春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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, n5 n# ]$ q6 {# U. e9 d6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素5.39.217.77:8898% r4 D6 k5 t0 r2 l U. I E8 V
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控制熱量 減脂不脫水
3 W# a7 ~. [; t除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
) s4 G# B% g/ j( {, M針對目標 對症下藥
2 z7 |$ X, Q1 g- \2 ^5.39.217.77:8898腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。" I+ [- ~5 Z X M* v5 b& X
選對產品 塑身再加分! t5 b2 ^. y9 l9 q( U* `
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。6 [* I- z$ b) R U) ^. f- s
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1 o/ @& Z! u: w2 O. n% v3 v9 Y6 U年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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' B9 S( y2 w# u( J; E1 v1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
N- @4 c' {8 O. |4 y. I& `- s2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
1 p1 ?9 ~% `" ~) ~7 h3、 不碰甜食及高熱量食物! M( i) f3 U4 N5 T% b! O, C T4 a$ H
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
6 \# k1 L1 X( k% a$ j9 F. m公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水" Z; [# |7 T' e' D8 B/ c( M
6、 晚間7點後不進食" Y: c( O- C% k- ~( `* v3 ^8 t; J
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
, c9 D7 S! ~$ D7 H# Q( ?! U8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.77:8898& P0 Q2 V5 s5 w1 e6 e7 ^
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
0 x$ }1 N2 F2 K8 C6 y' o8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果
* Z |0 X3 K" s2 i$ G3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
' P7 e! q- }) N# w! K8 K& rtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
) k( O3 ~1 j8 X* L. _" O# E2 ~tvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料
# f& W1 J1 ^, i* Dtvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77:8898% y7 J, r" m1 I9 ^8 ~& |! S! i8 P Y* j
7、 採用隔天運動一次的頻率/ Y) O9 q5 V4 ~: N5 V
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品7 c& v" z- m! a) i! |) @
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目標四週5.39.217.77:8898( r2 N! p8 c0 c5 }7 b# N0 H5 Q
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
& p/ C+ h v6 F公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫1 }- c( ?/ Q; D9 l( `) b9 i! ~
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
% U" s3 n+ i5 D$ Jtvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
8 }- m: r9 L( Q K- d! f5.39.217.77:88984、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感$ B# |, H0 T! B1 ~7 y5 G
5、 多喝水幫助排便順利
9 c1 S2 D: a, W9 U/ \( r) \4 s5.39.217.77:88986、 勻稱腿部及胸部線條
2 d- v k0 l a' R1 G7、 緊緻肌膚的產品
0 B$ @% b4 x) K3 b' C( L2 d5 D$ t5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 o4 O$ y0 x7 J1 M
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2週甩油 恢復年前模樣
- r, {1 ~9 t7 X3 V5 ]$ e6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' f. x) u5 p& B2 _% F; A
激烈指數：★★★★★
) C5 }0 I3 y' Rtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
+ h# n. L+ ^( I9 P少量澱粉加速脂肪燃燒5.39.217.77:88985 M/ Y3 v3 r; D5 Q9 q8 E, Q( v ~6 H
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇0 ^, B+ O0 R/ u( y
每天30分鐘 腰腹變緊實
6 \ w3 i" T: J t# u9 `想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇( }) ~/ j9 l# o0 I. I
水分退散 體態更輕盈
, O) E0 q. R1 W. L# ]! |$ Ztvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K) o+ a g% g- A
) J! q" |0 B$ W' R4 J7 ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?1 {. z, b! |& P
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb& u6 [3 A! \0 W9 V' w- l/ Z
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激烈指數：★★★☆
5 F: u% q+ ?! i% K h) E公仔箱論壇恆心指數：★★★★) a6 H2 b# a4 Q/ T. i' k2 t* R" H
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
- {7 l- E9 H/ Y" T% j' Otvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調) k9 `8 Y, D1 f4 h) x. s+ \
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.77:8898" C* s2 C3 T6 P" w% d
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
" r1 d2 @# ^, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
6 }1 A1 _) y& t3 `# ?加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }) V. k0 G3 R! E. c
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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3 Z h- Y5 A$ `. r, G4 f) R/ R9 i/ {4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.77:8898+ D, ?* s6 e" `) V
& z% e/ p( @9 L. c# K5.39.217.77:8898激烈指數：★★
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。: R6 ]0 \3 |. O
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 {, V5 R+ Z
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5.39.217.77:8898) Q- |" V; H* d% N, K' |
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
6 @& `- @+ e# V; D當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H6 [& k9 b/ ^
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要2 I0 s. j8 T/ j9 p g
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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