多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77:8898' N+ C3 G, t: K
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排名
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| 蔬果名稱5.39.217.77:88989 G: s% [! J6 \9 v9 z
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3 J7 F5 B* W9 |1 i- m% [& Q$ d+ [ | 一份攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 j, G: t! l9 l3 Q+ @ L. k
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q, o* ^/ X, v- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2/ m4 G' K9 `: Z/ s* Y" e3 {0 O
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| 南瓜
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, s. z/ Z0 ~2 q+ c5.39.217.77:8898 | 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 L+ Y# D6 P, m B
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| 波菜tvb now,tvbnow,bttvb% s+ p$ K4 `9 G4 b. X
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| 韭菜
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| 3.33公仔箱論壇/ e8 U8 k2 a' J# `( m
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| 牛蒡
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| 3.30公仔箱論壇6 C6 j3 u$ A( g/ o: X1 D) S- \ \; M
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- M8 t% Y9 T( F1 O# h7 G | 6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, ~2 K S! S5 D3 x2 }+ R
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| 香蕉
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| 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c0 u6 ?& C) p! L( W
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| 酪梨
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| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U9 ~/ N- Y3 X/ f% _* ?
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
5 A/ B: ?/ e- q4 d$ ~8 C/ A' y0 E公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。. e. I+ c3 U7 ]2 R
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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1 V% G+ m# Q- L' n$ @3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇; p$ J1 a; {! N# ^) W
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇4 J/ b& l2 x3 Z* S6 Q4 h
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6 @- U, @) ^! A4 D' x) w: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, j+ y. x9 I3 E( w9 {9 c9 e1 N
而從毒素攔截能力(槲黃素、
) D$ X: c' I0 \9 I, @4 E公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、7 p/ s5 b+ Q2 Y) Y* j; T$ U8 d' i
多酚+維生素C、
$ C* _0 X" w3 j' t, N% K2 k7 z; b硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 \$ W8 b* b) ? c1 F5.39.217.77:8898纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m% M5 D) T) c3 }* I& R1 y6 ?# U
、
9 ?. q) p" `1 | C" {3 y鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: , D9 y5 k( t) @+ j7 Q1 f
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★公仔箱論壇! W9 M% X, t1 b/ ^* P1 t& G; e
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No. 2 番茄 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [! r3 b% T/ ~) o" T
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★/ p( S3 r- D& {8 s; r% {9 Y
) x, v# Y- Y; e( m$ h( A- H5.39.217.77:8898No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C# ]; `2 U* } d5 y
$ o, f( K* @+ D# h7 M9 `tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j Y% ~' L6 {! ^' k) ?
公仔箱論壇+ F* m5 b3 I. q; t/ a5 l5 w! V
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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; C& L- b9 d7 i, e0 wNo. 8 韭菜 ★★★★5 d6 I5 p2 p k* i0 `9 u
3 e+ N4 h6 X, S+ z. F0 MNo. 9 大蔥 ★★★★ a9 q: O% E% K: O' ~
J: R# {+ r; I- N- g) eNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
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9 v2 I; D2 V% H4 c' {& f/ h% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ `0 _" c, C8 T0 }: v% ?
(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇! S. C% k. P0 D& v! |, X( g
4 o# Q+ B) E0 Z/ M5 P! otvb now,tvbnow,bttvb
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5 c: C B5 I- ]1 U1 ^而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇1 K* p4 K( J% N0 `9 i' s8 a2 M
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( U; t2 }9 P Z( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。+ J7 T1 X! X) o" V
( t* A, T- i% p* z: g7 J+ q- atvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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/ S9 X2 @1 z7 h, p' G! @) t公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。& S1 ]5 ?5 o) m7 T
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x7 _' s/ R; ?) l; i7 }! u
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。+ J7 b: f7 h; J( m
/ w- A" [, m) S. o. b# ttvb now,tvbnow,bttvb5 v* z3 ^+ a j/ M7 _( W
4 X" K1 t) N1 L2 W! ?7 b6 X O而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
c/ T% x0 [* M: a$ p) l. H% tNo. 1 番茄; c2 y$ r S# }0 |* E2 Z
效果: 公仔箱論壇& M2 B7 l# g" L# c, x- I
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, o/ \! }0 ?+ f( \& Q4 T! o
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb+ S$ H; z+ T8 T6 l3 Q& j( O
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.77:8898$ e$ U# [7 h5 L+ U% R
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb8 c8 s% P; J+ R& V% C
效果:+ P: p& Y, [+ b$ h7 b2 m) Q
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防止貧血、排毒、去除自由基。
4 X9 K4 P/ r: G, p效果Up調理法: ; D- W$ u) j8 q/ ^, _7 g% Z
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
9 b! T# q( r) e" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 a3 h9 D: a F! i) }- N5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' H7 ?. n# k l: Y
No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb& B/ ~7 o2 V* Z- }4 d; G; v2 K
效果:
; X5 v9 n/ U" \: R5 E0 e C* |+ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 S7 n( E# L( ^& `. V: E/ M6 F. h5 v) k
2 k! t" _1 G( p+ b5.39.217.77:8898解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
4 S+ W. i6 `7 L& ^公仔箱論壇效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb! T! p; l5 R" B- E g9 [+ G
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。3 f6 V+ f4 y; y4 B9 {/ I. h
5.39.217.77:8898 Z8 L8 a3 ?5 r8 d7 K4 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r0 b7 e4 B" B/ |
5 K& O) { E% jtvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
`5 Y/ O( i6 Q2 A* y; I e2 Y: b效果:
" f) {5 _! b3 S5 A- u. n \* e公仔箱論壇公仔箱論壇/ X; ?2 N" S& Z5 Y% v* a& W, E
) p; s- N0 N/ g; F) u( f) ?5.39.217.77:8898提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.77:8898( Q& D3 W* S% {& i( U4 v
效果Up調理法:* `+ l1 Y0 n b1 Z* v
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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3 c4 b/ ~( G2 H6 L: x5 _# E- x% x5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& m" S) J( E. M0 m) R/ O7 s0 D
: q# q( k: w$ a! M& D第五名有兩位: 公仔箱論壇$ P1 @2 r0 u. @* C( z8 L
No. 5 韭菜公仔箱論壇. u, G" \9 G, J6 Z2 c2 ^- _/ D
效果:
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/ k0 u0 `0 o" |' L7 F6 y, y公仔箱論壇
. r) ]5 A5 y# }! l6 Z9 {. z( v提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L. @- N" F! Q7 v; D; p& k! v
效果Up調理法:
8 L Y: @1 n) z6 d8 P# G" a. stvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
9 Q; U7 ~9 o+ g1 ^7 a. y- R% Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 h# C6 A" ]7 \/ M- {# ^* F6 ]
( v9 X7 W; A. X3 c yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }& c/ s5 U0 y3 s$ E" N7 V
No. 5 蘋果
" b: n* k5 s; Y" ~! K6 z8 [: L效果:公仔箱論壇$ L; J) F% n. ^! N$ J" h0 f
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
2 J+ }3 `* H# F, u6 R* ^; b& Ttvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
' n+ ]* Y/ }- i# V: S3 K0 B$ e. w蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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