坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77:88980 G& t. N1 z5 X8 f8 v7 t
' t1 P/ p* @3 A' q) G; F0 Ytvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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0 a) d# T: n* f3 P: q0 |0 |5 d; ~' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.77:88988 Q4 q8 ], L; m1 s
, e# Z( M: Z5 l- a" T5.39.217.77:8898有害健康
; J: R& Y7 d* ?( F1 O公仔箱論壇 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
' x% f2 D% `/ d% J" ] 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E0 S% `7 o3 `4 n
( ]5 ?$ ^, J+ B, |: d/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家：推論太過頭公仔箱論壇& |1 K. G! j: S0 \, ~0 f/ E; C8 V5 W
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。5.39.217.77:8898' S7 x+ l% t! W9 f9 L
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
9 N4 ]0 H; a4 F1 g1 E/ @0 J) I5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y( ~& L5 d3 }* {+ r+ t8 x* S坐50分鐘動10分鐘
1 ~) O2 R! H! b" K7 I: J: Xtvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
% _, ]8 M* I9 c# W5 A! U6 B台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇- {& \8 _5 @4 [7 n% V$ M$ `
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久坐族活動建議事項
! m4 H. v8 V, x7 f, N q% [●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
, R# V+ }; x1 O! j `5 Z; V●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇8 g6 R! y; O& s
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
) v, O9 G2 k7 x9 _/ i5.39.217.77:8898●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
e) c& i" z. S# w3 Q" Y8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
0 n2 k! d+ q: N1 {7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }: d# |- \; _! ~
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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