坐1小時 高血壓風險增26%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y: V" c. m. x# t% f% C3 P
3 h" z$ e% \# I" e5.39.217.77:8898久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* {' b0 I* n; e3 {7 h' ~
' I7 y0 L0 V" g4 Z0 b. a% ] 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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3 u- }! s) Y5 Vtvb now,tvbnow,bttvb有害健康
( K4 R! l1 ^9 q' K, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 - n4 Z4 R( ^9 ^: u& [
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。6 t1 s# M! x y0 N
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專家：推論太過頭5.39.217.77:88985 t6 R) J. X6 `6 l& Q3 P# u
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
& R4 j4 @$ ~! o- b1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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3 }5 z* a1 C: L) d4 A* l. z坐50分鐘動10分鐘
+ A' Y% d" _3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
9 U3 W3 d. @ q5 O1 a+ y4 o$ A5.39.217.77:8898台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。5.39.217.77:8898! G1 D) F1 [8 g+ v! j4 \ Z& ]; D, J* y
+ \" e- {& {( w$ \1 V- w" ~5.39.217.77:8898久坐族活動建議事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' N% W+ f! _9 ~
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
% w* M3 _: c* y; l5.39.217.77:8898●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇, ^: h6 z5 }" b0 Y- Y, e
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車+ Z& Q) @6 e% r6 Y- N" L& I" ~
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.77:8898' H/ v! G" W: W+ R% D) ]+ A
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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