睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇0 }( u( b, c' o, P. y2 s
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
, Q" V' _) s% B* w$ J$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
. ]* {" j- f: S; V6 g+ B+ {tvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
3 k+ j* C8 k$ S0 L) q* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {6 ~) V: X# ^% d8 R. e/ B5.39.217.77:8898１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% N; h- I) n0 i+ T2 B: `! n
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 s" A1 z* Z8 o' c( B6 k所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇) D: D7 T; y6 i1 v& }9 g
就算週末也得保持這樣的規律。
4 Z2 s! L; s/ H- v! }5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' j1 P8 v1 k1 S$ I) `
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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7 ^% N& s8 H! Y, G5 otvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。1 r/ ~; U$ T- s) g( b& R
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇9 }) b7 U/ G/ t4 S4 q' a( y9 K
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% j6 b3 d2 ^& Y5 v3 p# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。! _) K: n2 ^, r: w/ n
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 * S- { X* c' z! x( w( O: B
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898' q7 ~! u5 S) |, E6 t9 \3 q/ x
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. T3 ~5 ^( l9 C, {' Z+ S因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- f4 H9 t1 Q9 L; V/ d, ?8 b& X聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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$ A2 U/ T0 f5 J) k& Z４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb/ Q/ `- x% J% r0 {% ^% S6 o
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
4 L0 w5 W6 _' H8 W3 N8 {' T4 f" k# ^5.39.217.77:8898若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898! L. B: u2 @- T$ J) |+ T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
8 r2 Y F- C7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I5 Q2 r R$ Y- T, n% q
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
~' U: t6 v4 U. V% q5 u1 Z' J! f這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^4 Q' ] r- X2 g _ X6 T
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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