多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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+ e- O0 i1 N ^/ z5.39.217.77:8898首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77:88980 v# e, m* b+ N' w/ Z
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| 蔬果名稱公仔箱論壇( {! d% P( K* z. r) B5 z% b
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| 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb1 X) ?! G7 Z1 q9 K6 {: ?2 U
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| 一份攝取量5.39.217.77:8898* Y, p+ O, l6 K& X7 ?4 r/ }# R
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4 A5 q6 o3 l% f2 b- d5.39.217.77:8898 | 南瓜公仔箱論壇9 X0 F* x3 }# g' |6 F6 }/ ?" T& O2 _! l7 z
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5 _# g9 o2 D# F' @4 a公仔箱論壇 | 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O7 R& F o( K1 K( }
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1 X6 I( h& N' p8 y* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.84tvb now,tvbnow,bttvb% [+ m5 a0 r7 Q7 @0 {
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| 酪梨
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0 t/ z0 @# E1 U: q; o: Y要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
) p: v! K. ~" [+ w8 J& w* k1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。5.39.217.77:88981 p) I) g' A/ n0 H1 t1 s
0 ^" G% L, ~8 Z2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。8 U) J5 w& @' I; E( K
6 f) r1 N. @1 `% ctvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。: o; x) K7 W9 t
. Z9 f- L+ S& u. ?公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb6 [) O6 [. u3 z
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb2 h' A3 K* ?; P b$ y) Q4 l
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1 P% m9 a3 g" `) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、3 a9 d- A W/ D( L! P; ] J
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、1 w; s& ]# }1 M' g8 Y c# I( m: J
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb6 L' Y2 ^$ l) V* y# k. X) M. X
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N+ F% {: P4 L L2 `
纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇/ y$ z1 {+ q9 x
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8 o5 R, h- D; D- Ftvb now,tvbnow,bttvb鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: . C$ Y% [5 J/ F) F8 j
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★5.39.217.77:8898" d9 |0 e. q* C) `# _
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★( |: s: G- t% T6 k- }; L
: Z$ X' W7 |! V" Itvb now,tvbnow,bttvbNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★- v( [% z8 ~0 R! U
' s& S9 Y5 A. P, Y0 \$ TNo. 8 韭菜 ★★★★
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, j. P2 M/ {. ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★0 a) x. Q7 R; Y$ L: d
: q. [! A# D, R3 dtvb now,tvbnow,bttvb
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7 D# b' m7 j% }& v公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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2 m' m& o& @8 ]* ?0 | w9 s$ T; A公仔箱論壇5.39.217.77:8898! k" n5 G- G+ A/ d% P: i7 P/ x
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
$ u h* s) ]% n( t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ }/ u. ]8 {, E, G& F H
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。 O) P0 a X: l# Q
' B6 }9 [! {& `8 T9 ^5.39.217.77:88982. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
P: `# M5 A8 X D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \) z+ `0 a. h6 t
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。7 X' C8 T) U% w1 |# H# Y
. f: n0 i: w6 k( q5.39.217.77:88984. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb% w- ~/ q Z$ @
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q$ }, D' B9 X3 l( Y
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9 F! K Q% j" [4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb$ E" }( p# X/ m* b
No. 1 番茄
; J, t$ e* ~1 B6 S7 i: [" t0 ttvb now,tvbnow,bttvb效果:
$ U# G3 }8 S! s0 t* xtvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
" X9 Z2 ~7 q( Q7 X, [效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D6 y& O- ~) K# }. O3 M! ]0 T
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb! |9 `/ x, Z# O$ ]7 p) O: Y5 Z
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No. 2 波菜5.39.217.77:88985 j; y* K! W. p- v7 ~( w7 I
效果:7 a' }3 q8 u3 y" s
" O& t" `6 V; A( f. i, p& ptvb now,tvbnow,bttvb
$ M3 i" D _6 S k* [2 E防止貧血、排毒、去除自由基。
, D" \8 ^0 d& S0 c# G效果Up調理法: ! Q1 b& T: q/ Q' \- y6 d) A a
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。5.39.217.77:8898, c4 F& D5 ?, c! L1 r
6 e: Y4 ]/ K% ]6 w9 H# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 u# E k6 x8 Z, Z9 }6 ]' ]
公仔箱論壇' b( ^& E6 F% |/ k6 i- X# a" _7 V, _
, i3 l/ U5 U ]4 F. p. {; Q7 w5.39.217.77:8898No.3 洋蔥公仔箱論壇; J' S" X6 L# b d
效果:4 O" X: ^! k8 |& ~1 @( \5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q' r4 e5 Y; d1 z( \
' m. u7 T3 B* j0 h+ J' O) Ctvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
3 N/ n. l! n1 ]! S0 Z4 A1 B效果Up調理法: 1 l$ {, a x7 V5 I" {
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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) l6 |. J; G7 t6 `( ^/ S
2 v0 ^* k6 w" E+ Q' w/ s v0 r5.39.217.77:8898No. 4 高麗菜; [7 @8 L& J7 k; h
效果:
7 Z/ v' V+ j" O, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X u4 L9 H$ h1 s
公仔箱論壇# `( `/ f4 o' s; q) a
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.77:8898! \# `9 H! ~$ i( U& h2 Z. H& ?3 I
效果Up調理法:5.39.217.77:8898: V! i3 k* @& E8 I
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
5 @( ]+ ^# l, ?. C" L) N公仔箱論壇
5 c# [/ [, `# Z {0 ftvb now,tvbnow,bttvb
+ F3 j2 s( b8 }
6 P! y9 b& z8 U: g2 ?3 Q公仔箱論壇第五名有兩位: 5.39.217.77:8898- Y# M6 ~$ V! R2 i- O+ c& X0 s
No. 5 韭菜
; k' }& ~9 N! V6 _' B% F! v+ u效果:
( e0 ?0 e; t( M* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ F- N' G9 [% c' m& A; K' k
) _: ~8 H3 q2 b. e" O5.39.217.77:8898提高新陳代謝、解毒、預防血栓' H& k& f h o, ]1 D# N/ |7 ^- k# [
效果Up調理法:
, {" |2 e1 F1 w9 F韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb- B% b# y- _2 q" U4 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 L' E7 ^# A x1 L2 a; _( n
7 j+ @) d$ Q' X5 V" C7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V$ N8 p$ u: s- w) O
No. 5 蘋果
2 s! l1 Q) r, H+ Q2 H) Z& d效果:8 z) e* Z3 ^/ y3 E( Q
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" J& @, `6 r o9 R5 o% ?3 l. h" l改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb. ~! Q" j% D: O% s" F
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb, Y- [% P1 Z9 g* {
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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