睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77:8898! i% t$ z% ]6 p, W
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y i& N) B) Z) x
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇3 T! i& x6 I* L' i, [
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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9 x, @$ Q: p, ^1 C. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 " H* z6 J" Y: ~( b; o
, d/ m6 _; O. L& T) i１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
6 H }6 t: B0 p實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ x1 g8 C/ w& ^. H4 H公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( L1 x0 ~# G3 H Z就算週末也得保持這樣的規律。- Q! j- c2 a% k' Y M
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇% D2 X3 e7 V3 U/ j, p& y1 T
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
# Q _& a; X2 M! o- ~6 E7 j# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j8 D7 d4 v9 Vtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) t8 ^* E: i( I* M( ?因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb3 H" C) B* t# r3 u5 w
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
8 F. p/ Z5 r1 t* O$ K0 O如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* d# h8 ~- L2 F4 ?( z9 V/ m6 j堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 ' p2 d& S& f8 |7 Z
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 v6 S0 w9 q' jtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
& {3 i$ Z5 e" [ i2 `" B公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ' b- c7 {( k9 z1 H7 ~% x4 j
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
* H$ w, s! [8 x% f0 Mtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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. @$ b' Q6 m1 c7 I- E& s公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 E6 U1 q3 R4 ]1 w: F' Y* J公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77:88987 D9 v5 c+ A7 U% g. e f
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- U% m- S( `+ k+ G5 _5.39.217.77:8898如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
! D |# g! ^+ l8 O. b摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O* B' J4 ~1 K/ R+ C' I: F- c
) e" ^) [0 a. {/ P5 f9 U7 A７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ x6 `2 I. c1 U- u這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 - M; Q! k* S3 u/ h
! G0 z. P' t4 ?5 f試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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