坐1小時 高血壓風險增26%
& A/ j1 g; r! X0 {; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m& E4 z9 W. Jtvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇2 M8 A T& w) P E
- s1 ?- A/ i9 l* [7 O3 w 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。 j8 I A9 x& y1 g
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有害健康
, Q. H% ]. t% D% G& K1 r1 \: ]2 k/ B* q 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ U0 d; J$ n, p- \4 Z, R! Z- ]) V5.39.217.77:8898 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭
' }' V6 O+ |# e" K 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
! m+ {1 d% B4 d1 P+ V: e, Q 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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坐50分鐘動10分鐘
. T; c- q' g: c- r0 A0 ] 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇4 `) Y3 A: i% y+ c8 q: Y
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
! c) n2 i. i* S# m$ q4 s* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {$ O1 b4 F1 Y) j3 t& {8 U$ P久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb* P) I. c) p1 w' u1 N: z
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
# E% c+ S! E' |) b( U+ U- \6 ^tvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做tvb now,tvbnow,bttvb$ g: L7 }$ U( p
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
% l: h) X C" w( [* B1 G* @+ Z2 \tvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
6 R/ n+ k! L/ E( T! c' ?4 {- @0 v●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次$ B% s2 N+ N" w1 [) M0 y
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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