睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
9 {* n& a- _3 r$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* y1 F) ~+ x) m" G4 J8 z; S3 C
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連& _! C: C% z0 p6 ]6 [8 n- u5 h, e
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
0 f9 i: m3 m( u; u公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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9 ?# [0 V5 H5 N9 X改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 0 N/ N* z& A8 @5 \/ ~5 W# ?
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77:88986 s0 d6 z* P* x/ G. ^2 ^- P( _
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 x3 K/ b% X: u# r; P3 R# z所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- x' I E5 s" I! }" {7 q公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
4 } Z; S/ s Y, f( P# P5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。2 m$ P% }9 e. @ r; G' W; X$ \6 `; r
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 ?8 H; W1 j- ?5.39.217.77:8898因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb% Q* `' a! `6 {" Q9 n
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) ?5 O4 [: H) v; k2 f9 ltvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% ^7 I/ b; H6 L) z5.39.217.77:8898堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.77:8898) a- B7 u* t+ O4 w/ s& o
6 z3 K$ N% u8 P5 P/ N* i1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇0 m3 K. a4 X4 x
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇! a& d. g# I# K/ K% n; n
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! m: r/ P- }" D5 V, P( k" z; j. Z7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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4 a+ _7 {+ f1 B& D7 ]5.39.217.77:8898４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來2 V4 z: y0 b9 |: \" v! F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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) U- B7 u/ I p6 S公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇) m* S# S, M, `
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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) J" K7 B. B& L) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( Z" Q( V! J0 N0 { \* r) U! S ]公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.77:8898, C7 p& M: ~8 P) e
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb' G6 v! x- V9 ~9 {
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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& |& |' |9 y, ]0 o8 W7 y公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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