睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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6 S3 y' [$ b4 {7 \0 C5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
8 C( `2 K3 o4 k5 h% A! r你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
# b2 @# V; S' Q3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb% p' Z# X' }3 Q* w3 H" m
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
+ `& A; S3 j) O9 d5 _7 i, f2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇9 m/ u. g7 h% v4 j% n) `8 {
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: C3 i# m8 s( x( e4 b就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇, i( }, E% s) N6 N/ |8 D
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。3 i @2 G+ X, v" h$ [2 v
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 公仔箱論壇# Y2 s8 V" G1 C- \ w
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇* |# k$ q5 _+ y$ _
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。4 l! o. W( V, p4 T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( d0 m# V# C, ]如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 \" v& m. }$ C; {7 W6 f9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 0 b9 \; K( Z/ B: L8 R" ?/ H
) C1 p& q( }5 B7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898$ }4 c5 ?/ w1 p9 `
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 ?) F( ~4 o6 f5 ]6 \5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇) b4 j. s- S: g# x9 N K0 i( A
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
8 d6 e4 t* a1 N9 Y# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 p1 F6 ]: x9 h
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.77:8898) ?9 j( L( ?$ } ~/ n
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y& Z0 ? F& B9 {( j" n5 W
# V' Y! \; V' i# a3 y/ y+ ]3 Z* B公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
% b) h3 I. A! g# S% S4 ?% A4 vtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h# ?- O" s+ q4 W, J2 Y8 {
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' N* D1 n6 W# W, L5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
; W6 q! U% D% O* }3 `' e5 x/ F& }% ctvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 0 A* m8 H' a/ Y: H' z
$ J. L8 V5 ]! g! Q' t! A公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
% D0 z( O' S4 ?: w" ^9 G* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.77:88986 m/ F. h8 Q. V1 r, o% r
4 s, M% p" l2 R+ D* ttvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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