1、做家務:說來簡單,做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
4 N1 G& { _" q* F- J% J! X4 H' Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ e% T9 D) K/ ~9 ]. v
2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。
4 ?8 d, l5 o( e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% S, m2 Y6 G0 I* @
3、種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
( q8 ?, M. U/ Z8 e) j
- v% I% Q- \9 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。
1 B' j) h, E: L7 g
& ]' w) R( V0 W公仔箱論壇5、用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
5 Y) P, C3 ~8 C9 n; g0 _公仔箱論壇5.39.217.77:88988 \; T2 F$ G6 Z4 K2 ]! V; [" U
6、手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q" w. W# b8 q% K O
3 F$ a+ t( ?* u5 w8 B3 B7、平躺在床上,雙手枕在腦后,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收腹,這樣做對身體很有益處。
% Q$ ]4 ?8 v7 o2 `/ I ~1 I1 \' atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 Z$ D: o. {+ ]! s) k
8、上廁所時:不要直接坐下去,離坐盆幾公分並保持平衡,可以鍛煉大腿。
: H& q7 y! ~. _" f G( q7 P公仔箱論壇
* D% E) p$ u5 X2 O# lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保証不累的運動公仔箱論壇4 |, w0 p/ v* C+ X: l5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 L; f4 C+ m2 u- }+ o
9、大笑:大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
; M( b! t! z7 ^# \: itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 U' V5 a1 l8 [, f& g3 Y8 Q
10、深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
6 N, o5 u, _5 R- a ]& [. D2 A: V公仔箱論壇& ?$ w8 h! y2 ]1 @4 @/ c1 C
11、多睡眠:許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。
1 G! e6 }8 \) i: h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) q& Y: N' b4 i* ~0 ^1 j# O
隨時隨地都可作的運動/ {* R$ d6 z1 T4 B( k
tvb now,tvbnow,bttvb* Y, i' m* X! e3 X( l
12、永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
3 L) K* D! h4 M l9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! M f6 p. c9 z l" S
13、把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?tvb now,tvbnow,bttvb! C& N; b5 ]" t
5.39.217.77:8898* n, X& h: {- n$ U( A/ u+ _. p
14、快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。5.39.217.77:8898( |0 a5 D5 A( y! m1 W+ t
; M$ l; Z$ ]* S8 B& {
15、收縮臀部肌肉:每天重復幾次,據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。
2 {% M; z- E8 z: g8 A0 ~# i) [) k3 T" t8 K
16、經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' @- T- ^# |/ H2 n3 n5 C7 U0 j
7 N: C; n( Q* n* p% d+ ~
17、把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s: F4 @% ]+ [
8 n3 Q' C( d9 H. s" _$ T5 E18、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
4 E- a( _/ x( |! n! q3 H" dtvb now,tvbnow,bttvb
+ e* m5 K- m( ^% p0 w) o. ^$ B) i5.39.217.77:889819、遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
) |) H" I$ F/ M) s
, z$ q$ O5 r, L& x* \# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20、搭乘汽車時,永遠隻站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
, o! V8 V _1 w8 v* _# atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& e7 G* N6 v7 b t2 w# U
21、上街購物時,一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
/ A4 s$ f9 J2 @tvb now,tvbnow,bttvb
" q, H- ?6 Y* r% E0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22、寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。tvb now,tvbnow,bttvb7 ? |- p. m' d4 M2 F P
" F9 Q& h0 `+ J8 e+ [" Ftvb now,tvbnow,bttvb23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
0 n& T- S4 m# ^! z7 I% Q6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A8 _3 \3 w1 x$ Y7 S" m( C24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊:坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌。
+ h6 Y' j( @5 l- ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J- W5 @/ J/ U) t" h2 f7 ?- C M4 vtvb now,tvbnow,bttvb25、隨時隨地收小腹:一天至少要做五六次。5.39.217.77:8898! v5 s3 l$ f+ H* n) p6 j8 W
. ]+ I) j" M) v+ X- o. f3 H/ ~26、使用離座位最遠的復印機:即使你的工作必須整天粘在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
4 m ~; f2 V+ p" ?9 w* _
: ?/ i, K8 ]8 o6 Etvb now,tvbnow,bttvb27、背貼著牆,膝蓋彎曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S6 D8 I# L2 G- I
5.39.217.77:8898% n' g: L* H$ [1 Z& ^
28、到海邊、在泳池時,在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。- e, G( d# L* O B8 `9 g
* S( A4 j# z9 z29、陪伴家人時,陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公裡,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。' r7 H P) s; n5 N7 Z/ M# K
- q, t0 D3 N4 k30、躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。 |