睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
7 Z. {7 m+ B& q1 p9 ytvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇' Q* `6 R# _* O) g3 [) G \
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.77:88988 P$ Y+ j( Y# @& _7 q* |: u
0 H4 ?* I( g. k! u' _6 N3 o! ?改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期& I7 ?* [ @" S
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 * d, P$ V' b5 R( _' v& l4 v% }) ]
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, Z Q: Z$ w& e
就算週末也得保持這樣的規律。
3 @7 T7 h, o, C/ A! m( E L公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( f" |* {; F: r% p5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 3 `- |; y2 L1 B2 r% Q3 C; e
0 n, W( d% E4 n" e: f% m２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! F: b5 F* `& Wtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
8 u0 o3 G; e' v公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ; {. d# E5 l; L3 F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇9 b3 r6 X& G8 e' \
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U. [/ d) n# b o1 G# m4 _) a) \
# p2 ]& m0 b9 X3 P% c F３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
q! f& d8 y3 q+ L4 A5.39.217.77:8898因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. c1 e+ y y% B6 b1 j" A8 b! K+ S* S因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" Q, H( {4 m7 Z+ d7 ]" I公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來2 k4 C- z3 c* ?$ ?# ` l0 o
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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- C# u! ~( x0 f8 s; o3 P" e& D' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 i# Y8 G' s, H
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:88984 v7 v8 E- k) D/ A; B7 {
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
/ o9 o! f: Y, N3 t" L- X) \公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 ( f+ _- U$ @5 y. a- ^/ f6 L
- H7 w; y; Z6 H0 P4 O/ H' }7 W公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:88980 }% _( a' _: {3 K+ C& R( f2 f
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 Q; e9 p: O* i* X4 K/ b. W. A0 I
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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