坐1小時 高血壓風險增26% H( H7 x' F8 X9 q
公仔箱論壇- @3 F5 M/ `6 d/ a. @
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
0 }- y4 {0 Z/ F3 F3 i1 p1 N公仔箱論壇公仔箱論壇2 d* h7 q: M6 ]
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
& u1 \* ?) R: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n: F$ l' b. B1 k g有害健康
/ w/ r9 D4 Q6 m5.39.217.77:8898 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ A5 z3 |$ B7 @! ?& g; |: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
/ h' z4 v. l6 y; Y8 j6 G+ Btvb now,tvbnow,bttvb
* m2 f$ H) A- J* P2 b6 H公仔箱論壇專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# u9 h+ R! T
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
6 V8 K1 M- b4 B7 f5.39.217.77:8898 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇/ p" B, x9 d, T, y
# b- u" E9 E, O; R* V公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘
2 H. {4 B& _( R; z e 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
5 ?. h; l7 X9 ^/ E: j; [台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
0 j7 n* E& C5 ~" A5 o" Q公仔箱論壇9 K& Y+ p6 X s, i
久坐族活動建議事項
5 x ^. C* i- h& g3 f, T# y5.39.217.77:8898●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
8 P+ X4 W, d5 y4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
* N! s1 H" u+ u. P1 z. u5 z! W5 i●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
b! \. F' q$ g V1 P- i1 [0 ?+ o: B●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
* I$ J1 U l, m8 M) r, \公仔箱論壇●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
# }. U/ r4 C3 a Q! @- ~5 ntvb now,tvbnow,bttvb
2 {9 v7 V- c8 q6 a5 p) u |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 