% U
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食3 Y4 Z# `* w! W% A0 c7 `
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.77:8898/ S9 _+ d: d0 e$ g$ l" ? U
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb9 k* D. i$ C# G5 b; _
6、 局部緊緻背部及手臂線條
7 ?) ?3 A9 j1 v5 H( ^, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.77:8898. S2 P; u3 I( r8 {' [
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
' @' s# W1 L/ w4 b
9 W! Q3 @2 L8 `3 \% x1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p; R; S+ j4 D6 R3 }4 u4 l5 v
目標四週5.39.217.77:8898* m7 b; u/ Y% ?5 Z) C6 \7 t
$ f9 C! v/ n% {7 @0 c- Y" u( Y5.39.217.77:88981、 遵守熱量原則，多方選擇食物
5 d7 _" [+ z0 s7 `5.39.217.77:8898避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇7 x1 a% j" Y* p1 C0 t
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
5 C% n0 ?" j0 p1 u3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
# K6 A* s+ Y! N. d5.39.217.77:88984、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.77:8898. z _0 c, @" F- A r9 W0 z" D
5、 多喝水幫助排便順利
' j1 q$ h: X, H5 i) |5 y9 Q6、 勻稱腿部及胸部線條2 v6 L/ X; y! ?
7、 緊緻肌膚的產品
# C3 Y! U3 t6 Z! B) F1 Z. @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- D8 _4 i: O, `6 _9 J1 t8 u
" e. @' L- A7 Btvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣
, d" R1 \ q- S* s% c5.39.217.77:8898& M3 @9 ^2 r4 `$ w+ x9 R" N
激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb. N- [6 B4 L. B. f1 r
恆心指數：★★★★★
! O4 a& w' [8 b' w+ `tvb now,tvbnow,bttvb
3 Q7 l. S8 c8 k* Ztvb now,tvbnow,bttvb* b1 I! @" R4 o3 K
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
& H, u7 }( ~1 D. W5.39.217.77:8898) N4 V6 x9 U8 [& z3 a/ O8 H% ~0 F
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
2 B( ~7 N! y! x7 ` J/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒) x9 D% p; L/ {+ p6 l( H7 z
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
2 t" H1 ^! g# T* ]' O5 Q: Y6 J5.39.217.77:8898每天30分鐘 腰腹變緊實
7 w$ O: Q0 \% B# I: ]想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5.39.217.77:8898, F: ~, F: [1 ^8 J& w9 w) D
水分退散 體態更輕盈
- E9 W! u( ]( [水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb& B* Q7 I* ?) U7 Z
& K8 t/ M( m. w+ q8 C. _tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 e3 c2 d9 a: P9 t6 L5 T( ?9 P
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb1 T/ L A+ A9 G/ N$ C" @
6 F$ m! s6 {. M" y& W. ^5 N激烈指數：★★★☆
8 L7 F+ J2 G) y2 ~4 h; l* j% |; y* g! A5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb/ l, c$ D3 m! B; G! {
) q1 y9 I5 F" o" o7 l8 w6 i6 \* t* ~! _2 q% h想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O# c1 L* \6 Z
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇$ }7 q9 [$ _! T# j) t* u( c% b
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.77:8898# D$ g' [2 H& Z. D" O
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.77:88989 R1 t- f2 y6 {: K3 t/ z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 Y1 ]3 [0 w2 Y. |! m7 w
加點溫度 效果更加倍
5 F% ]7 x w1 Y+ _公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。5.39.217.77:8898/ @9 z5 {, U0 k% z ^3 Q: R1 J, c
) u, h5 @, Z7 ]' n/ t
0 n& t- G. |% n2 r! G
4週高纖+塑身品 找回標準身材
4 m7 f" c" k" U% s, M2 N5.39.217.77:8898% m# s4 i, V7 ]2 W+ Y }5 Q6 @
激烈指數：★★
( @! ^* i% A! M# r0 W M公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
6 c" Y; N# ]* ` GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i( F+ R5 t s以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.77:88980 ^( V3 @8 D5 `' I- h$ i0 N9 R
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減公仔箱論壇9 W% Y: I; D: T$ T( w- Q( }
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5.39.217.77:8898) e# d; z8 S' h- y; Y. y% H
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
2 c! k+ f- a( r公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
( A, C* t1 p9 I2 X拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
) |, w3 n/ t) U' E! ~6 Btvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 