睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 1 U4 g, X: i; ~/ P9 S( v9 }, U
; O2 i2 B' J% F' T5 p5.39.217.77:8898如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇2 N7 m+ }% b3 S
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助: h7 I' @5 P7 u1 N! }
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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& v3 S, H* i0 X改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 v# U. F ]! y' n8 H
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇7 N# m! _; m" b3 U& H' f0 C! H- t
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 X& n1 e8 P6 R3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% c* m2 U' l: g. z, _0 o" J. j
就算週末也得保持這樣的規律。
$ D# j/ F! X, y5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( l; h/ X4 J5 h& d/ y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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/ j! _; S" L9 Q% E! A9 Ptvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S& U0 y( K5 a2 d4 [% Q2 v; S9 X
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& i9 L$ O1 P! x" N公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' ~8 K: o1 E0 o' G/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898* ^7 K* v' X! \5 K c- x# _4 v
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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4 s# ?: j5 y, {! Qtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。0 g- f* w2 z4 k5 m- U4 \% K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. Y) _) z" m# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* Q; l6 y3 q. T/ b) f) P聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 & V1 B0 E. e& Y3 K$ i- A
0 i3 m. O/ I- [, Y& h- b' V/ r/ v公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
/ w# F4 E4 Y1 z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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" H5 F8 m% D. U) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
V7 z5 f U! }6 r: e; R+ P' J若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇0 C. B4 Q+ @( {4 r) f8 S
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
: E* x: b" n7 F2 F% X( N如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後- ~4 W9 a& x7 F) O/ o$ W) ?# }
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ C3 g8 Y6 E6 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 t* |/ U( L( m t/ q* d
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) P9 w! k6 F7 j這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇$ \* p: h& j" F. K& @% l
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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