睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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5 f* j) u0 B8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
4 u6 U; q" O/ L$ h' k& \* ztvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
) {, Z# S/ b( D* j( R. |6 ~你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 " W+ N# Q- m, A2 c0 |- n7 L
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 M* |5 ^4 D
, V5 h) h, l' D8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
5 q% M3 M- x+ \, E s1 `實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 7 [4 s7 P9 d& V3 r: J6 m& s/ l5 ~( m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F* X7 _1 c1 U h
就算週末也得保持這樣的規律。
. ~/ E. ~6 E; g8 y1 W9 B9 b* k3 _5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
# E* ~3 I" Y4 }8 o! G公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb' y& u" r+ f8 ]7 ?. [4 g2 i
: M3 z; m/ x, p% C& V8 ^5.39.217.77:8898２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77:88982 A+ P( ]; c! F* Y0 ~3 p# s
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 L" G( t# s( p- o% F" f+ s公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 P9 Y% j X3 J5.39.217.77:8898如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 S% d7 O% w6 K# q/ z) D. }公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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8 H+ ]1 v, K# C% w& Etvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( u$ ~: i, e. F; ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 V0 `% c! h& i/ k4 M8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇8 l9 D8 S' _$ f7 y+ i8 ~
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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. ^3 u- \* Y% H, y４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb j; p7 f' |. u# K9 e+ f& ?, x9 h
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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% }5 p! J; b. n; C* F! g, N$ O0 }tvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 ~* x' Y& ^6 ^若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 8 B. Q9 o; \; d C: D/ w% g4 y
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb$ [% q/ z) I& y5 ]/ n' p* Q
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
7 f& D6 b5 ^0 o2 a; a, N公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇& `% A* B7 k/ F+ B/ ~) p% Y
8 n8 p4 A3 m6 I) a4 G4 b9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖7 D, Y, v7 k& t% D
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ) k7 F$ E' b8 d8 K% G
0 |: p3 q. l* o, W" @9 e公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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