春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素. O0 `. s" ]/ o2 Z! Z; ~# j
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控制熱量 減脂不脫水4 X' T: f. \8 _: X
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* \; i, d. H o3 D
針對目標 對症下藥5.39.217.77:8898, g( F0 x e C8 H
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f7 W: c# k0 c9 P' f
選對產品 塑身再加分) I: s9 m9 R. c; O
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週: r) X, m6 E k0 G0 z3 O
; n: ? T) @. ~) f' L2 [1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2 Z- k+ e+ `* n1 G8 p; {( @' A5.39.217.77:88982、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
. e3 }" e# Q: S% c1 btvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }7 s" g; d: v" B) T! F% U0 T
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調# ?1 U3 U; w. |9 n
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水4 M- j( W4 s( {( K
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇6 X9 p7 N( o4 G( Z, [
7、 著重腰腹的鍛鍊運動! \$ O; m7 J7 u- m
8、 使用加強排水的身體保養品
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: o# [/ G8 Z' B) R9 u. ]6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X( f6 c" a' t) M% b. }5.39.217.77:8898目標三週
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- A2 w& e3 o( {4 k1 n/ ~- Wtvb now,tvbnow,bttvb1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇 C5 y/ j/ v) N4 i" k0 g
2、 避免攝取過多澱粉及水果
7 @- S. `+ h. ?# Itvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb5 e% G! J4 L: _9 T
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感( _8 E3 ? G$ a) c
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
/ g3 n& s0 A# @% P7 n# B. Ftvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb, ?: l1 S6 K- J8 t: o
7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j: x& }8 G/ F# G* v
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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3 ?) s) |' B; T1 s: P+ I* o4 L& V目標四週tvb now,tvbnow,bttvb: b, Q8 O) C7 t2 N) e
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb ` @) _9 c2 C P* I
避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.77:88987 g* R. f) `: g+ T
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.77:88981 P, B2 s2 w4 T. i( l
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n! c0 K/ B9 M/ E1 B# ^3 e
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb; a* L$ V, y7 J" L7 w1 t
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77:88988 i* ~ {: K k# \) p
6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S" o N' S, Z6 r- ?- {& [" P
7、 緊緻肌膚的產品1 C# Z/ K, j; z7 A3 f5 m; J
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* L2 k4 u- U0 O n# |' Rtvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣
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t0 t. J6 c6 i9 r" L6 J公仔箱論壇激烈指數：★★★★★
$ M9 f# W/ |$ ~: V公仔箱論壇恆心指數：★★★★★5.39.217.77:88988 g. N" R: L( F4 b$ I2 W
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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0 R" ~# O& l; O0 }1 B0 n& s兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。% p/ F2 S' K, g
少量澱粉加速脂肪燃燒
; B! F. _/ }0 i0 L. L8 d很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
7 D9 B8 e- h6 F d; J9 O& H每天30分鐘 腰腹變緊實
+ @8 P1 i5 X2 [5.39.217.77:8898想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb6 M; `# H! u8 r! L
水分退散 體態更輕盈
- _! K8 ^( y* Z+ Z! C水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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1 E: I$ q0 ]3 @* k$ v4 ~/ ]1 |5.39.217.77:88983週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.77:88981 K7 @6 C+ f- U& M$ E, V& \/ Q
: o. D2 P! U$ Y激烈指數：★★★☆5.39.217.77:8898' [& O. m4 P, g
恆心指數：★★★★
9 }- ^! o9 W5 B( r3 p! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E7 r: c. T6 d想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
% C2 {3 Y' Z$ R! @6 d公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調: p5 i( g; f4 d/ y7 h2 k+ [
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb. y$ o% Z& u; B! U8 u' s0 P
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
I5 Z4 l! e2 L4 s公仔箱論壇手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。7 S7 `' x9 Y3 _/ ~% c, e' H0 `9 R
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( O& Z6 ]8 [* D/ s8 q$ K
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇. t9 C( b. ~% y3 q" K
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公仔箱論壇9 Z) K5 D' }4 K% j: {0 L
4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b+ m. T/ `) w) S! Y
- W% H% E; a; Y3 j! ]0 C- p激烈指數：★★
- C9 G" V/ i# x2 V @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆: h s$ _' B; |3 \ |
8 t0 @, o1 \3 U6 Y以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
0 Z7 n: r: u8 `& F1 e" atvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77:88987 _: k6 }- z" i6 D2 C( B& ?
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇- S q2 ~6 g L/ E: P1 O: i
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力2 F+ W4 c' u7 f8 j+ q
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。* p0 w5 \2 E7 f# A8 V+ b
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要9 Y% N; @! L7 f; `: T0 b
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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