多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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9 X/ _. c- b6 e G. n* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! W$ c% i0 V0 z t+ }
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4 ]7 q% K3 y4 p' Ytvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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| 每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 x, A2 r) T; _3 f, D* H3 U
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| 一份攝取量
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| 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @5 N1 k: \2 o* R9 a( Y; W
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| 番茄tvb now,tvbnow,bttvb# @. K/ E' ?5 g2 a2 {
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| 波菜
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| 牛蒡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 r |& c* x9 f: r
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| 香蕉. _8 D+ _, H7 u7 f& h
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! z0 Z- Q: s2 F6 Y# V: K公仔箱論壇 | 高麗菜
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! `) C7 Q; P8 h4 C( P' utvb now,tvbnow,bttvb | 酪梨
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) F+ q7 p) O1 h+ O! E, K7 D( Y, ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 X4 `1 Z( D8 `+ u8 H
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. k+ j" B8 _0 ^; _5 ytvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔
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' w$ A) {; ] O5 Q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.305.39.217.77:8898+ n( x J7 n: x6 B- R
1 A2 E" e1 D8 K- E+ V' itvb now,tvbnow,bttvb | 中型1/2根 100g5.39.217.77:88982 [" Q. L; v) d/ P1 A
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+ z c2 Z/ V8 a7 [% O8 W8 {* N要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
; K' z8 H6 ~4 V5 z公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L1 n, e7 `. Z, n( D2 i* F
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。0 d$ }" `% z0 j5 A
4 w5 F( y4 X: C9 k( u, a公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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) B# i# h! O5 w6 ?2 t& m3 g1 H$ M4 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。( t( K* Q! }: d/ s0 ?5 R
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @- } h3 W9 f1 w
5 o1 H- Y) D4 p4 k* N9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z" q# j9 l$ I2 t" @/ ~
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
5 l: p* L, _9 Q穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.77:8898$ Y% p% Y! u* Z$ G! y+ k+ b& c
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# @9 {# @) M# }+ I9 L
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
6 q( d% p# S2 S0 mtvb now,tvbnow,bttvb纖維素、 Oligo寡糖$ w7 K+ D) W7 n4 r( |% _2 t, X" C
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
" g2 p0 A1 A+ a& x T: BNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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# p$ \1 E) v v. }9 { @# \* YNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
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- S+ {( v! v! N. n* k+ y( O5 fNo. 4 波菜 ★★★★★★
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* o% z/ K p, A7 [; o" T$ l公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★
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6 _9 F1 K6 S, _5 N" x9 g" Z; R' k5.39.217.77:8898No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v! _5 M1 A! ?" I, a
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No. 8 韭菜 ★★★★
. E0 u: ^) g; K公仔箱論壇
$ P/ b7 c& p' y7 Y0 L# x+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★公仔箱論壇 A/ ]* y8 _2 s: w G7 x- Q" }
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★& g5 [( _0 W4 c `
5.39.217.77:88986 s$ D# T6 U, M! p6 P; Q
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3 k+ f; y7 e8 c5.39.217.77:8898(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇* Q, J: [ I; Z3 P" w
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* o+ S0 }. {* |" L4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 9 j7 M0 o) h x6 R
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5 l( Z7 X3 F- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q3 o$ v3 [/ @( X/ l( n+ L& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% B/ u" U3 ]& N- o! l0 \
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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. }$ H* t4 D! y3 l5 \3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。1 [% ~' i! A$ G7 x# s3 J
0 ^. D7 @8 h: r. {tvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。/ U7 n5 }) M% F* i" `4 J
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。. c6 E/ q! y9 f
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, C( H' c5 j* \+ ^& y8 s' R
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
' x3 V% h* K! y! v4 [1 p5.39.217.77:8898No. 1 番茄
2 @+ P$ z* t$ k- g效果: tvb now,tvbnow,bttvb4 ~/ X8 @3 S- ?6 d
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。, j s5 W. A* G8 s6 T
效果Up調理法:
- ~8 m2 G8 `: q o3 T- Gtvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
3 r) p3 ^4 e U7 C% `; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. `3 T5 a9 S2 H) a# m. H
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No. 2 波菜
5 `" k& u/ C+ w. A! ]tvb now,tvbnow,bttvb效果:
" ?" B* e0 p$ B8 s i1 xtvb now,tvbnow,bttvb
, O! n! j$ } h5.39.217.77:8898
+ {% {5 r+ L+ M. x+ a5 n/ z" g" j公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。
" `0 \% K# C8 b& X& i公仔箱論壇效果Up調理法: 3 n8 _% c9 ]. _6 g
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
' p* \# z/ t* |9 |! O) {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' I! L& }% e" A$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! d! ]" j& D0 ^% z7 M9 L4 y
( o: {2 G/ F9 w2 M/ m! D, b5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 j8 i7 X& w" e* A( V; T
No.3 洋蔥
0 ~. i% ^! o# V9 G" @4 \. q( S3 ^5 }3 Y9 ^效果:
, Y) E- F+ N/ S; U" m公仔箱論壇公仔箱論壇# P' [( ^; Q% y( N% R* \! A1 Y
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
, O" |4 G+ x/ M/ _8 i公仔箱論壇效果Up調理法:
% k3 t3 _7 p# U( [' m- @tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
* D- a$ Z5 w. h, h, n0 Z* v7 q% x. ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 F1 Y8 a& M8 {# r
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. q V+ f( v- Q* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
0 |: \( W1 I' M) K$ k/ E+ a效果:
( I& g# ?3 l3 M6 {" A; _+ ^tvb now,tvbnow,bttvb2 W" F) i% s. [& r0 I. ]
公仔箱論壇7 Z( t! L+ Q4 d3 ?5 W a
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a r5 [( e2 w
效果Up調理法:
# R h) v/ b: C& e5 i- Q生食或是飲用高麗菜汁效果最好。. V9 t0 `$ D: m3 x! o6 r
tvb now,tvbnow,bttvb& L( Y& E! B) N# }' B1 [6 b( r/ N5 j
公仔箱論壇, P& g4 V/ K1 M) o8 F
1 I, E, }- o5 V( [6 U第五名有兩位:
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s' k2 m3 Q0 B4 }: H6 S$ ?$ Y效果:
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1 {( `- E" \7 g& Y9 K7 g# ]4 c2 ktvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓+ ?& s$ h, B; M* N
效果Up調理法:
6 m% `9 T( u4 w% ], U- X, E. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _' ] L! j4 A9 y- z/ m+ [
效果:5.39.217.77:8898) |) G3 i7 J1 J) ]
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇' X+ _8 a5 L5 o7 a. E. o: F, R
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb4 A; ~% R3 c6 T) G
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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