睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 8 G9 y" C# b& R5 a
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
1 q* ^+ B. w, h$ j5 u7 q公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb4 G* U' O$ D2 A1 {" i( h* L v
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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3 e# j. B4 V: }! `改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 3 I+ ^: j }4 m( ]
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期& A9 _- I' A, \. D
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 [! ?0 M: C; V) {0 |/ N6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 1 l8 x+ j- Y! z8 c0 V& J
就算週末也得保持這樣的規律。
0 f; N& _. @) p; s$ @; t如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb; Z; d% P5 V: \: {1 h. E" v
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇/ `; [$ s; y( r9 y5 B0 g9 Z9 H3 U
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
* r. H2 o) H8 `2 p5 b6 v/ V' T7 k當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 {( x0 e" X+ w3 a+ xtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77:8898) y. T7 ]# |* w; }
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 $ l/ m$ j: |' E6 x. ~
) c" X3 l% s8 Z1 F3 w& t公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇9 z+ z. p/ o. A8 h+ {9 O/ [
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
* a( w: S" u* h7 j5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
& w" { ~: i3 B3 W公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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# I9 C7 O- A4 g! t8 {, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來4 X2 J3 r/ [8 l( L( n
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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/ k# @3 X! S& G/ S; n' C* X５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
- s- X3 U; j# j, P: v若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ' v3 N- Z- \. z/ @
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77:8898% q9 W( a; e/ Z( J) T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後2 F, J) W7 l$ B: I& A
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇2 G. Z0 E" A3 A
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
. X3 j h4 {8 k. N! N0 F7 ]7 ctvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇5 d4 B% p, t' q7 v2 j
8 P" N$ A, b3 m: u( c' r. C! P( b公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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