春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素
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7 X4 d) i- y: n, t9 Vtvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇" V' V( P+ Q. p/ ?9 p( h7 {
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.77:8898 r5 d$ p5 U. T3 b$ H6 W9 g( Y
針對目標 對症下藥
, n5 U4 k$ F5 s' t* O$ m腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77:8898) R7 B- p9 U; f- \: U
選對產品 塑身再加分
+ D9 \+ X7 S. w1 {0 O塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。& k! I# ]4 w* U% A4 n' X
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- g3 @8 o; Y. I7 X$ c# c8 v3 t年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
- H+ @1 m& I( J8 X3 w7 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇. Y( ?$ z, P- X Y% \9 c
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
/ E z4 j8 M! }2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪9 R" E' {) B0 E) ~4 k+ f2 J9 Y K
3、 不碰甜食及高熱量食物
N, r, E- f- |5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K- i5 @6 G; y: o
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水' f# I4 j' l4 c5 V/ F
6、 晚間7點後不進食
5 c2 s. e; S$ x& g \# L; n `tvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
* t! |' j& a7 S* p. h3 u6 Itvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇# A1 l6 y5 ?+ i; q* _9 K9 b' _; D
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" b# K4 L! W* V# G" H目標三週5.39.217.77:88983 K# @- S% c. Y& P8 D
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1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B" U# |9 s- Z1 q6 l
2、 避免攝取過多澱粉及水果
2 K1 V, |9 A7 m) Z! I- o3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
3 b* Y D& o( e/ g# P0 {4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
8 W+ S7 d* a" P5 _3 U7 z; ~3 qtvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料
( N* S! j0 a8 v+ n4 U$ D公仔箱論壇6、 局部緊緻背部及手臂線條
& @$ j" ^' o( T O, s$ e T7、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.77:8898" ?. g P7 Q/ o I( M
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 |' t; T% R* h' n z
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目標四週公仔箱論壇9 l k. q. _" J$ S6 H& y( F L
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
% }( [" U' Y8 S, g# Y公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫; j* R: [& @* ]! W2 N, Z
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
; t5 f9 D$ ?% Q' P9 m8 ptvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
$ o5 g% n# ]' O' B$ X% M5 Otvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
5 @, F5 B# {# t- r1 R/ L7 x0 a2 R) G$ l5.39.217.77:88985、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇2 B- i) Z2 b/ T: C/ K7 `- B
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇' q4 V) ]% P; t1 C6 X7 j1 t
7、 緊緻肌膚的產品
8 g9 G \0 X. B/ ~9 ?% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 e- F! F& b1 r, g( v2 m) h8 N
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2週甩油 恢復年前模樣
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7 S; r7 X. |7 S- g: I5.39.217.77:8898激烈指數：★★★★★
7 a. O4 x% r1 Y( k恆心指數：★★★★★
$ T- g+ a. O8 @6 D$ H! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q$ D+ T* R; z9 H2 t公仔箱論壇8 v' T: B6 ]2 V. S _5 m: e( n
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
! L1 T/ b O3 p少量澱粉加速脂肪燃燒% g6 }' {6 w7 @0 f1 |7 F" i6 s
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
# i r- Q- h# U* Q. c) S* rtvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實
( \. f' u0 Y q/ S7 m5 R7 Y4 W/ M5.39.217.77:8898想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！8 Z" i {* l! X' b
水分退散 體態更輕盈
0 ?6 i% ` p ^3 U' D9 i5.39.217.77:8898水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇8 [! g; c, v/ \
% `! }' ~. J/ z' Z公仔箱論壇
O+ H, h, h% D* _ u1 D% p' h. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u! Q7 E( Y; c/ m* B9 _+ m
5 r2 J, `0 x7 K4 @* ~+ T* t5.39.217.77:8898激烈指數：★★★☆' a$ x2 @/ y, K: r/ f/ M: X) e
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 U. _/ j/ R7 x7 v, M
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
7 g; g1 k. a* F* ^. ~6 b公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f- i/ j) h* m/ T% }- U% \
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。1 ~* G' E8 U( }# x/ f
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移1 T1 t5 @3 g) D- o; P1 k
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.77:88988 q, _/ V& O8 ]; U! N: ~% k: Q
加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb# u- K$ i" g6 D1 h8 E% X
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇; A4 ~+ T0 B5 P/ `9 ?! a
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4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O/ I M0 o1 C) U8 F
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激烈指數：★★
$ z$ p" N- m5 V7 G! _9 q7 itvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆
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5 ~' u! E4 T7 ~' m( X, x6 i7 [- u) l% Atvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
8 c& F) H% e9 ]) \5 v7 e大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb+ O& h7 c5 n: h$ F3 n
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇% _& O; h% |% G7 T) H
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ Q% f. m$ t. B& e+ N- n; t
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇1 |+ M5 z1 M& v; ]% Z
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
1 z% e0 \8 k/ R5.39.217.77:8898 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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