坐1小時 高血壓風險增26%
* R, U9 U9 z; p1 G1 Q: b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f4 W, |1 |/ _6 w, d# s
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。公仔箱論壇% ]# z9 D& p& Y1 O L6 q6 o% p
* t+ V( r' @ s: t% e% Q/ a2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康3 }# J' M# Z- m. x/ {( T! s/ h r
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
% {, G. X9 h" \9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。公仔箱論壇/ y( d2 o1 O2 r% M+ g& T; B: r# v
1 h1 s# g# Q( `/ i0 z! r專家：推論太過頭5.39.217.77:88989 H" x: l, \+ S/ Y! V: ^
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。公仔箱論壇% l* f' T) W" \) s
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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坐50分鐘動10分鐘
8 ?. w5 n9 l0 L* M, ]" E9 G1 U e 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
- w- G' K6 w/ u) X" \( J5.39.217.77:8898台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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久坐族活動建議事項5.39.217.77:88980 ~/ o, }; ~" Y* ]& ?. ?1 _3 s
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
; I/ w* K% Y; O2 o" A0 F公仔箱論壇●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做* [7 A4 J7 V. J
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
5 C+ |- b. H* ]5 v: ~* |●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
4 G. ]( T# K# A! L# w( v& [●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇/ J! h2 V7 R- s4 I4 A C1 [2 W3 y
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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